Biegaj w jeden dzien, a w nastepny rob pociaganie. Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, [...]
[...] aby pasowały na twój wzrost .Dobrze by było mieć drązek jeszcze . Szukaj po OLX okazji w okolicy do 100km od swojego miasta i zawsze warto podjechac autem szczególnie po obciążenia które są drogie , ewentualnie szukaj toczonych na zamówienie (na faceboku gość się ogłasza za 5 zł /kg piekne toczone talerze :) ) Zmieniony przez - [...]
Freed ja nie rozwazam kupna drazka tylko na 100% go kupuje.Tylko z moim starymi to jest problem..A jutro pojedzeimy itd.I niewiadomo kiedy bedzie.Przysiady robie bez zadnych sztang it.d porpostu zwykle przysiady bez obciazenia.
Możesz przyjąć minimalny skok obciążenia np 2,5kg co tydzień ale najważniejsze jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów trening i stopniowo je przeciążał a nie wskakiwał od razu na maksymalną intensywność bo tak długo nie pociągniesz a postępy szybko się skończa pamiętaj o diecie bo ona też nie jest bez znaczenia pozdro
[...] consequences; - You can use the same weight for a short peroid and still grow - You have to increase the weight with time ubiegłem Ciebie z wklejeniem Chodzi teraz o to, że będziesz daleko od adaptacji mięśnia do tego ( lekkiego ) obciążenia więc nie ma potrzeby uzywania jakiś super ciężarów Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-29 22:07:54
[...] pod uwagę to że rosnę to tak jakbym chudł. sztangę i ławkę dostanę za 2 miesiące na święta będzie ważyła z gryfem 40 kg to chyba już jakiś ciężar na początek jest? Pojadę też w najbliższym czasie do Decathlonu i załatwię sobie obciążenia na te 14 kg sztangielki tak żeby podbić je do 18 kg Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-22 10:20:48
Glukozamina jest składnikiem wszystkich leków na stawy więc moge ci polecić glukozamine, ten ból mogł być wynikiem nadmiernego obciążenia tych mięśni...
[...] jakimiś względami to spoko, ale jeśli nie masz konkretniejszych powodów ku temu to chyba lepiej zaczynać od większych ciężarów. W HST i tak schodzi się na mniejsze obciążenia. Jest gdzieś w tym dziale programik do wyliczania progresji to możesz z niego skorzystać http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html Ćwiczenia dobrze dobrane. [...]
[...] FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem
Piękne dzięki. Planu jako tako zmieniał nie będę, bo priorytetem w moim wypadku jest w tym okresie zbudowanie wydolności. Siłowy schodzi na drugi plan. Nie wiem czy moje obawy dot. sprzętu są uzasadnione. Otóż mam zmartwienia czy hantle wytrzymają obciążenia przy takim np. swingu? Bo co by nie powiedzieć wysoka jakość wykonania toto nie jest...
[...] mieć z czego, a nie sądze żeby przy tym wzroście i wadze tak było. Ułóż sobie porządną diete, bo ta twoja to kuleje jak nie wiadomo co(może z 1000 kcal tam bedzie) - czytaj dział odżywianie, dokup obciążenia i ćwicz. Aby uprzedzić kolejne pytanie - swoje zapotrzebowanie najlepiej obliczaj w dzienniku vitalmax, który możesz ściągnąć tu na forum
[...] trochę mi ta dolna belka czasem przeszkadza, muszę ławkę podnosić jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) modlitewnik miałem ale sie go pozbyłem po dwóch miesiącach , strasznie mały kąt pochyłu [...]
"Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie sztangielek bokiem w gore." -- nie masz nic na tylne aktiny, jak dasz rade to proponuje dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wydaje mi się, że na początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek [...]
[...] do diety - ja mam rozpisaną, ale początkujący podobno aż tak jej nie potrzebują, ponoć wystarczy to: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do obciążenia - rób mądrą ilość powtórzeń, a nie milion pieńcet :-D I rób tymi baniakami. Ja robiłem ten pierwszy tydzień hantlem 5kg, dzisiaj zamawiam 20kg, i będę robił od [...]
Lepiej daj nogi, bo jazda na rowaeze ni jest w stanie rozbudowac nog (zdobedziesz dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj [...]
13 latek,siłownia i kickboxing
