[...] w poniedziałek o 17, a siłkę w poniedziałek o 17 to koliduje Nie ma żadnego powodu, by treningów piłki nie uzupełniać treningami siłowymi, tylko trzeba to zrobić z głową - obciążenia treningowe nie mogą być zbyt duże. Napisz kiedy masz treningi piłki i jaki masz plan tygodnia. 4. Jak zacząć? Najpierw "na sucho"? TAK. Zacząć na sucho i [...]
BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]
[...] więc trudno bedzie znaleźć lepszy czas na eksperymenty. Zapodam wam wstępny plan do poprawy: (z wyciskaniem sztangi jest kłopot bo narazie jestem ograniczony do 40 kg obciążenia) PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy ciąg 8/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 8/10/10/8 Klata: Wyciskanie sztangielek skos. 8/10/10/8 Rozpiętki płaska 8/10/10/8 Tric: [...]
[...] frajdą może ucierpieć technika... Będę robić ten plan, ale 1 z 3 dni poświęcę na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A
4. Waga w podporze W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu. Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi sandałami, 6-8 powt. w jednej serii Pozdrawiam Kilop
mocny sklad ochronno-redukcyjny ! ew zamiast witamin plus - jesli redukcja pokarmow bedzie duza albo obciazenia treningowe znaczne - VITA-MIN Multiple Sport™ a ja ciagle czekam na podzial makroskladnikow diety - znacznie oceni to co planujesz - czyli redukcje
Za mało obciążenia by robić cwiczenia z tym. Skup się na obciążeniu własnego ciała + plecak z obciążeniem w środku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Z tym zdejmowaniem obciazenia az do golego gryfu uwazaj kumpel dostal przepukliny przy tym ubierz pas obowiazkowo "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
z treningiem i związanymi z tym obciązeniami -wobec problemow ze stawami- podchodź ostrożnie, stopniowo zwiekszaj obciązenia zaczynając od b. malych nawet. proponuje przeczytac temat Wodyna w dziale Trening dla zaawansowanych; ...STAWY REANIMOWANE -jak nie znajdziesz to podrzuce linka bo nie pamietam dokladnie tytułu. napisz jak dlugi cykl [...]
Wiem, że ławka lipna ale dostałem ją w prezencie...zamierzam teraz kupić jakąś ketlona+wolne stojaki, myślę, że to dobry pomysł ;) A obciążenia mam 0k.50,60kg miałem jeszcze trochę w garażu ale na tą chwilę nie mogę znaleść. Czy tyle wystarczy?
Takie miesięczne przyrosty są jak najbardziej normalne(1-2 kg suchej masy na miesiąc), budowanie sylwetki to długa droga. Pytanie czy Twoja dieta jest na pewno dobra? Może warto wrzucić ją do oceny? Poza tym jeśli ćwiczysz na masę to z czasem organizm potrzebuję coraz to większych bodźców(np. zwiększenia obciążenia) musisz wziąć to też pod uwagę.
Niema sensu wydawać niepotrzebnie sporo pieniędzy na taki sprzęt, równie dobrze można biegać w terenie i przyniesie to o wiele lepsze efekty niż nudna jazda na rowerku przed tv np. w tym roku jakoś zima nam nie doskwiera aż tak, możesz też pokusić się o wykonywanie kompleksów sztangowych na paczatek wystarczy sztanga i 20 kg obciażenia trening [...]
[...] ciąg już robiłeś przy plecach- wywal go stąd... Łydki : Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4 serie po 15 Odwrotne wspięcia ze sztangielką 4 serie po 15 Wspięcia bez obciążenia 1 seria max Po co ta jedna seria na koniec? Równie dobrze po treningu idąc coś zjeść w drodze do lodówki zrobisz serię wspięć Jeśli 3 dniowy połączymy tak: PON [...]
detroo nie moge sie nadziwic,czy wy naprawde nie znacie innej metody,niz piramidalny wzrost obciazen? przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli...jak zwiekszac obciazenia) 
 http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.htm (o piramidzie) nie jest to zla metoda,bo ciagle ja jednak ludziska [...]
Jakie suple teraz ?
