[...] jej istoty. Nie jest moim zamiarem zalecać młodym ludziom, aby - tak jak ja - wyjeżdżali w odludne miejsca i oddawali się wyczerpującemu treningowi. Stanowi to zbyt wielkie obciążenie dla ducha i ciała i skłania do zupełnego porzucenia ćwiczeń. Ćwiczyć można w górach, ale i w sercu wielkiego miasta. Najważniejsze jest to, żeby poświęcić się [...]
Ja prowadzę cały rok poza okresem gdy jestem na diecie bo wtedy nie robię postępów jeżeli chodzi o mase i siłę, zapisuje ćwiczenie,serie,powtórzenia i obciążenie, dzięki temu na każdym treningu masz jasno wyznaczony cel by zwiększyć liczbę powtórzeń czy obciążenie.
Mam pytanie czy chodząc tylko na basen, na siłke nie mogę (chore stawy łokciowe) można zbudować jakąś masę mięśniową? Domyślam się że pewnie tak, ale nie wielką, myślę że łączy się to z tym że po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke [...]
to co znalazłem "W trakcie przemian białka dochodzi do produkcji azotu, co powoduje zwiększone obciążenie nerek i wątroby, które są odpowiedzialne za jego usuwanie. Może dojść do odwodnienia, ponieważ nerki potrzebują więcej wody do rozcieńczenia azotu. Z kolei odwodnienie może wpływać na wydajność pracy. Dlatego jest ważne, aby zapewnić [...]
[...] sutek, a następnie wyciskać w górę ponad głowę do wyprostu ramion. Wdech-gdy sztanga idzie w dól, wydech-gdy idzie w górę. Stosujemy progresję obciążenia (zwiększając nieco obciążenie po każdej serii). Powtórzenia do 5 serii-8,8,6,6,6 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenie to rozwija całą obręcz barkową oraz poszerza plecy. Wielu kulturystów [...]
[...] ćwiczenie na siłowni wstrzymuje, ale ja takiego czegoś nie zauważyłem. I sądzę, że owe przysiady też tego nie spowodują. Kolana, owszem, ale jak zaczniesz od małych ciężarów (nie znowu 10 kilo:)) i stopniowo będziesz zwiększać obciążenie, to będzie OK, dopuki nie dojdziesz do 140-150, wtedy to już coś innego. A powyżej, to ani nie mówię:) szaba
[...] koncentracją. Podczas ćwiczenia powinniśmy czuć właściwą pracę mięśnia. 2.Prawidłowe wykonywanie ćwiczeń (dobrze technicznie)jest ważniejsze od liczby powtórzeń. Zwiększamy obciążenie gdy stajemy się silniejsi, ale nigdy kosztem dobrego technicznie wykonywania ćwiczeń. 3.Po treningu stańmy przed lustrem i skontrolujmy ciało, zróbmy kilka póz. [...]
Na dniach kupuje sobie orbitreka i chciałabym sie dowiedzieć jak powinnam na nim ćwiczyć aby spalać kalorie nie przybierając na masie mięśniowej!(chodzi mi o obciążenie i częstotliwość)Wyposażyłam sie też w L-karnitynę.Jeszcze jedno czy te orbitreki z hypermarketu są godne zaufania ? Z góry dzięki Pozdrawiam
[...] przysiadów bez obciążenia. Pozwala to na pracę zgodnie z wydolnością organizmu, bez względu na zaawansowanie w pracy treningowej. Treningowy program dla zaawansowanych-z obciążeniem-przewiduje cotygodniowy wzrost ciężaru sztangi: uważany jest za najlepszą metodę rozwoju siły mięśniowej i zmiany proporcji umięśnienia. Oto ośmiotygodniowy [...]
tzn z powtórzeniami to jest mniejwiecej tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być [...]
Kreatyne przymuje jak najbardziej z bialkiem i weglowodanami, i min tluszczu (tyle co w serwatce). Wazyc sie nie wazylem. Jednak systematycznie dokladam obciazenie na kazdym treningu. karton
widzisz...zalezy ma na tym bowiem o kilku miesięcy regularnie uczeszcam na siłownię, 30 min aeroby, potem silownie potem znow 30 a czasami 60 min aerobów i nie chudnę, dodatkowo rolki kilka razy po kilka godzin i nie schudłam nawet grama...jestem chyba "metabolicznie oporna" therma pro wydaje sie byc dla mnie świetnym rozwiązaniem, mam [...]
To duzo, ale jesli zalezy Ci jedynie na spaleniu tluszczu i dobierzesz niewielkie obciazenie efekty moga byc dobre. Oprocz treningu silowego i diety potrzebne by byly jednak jeszcze jakies aeroby ktore ulatwily by Ci osiagniecie celu. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] sposób mózg i serce do ich spalania, zaś te ostatnie narządy starają się spalać tych związków możliwie mało. Jedną z przyczyn wymuszających wytwarzanie ciał ketonowych, jest obciążenie wątroby dodatkową pracą. Większe niż potrzeba spożycie białka w diecie, to dodatkowa praca dla wątroby. Niedobór węglowodanów też zmusza wątrobę do ich [...]
W takim razie wybierz druga metode. Biegi beda bardzo dobre tylko pamietaj zeby nie przesadzac z tepem. Co do obciazenia to skoro 5 kg to za duzo, uzyj czegos 2-3 kg. Nie musi to byc zaden fachowy sprzet, pomysl: butelka wody mineralnej czy ciezka ksiazka moze znakomicie posluzyc jako obciazenie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]
chodziło mi o kark a nie o kaptury. dla mnie osobiście najlepszym ćwiczeniem na kark są mostki zapaśnicze przodem i tyłem, jak też na głowie i jednym barku. jako dodatkowe obciążenie używa się najczęściej partnera. doskonałym ćwiczeniem jest też oporowanie własnymi rękami, a jeszcze lepiej wąsko zwiniętym ręcznikiem Ćwiczenie z ręcznikiem ( ważne [...]
Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]
[...] Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, 2-3 treningi w tygodniu, grupy mięśniowe tak jak pisałem wcześniej. To jest dosyć ciężki [...]