NA SUCHO - KOKS

Z tym zdejmowaniem obciazenia
az do golego gryfu uwazaj
kumpel dostal przepukliny przy tym
ubierz pas obowiazkowo


"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Program, o którym pisałem wygląda następująco:
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek wszystkie podane nizej ćwiczenia. Robię 4-5 serii po 6 powtórzeń.
1. Wyciskanie na ławie
2. Przysiady ze sztangą
3. Martwu ciąg
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
7. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Brzuch ćwiczę we wtorek i czwartek.
Czas trwania 2-3 miesięcy.

Pozdrawiam
Ziolek

program ziolka 2-3 miesiecy
bo dluzej nie da sie wytrzymac
po 3 miesiacach takiej jazdy
mnie osobiscie przestaje cieszyc chodzenie na silke
a to juz pierwszy objaw przetrenowania
kiedys wytrzymalem tak 6 miesiecy
wtedy poznalem co to przetrenowanie
mimo ze np. na plaskiej lawie zdjalem 20 kg
dalej mialem problemy ze zrobieniem serii
nie polecam dluzej niz 2 miesiace tym systemem

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!!
Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha
przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps
-mozesz miec porzadne przetrenowanie ale te 1,5cm powinno Ci podskoczyc chwilowo, poniweaz ze zmeczenia pozadnie Ci
napuchna miesnie. Pozatym bardzo duzo pij ale to strasznie duzo - powinno Ci sie nagromadzic w organizmie przez jakis czas
spora ilosc wody i tym samym powiekszy Ci sie troche cialo - glownie brzuch ale w inne tkanki takze woda sie nagromadzi
wiec bicek i tricek z 2mm powinny pojsc a to zawsze cos. Przy oficjalnym mierzeniu staraj sie zeby biceps byl mierzony pod lekkim
skosem i napnij go z calej sily az bedziesz czul bol dodatkowo zegnij jak najmocniej przedramie.
A teraz cos dla desperatow -niech jakis kumpel przed mierzeniem zbije Ci reke jakims kijem basebolowym, czy czyms podobnym,
ale rownomiernie - gwarantuje Ci, ze w lapie moze calkiem sporo podskoczyc Albo kup strzykawke najwieksza i niech Ci pielegniarka
zrobi zastrzyk z wody tak z 10 :) - oczywiscie w biceps i triceps

!!Pozdrawiam!!

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"