[...] strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g [...]
Dzięki Saida, że wpadłaś:) ....no musze znaleźć zdrowe zamienniki słodyczy ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// [...]
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] Trening: a) pompki różne wariacje x200 b) wyciskanie francuskie plecakiem z obciążeniem c) uginanie plecaka z obciążeniem d) wznosy plecaka z obciążeniem wzdłuż ciała e) wznosy obciążenia na boki d) przysiady z plecakiem x 100 Aeroby : puls 130 , 30min Dieta : Trzymana mimo postu w środę popielcową , białko w postaci twarogu , wpc, i kazeiny
[...] + 6x10kg 9. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) +12 minut kardio na bieżni (seria 5 i 5a to seria łączona bez przerw pomiędzy) (w wynikach ze sztangą uwzględniam tylko obciążenia z talerzy, a nie doliczam samego gryfu - nie zapomnijcie o tym, aby potem nie mówić że Kurek słaby %-)) Dieta: http://i.imgur.com/vUTKec5.png Zmieniony przez - [...]
[...] w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na 12-15 ruchów ;). Ale co kto lubi - ogólny zarys mi się podoba treningu PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training. Jak widać w moim planie jakieś jego elementy wplotłem pod siebie (treningi lżejsze-dynamika z 70% obciążenia z treningu ciężkiego).
He he nie ma to jak latajace sztangi, ja sie zawsze zastanawiam jak laski Mc Z 20kg robia ale wiesz ;-) a faktze jak wsnatchu przylozysz sie do ruchu wyrywajacego to bez obciazenia mozna najwyzej odleciec ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no przyda ci się coś na czym będziesz ćwiczył :-D generalnie na start to ławeczka z regulacją skosu, porządne stojaki, sztanga, sztangielki i z 100kg obciążenia. Potem stopniowo dokupujesz takie pierdółki jak wyciągi, drążek, poręcze, czy brama do siadów \-)
Tylko drogie Panie, pytanie ileż tej ryby można dziennie zjeść, żeby. Się nią za przeproszeniem, nie pożygać ;) Martucca, bardzo proszę po raz wtóry o sprawdzenie obciążenia, żeby od razu wystartować z odpowiednim.
Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac? Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te [...]
[...] Obwód łydki:43cm--------------------43,5cm +0,5cm wyniki siłowe Martwy ciąg:105kg-------------------105kg Tylko ze względu na brak obciążenia Przysiad:120kg----------------------20kg jak wyżej Podciągnięcia:8---------------------12 +4 Wyciskanie na barki:35kg------------51kg +16kg Wyciskanie [...]
[...] się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na łańcuch za które się ciągnie siedząc na małej poduszeczce jeżdżącej w przód i w tył. W domu mam drążek oraz hantle 2x7.5kg (możliwe dodanie obciążenia z 1 hantli na 2-gą) oraz hantle 2.5kg umieszczone na stałe.
10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]
No, ale obciążenia są mniejsze, w stosunku do treningu 5x5, chyba, że Ci chodzi o to dlaczego nie zmniejszam powtórzeniach w każdej to kolejnej serii, a to dlatego, ponieważ robię na stałym ciężarze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za zainteresowanie tematem. Próbowałam robić ost. trening B. Ktoś powiedział,że to jest dla totalnego świeżaka? Martwy ciąg jest bardzo trudny. Próbowałam bez obciążenia do techniki dojść. Bardzo ciężkie ćwiczenie. Pominęłam nr.2 bo nie było owego instruktora a sama bez wiedzy na temat sprzętu nie chciałam ruszać a jak już wrócił to byłam [...]
:) Narzekaliście poprzednio,że małe cieżary-więc zmieniłem testerów i wyszły takie obciażenia-tu myślę,że nikt 2 minut nie przekroczy.... Byłby tez pewnie problem z obciążeniem np 15 kg-bo nie wszędzie sa mniejsze sztangi a do tego nikt nie wie ile te gryfy właściwie ważą-byłby znów problem. To drugie ćw -zupełnie 5 kg wystarcza-sposób z linkami [...]
DT Miko-pomaaału co celu
