miska z poprzednich dni srednio w sumie, robilam pizze i troche poleciałam, ale mam ciezarki! od jutra wieksze obciążenie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df84d5f3626847cdab08bc8487c6b8a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faaabd2c5b654ff0a78935c362c55792.png
W II tomie jest nawet mowa o połączeniu laf z ciężarami ( bo chyba nikt nie wierzy, że Ci francuzi takie efekty na samym laf osiągnęli ). :-) A obciążenie jak najbardziej się przyda, zamiast butelek z wodą itp :)
Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, [...]
[...] -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/15kg/15kg x 15 -> wyższa ławka 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa ławka [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL z 75kg, mc 110kg,przysiady z 80kg To Twój maks, czy obciążenie robocze? Skoro masa stoi w miejscu to jak to napisałeś, dieta kuleje. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby zyskać masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:20:51
Obciążenie firmy HEALTHSTREAM, małe gryfy dł. 35cm, jeżeli chodzi o średnicę to napiszę później, ponieważ nie jestem pewien i muszę porównać z gryfami kolegi. Chciałbym podkreślić jednak, że zależy mi na sprzedaży całego zestawu razem, nie na części ;)
[...] powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość [...]
[...] powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość [...]
Większe obciążenie dla stawów. Brak amortyzacji. Ja sie na bieganiu nie znam, ale właśnie tak kilka lat temu rozwaliłam kolano. Trening silowy w tenisówkach ok ale bieganie raczej odpada
Nie powiemy ci jakie obciążenie brać. Ma być do każdego ćwiczenia dobrane osobny ciężar bo pracujesz innymi mięśniami w każdym ćwiczeniu. Ma być ciężko, ale wykonanie poprawnie technicznie. Jak nie dobijesz paru powtórzeń, to na następnym treningu starasz się dobić. Przy twoim stażu trening z piłką jest dobry.
tak trzymaj sie tych serii tylko dobierz obciazenie tak abys wykonywal maksymalna ilosc powtorzen w serii czyli jak planujesz 12 to ma byc 12 i masz albo miec jedno powtorzenie w zakresie a jesli nie to masz nie miec sily by wykonac kolejne powtorzenie :)
[...] swoją przygodę z siłownią tak samo - czuwał nade mną jeden z instruktorów za co jestem mu wielce wdzięczny - uświadamiał mnie że najważniejsza jest technika, a nie obciążenie. Byłem typowym ektomorfikiem, ważyłem 67 kg przy wzroście 191 cm ( miałem wtedy 6 kg tkanki tłuszczowej). Po roku ćwiczeń pod okiem trenera ważyłem już piękne 81 [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli masz braki w diecie białka to jak najbardziej możesz kupić , ale też starać się poprawić żywienie . z suplementów polecam na ten moment . magnez , omega-3 , żeń-szeń - tyle plus ewentualnie białko .
[...] ostatnio, na szczęście staję się tego świadoma i staram się tak wszystkiego nie brać do siebie. Niemniej jednak każdy kolejny bodziec mój mózg odbiera jako kolejne obciążenie i czasem po prostu świruję, nic dziwnego, że jem byle co. Postawiłam sobie za cel się odstresować przede wszystkim i uporządkować życie, a każda cegiełka, którą [...]
Aanio redakszyn
