obciążenia

Jesli myslisz o czyms pomiedzy tojbojem a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1) I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI tutaj jest na tym filmiku, ja normalne podciąganie z + 20 kg robie 8 razy nachwytem szeroko, a dynamicznie bez obciążenia też 8 razy

[...] oznak przemęczenia czy też przetrenowania.Aż sam jestem ciekaw ile uda mi się dorzucić kilogramów przy sprawdzianie Aha... jak rozplanować sobie procentowo progresję obciążenia przy sprawdzianach?Czy można zrobić sprawdziany wszystkich bojów na jednym treningu czy może rozłożyć to na klika dni? Pozdrawiam! Zmieniony przez - TEN-SHIN w [...]

[...] 150kg jest troszkę zaniżone,wydaje mi się że o jakieś 5kg. Trójki (3x3) w MC będę robił ciężarem 147,5kg.Ten ciężar jest i tak o 5kg większy niż zakładane 95% maksymalnego obciążenia w treningu 3x3 ale póki co daję radę i nawet lekką rezerwę czuję.. Aha - od początku treningu przybrałem na wadze ok 1,5kg całkiem przyzwoitej jakości mięśnia choć [...]

[...] hasła i założyłem nowe konto, już udało się odzyskać profil (zdublowane usunąłem). Powyższą rozpiskę będę wprowadzać bardzo powoli, na początku zapewne bez większego obciążenia żeby nie zrobić sobie krzywdy, z czasem myślę zwiększać ciężar i obserwować wyniki. Miałem plan dietetyczno - treningowy na potreningu, ale z racji dużych [...]

to przypomnij się jutro bo dziś już raczej nie dam rady i napisz jakie możesz robic skoki, tzn jakie masz obciążenia? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-19 18:46:37

[...] pod okiem instruktora, trenera ale szczerze mnie na to nie stać. wolę ogarnąć michę niż trenować w ładnym pomieszczeniu z ogrzewaniem. na atlasach nie lubię ćwiczyć. obciążenia mam wszystkiego może z 200 kg ale panowie na skupach złomu mają mój numer i jak coś sie trafi kupuję po 2 zł za kg :-) się rozgadałem nie na temat. ale można to [...]

te zasady treningu silowego na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak [...]

[...] prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: -Wyciskanie na klatkę hantelkami -Wyciskanie na skosie sztangą wąski chwyt -Wznosy przednie obciążenia (Front Plate Raise) -Podciąganie nachwytem z obciążeniem -Dodatek** Francuskie Hantlami Dzień Dołu 2: -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry [...]

masz całkowitą rację - po dłuższym namyśle i większym doinformowaniu stwierdziłem ,że bez sensu jest robić 2 razy w tygodniu biceps i triceps już powoli układam sb plan w głowie ,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu,obciążenia nie mam dużo bo tylko 2x10kg

to faktycznie tyle co nic, może warto zakupic karnet na silownie lub dokupic obciazenia?

siłka raczej odpada bo do najbliższej mam chyba 18 km a w mojej miejscowości została zamknięta :-(mogą tam tylko jakieś szkoły chodzić, zapewne dokupię obciążenia, ale na razie te mi starczą a i w domu można się nieźle spocić...

może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...

Jeśli już 2 miesiące trenujesz tym planem to polecam zwolnij torszkę: Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. [...]

Ok, dzięki za rady. Od poniedziałku zaczynam trening. Na razie trochę kiszka bo mam na sztandze MAX 28kg bez możliwości zmiany. Do końca miesiąca zaopatrzę sie w żeliwne obciążenia 4x5kg. Będę ćwiczył co drugi dzień( no chyba że zakwasy mi żyć nie dadzą to co trzeci przez pierwsze dwa tygodnie) Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan [...]

[...] Do czasu gdy zrobi się zimno na dworze będę korzystał z trzepaka na dworze. Potem pomyśle nad jakimś innym wynalazkiem. Trening zacznę jak tylko kupię z 20kg obciążenia. Czyli mniej więcej od połowy następnego tygodnia. Na razie potrenuje na samym gryfie by nauczyć sie wykonywać poprawnie każde ćwiczenie. Mam prośbę do moderatora [...]

[...] na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały. Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem jakie obciążenia stosować itp., ale jeśli to nie jest dobre rozwiązanie to zmienię plan.

Skoro jesteś słaby to właśnie musisz się wzmacniać, a nie czekać na jakiś cud. Skoro pompki są za proste, dorzucasz obciążenia na plecy, lub zamieniasz na jakąś trudniejszą wersję (z nogami wyżej, na 3 krzesłach, dipsy). Ja Ci takiego planu nie ułożę, bo tu nie ma co układać. Robisz podciąganie oraz pompki po 4/5 serii w pon, śr i pt, koniec.

dzięki panowie :) te pomieszczenie to moja piwnica w domu... a ile mnie to kosztowało to już sam nie wiem :) mam samego obciążenia ponad 300 kg wliczając w to hantelki

Co sie dziwisz skoro masz tak malo obciazenia? Miensi eprzyzwyczajaja sie do wysilku musisz zwiekszysc obciazenie. Zmienic trening.