obciążenie

TRENING: PLECY + BICEPS 1. Ściąganie do klaty nachwytem 4s 2. Wiosło hantlą 4s 3. Wiosło półsztangą 4s (po 2s progress) 4. Przyciąganie klamry do brzucha 3s 5. Ławeczka rzymska 3s + 15kg obciążenie 6. Ściąganie linek wyc. górnego od boku 4s +interwały 15minut + rozciąganie

Próbowałam wersji, którą polecaliście, ale znacznie gorzej wchodzi w tricka w moim ogólnym odczuciu, a na postawienie nóg na podwyższeniu i dodatkowe obciążenie nie mogę sobie pozwolić. Maid - nie jest to wcale śmieszne porównanie :) Śmiesznym jest porównywanie zaokrąglonych pleców w mc, do nieco innej wersji ćwiczenia, które po dłuższym czasie [...]

Nie mam pojęcia jak jutro pojadę na przeciaganie liny a w pon. Siady na 270. Wejście po schodach to ból i wysiłek. Kto mnie zna ten wie,że raczej nie odpuszczam ale o 5 mnie naszło na wyjazd do szpitala, jak mi się udało wstać tonjuz jako tako. Ale boli, kłujący ból pry zginanie i nawet przy minimalnej rotacji. Lina to zabawa ale siady juz [...]

zgadza się, stan chorobowy to dla naszego organizmu dodatkowe obciążenie i organizm skupia wszystkie siły na leczeniu, a trenując generujemy w organizmie dodatkowe stany zapalne przez co organizm naprawiając uszkodzone treningiem włókna mięśniowe nie może skupić się na walce z chorobą, dlatego lepiej odpuścić trening, jednak co do ucięcia kcal to [...]

Po pierwsze te liczby to procentowe obciążenie liczone od maxów w danym boju jeśli uważasz, że 10 kg progresu w 9 tygodni to mało to może zaczynasz od zbyt małego ciężaru... Po drugie w końcowej fazie planu jest wprowadzony celowy regress, abyś mógł w następującym po nim tygodniu zrobić sprawdzian. Po trzecie gdzieś u Papaja napisałeś, że będzie [...]

kotlet obciążenie jest zależne od planu tzn. od ilości serii i powtórzeń w serii, które z kolei są zależne od tego czy chcesz robić siłę, masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i [...]

[...] ale miałem swoje powody, przeprowadzka, nowe miejsce, no i musiałem sobie stworzyć warunki do trenowania... W chwili obecnej jest dobrze...Mam na czym trenować, a maxymalne obciążenie wynosi 415 kg więc jest ok ...Trochę jeszcze walczę z warunkami do martwych ciągów, ale też daję radę Dzisiejszy pierwszy mocny trening na suwalskiej ziemi: [...]

Massabitt Duże ciężary = duże obciążenie dla stawów, oczywiście, że stosuję suplementację ochronną, bez niej po jakimś czasie odczuwam "zmęczenie" w stawach, objawiające się lekkimi bólami itp. Kiedyś stosowałem samą glukozaminę z Treca i z innych firm, teraz stosuję Glucosamine Sport complex już od 3 miesięcy i jeśli chodzi o stawy [...]

A obciążenie? :-D jakim machasz?

Szczerze tak odpowiem , jedni piszą co miło ja Wy inni zarzucają , że albo robie albo nie wspominam , ew. Jak boki coś popsute to trzeba naprawić , odczekać. Ja tego tak nie widzę. Podjąłem jakaś decyzję i albo robię i podejmuje ryzyko albo naprawiam kolana z tym, że nie ma możliwości realnej tego zrobić dobrze. Nawet głupie szycie lub wycięcie [...]

Ja sie zastanawiam... nie mam w domu stojaków, ale to raczej duże obciążenie nie będzie na początku, wiec może dałabym radę bez?

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D [...]

[...] o tym pisałem :) Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą. Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że [...]

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D

[...] razu mogę założyć że będę startował od 10kg. Nieszczególnie zależy mi na separacji czy zwiększaniu obwodów. Celem będzie poprawa wytrzymałości siłowej, stąd raczej mniejsze obciążenie i krótsze przerwy. Na dobrą sprawę w 10 tygodniu będzie to 16,5 tony na treningu. No i jeszcze muszę to upchnąć pomiędzy 8-10h treningu kolarskiego i biegowego :-D [...]

[...] na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to faktyczne obciążenie zbliża się w ostatnich powtórzeniach do chwilowego maksa.

Nie zrezygnowali-tylko ostatnio było jedna 55 kg-15 kg i 2,5 -na filmie wyglądało na 20 i 5 kg ale obejrzałem obciążenie na miejscu i było ok

[...] kieruj do ziemi (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. Mogłabyś bardziej wyrównać obciążenie prawa-lewa na sztangielce? Nie chodzi o idealnie po połowie ale choćby tak, żeby jedna [...]

[...] się na krześle i kilka razy udało mi się w miarę zrobić dobrze, a po chwili czułam, że napina mi się biceps. 3.) Wyciskanie sztangielek na siedząco: jak zobaczycie obciążenie dzisiejsze to gdy miałam (jak dla mnie) duże obciążenie to mąż mi pomagał korygować ruch (faktycznie długość gryfu mi przeszkadza i mam wrażenie, że palnę sobie w [...]