[...] tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i wejście w kolejny cykl redukowania - organizm musi odpocząć [...]
Jeszcze raz spróbuje spytać. Co robić, aby nie dostać przepuchliny generalnie? Dbanie o stan swojego ciała, ćwiczenie z głową i nie siedzenia na maksymalnych ciężarach cały rok, dobra rozgrzewka i progresja ciężaru (stopniowe wejście na większe obciążenia).
[...] i wyciągiem, sztanga łamana plus obciążenie było zakupione w profesjonalnym sklepie w Poznaniu ul. Mickiewicza 36" - obciążenie oczywiście 2x 2.5kg i 2x1,25kg. Reszta obciążenia jest stalowa, odlewana, co można łatwo poznać po wielkości obciążenie - 21kg, 7kg, 6,5kg. Samo88 wyślij mi swojego maila. g08 Tobie zdjęcia już wysłałem. Za cały [...]
Jako ze to moj pierwszy post na forum, witam wszystkich gorąco. Pozwolę sobie podpiac sie do tematu, gdyz mam podobny problem. We wrzesniu ubieglego roku mialam wykonywany zabieg artroskopii na prawym kolanie, lewe jeszcze na ten sam zabieg czeka. Lekarz poinformowal mnie ze nie moge obciazac swoich kolan bo grozi to ich uszkodzeniem (cokolwiek to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A podpowiedzcie mi proszę w jakiej konfiguracji przygotować takie obciążenia? Bo wymyśliłem sobie coś takiego, ale nie wiem czy pomysł dobry: 1,25kg -- 8 szt 2,50kg -- 8 szt 5,00kg -- 6 szt 10,00kg -- 4 szt Zmieniony przez - merlin85 w dniu 2013-05-08 12:49:12
Lepiej rob przysiad na zmiane z MC i oddzielnie wyciskanie na barki. Z tym podciaganiem to nie wiem. Ile razy sie podciagasz? Ja zaczynam z nogami opartymi o krzeslo tak ze swobodnie robie 15 powtorzen. Po tygodniu podciagam sie z ciezarem wlasnego ciala 12 razy + 3 po odpoczynku zeby w sumie wyszlo 15. W dziesiatkach powtarzam z ciezarem [...]
Znalazlem na jednej ze stron jakiegos sklepu internetowego taki sprzecik http://www.fitness4you.pl/details.php?id=143 Cena w porownaniu do mozliwosci jest chyba calkiem przystepna, wymiary tez nie za duze, wiec w pokoju sie zmiesci:] nie wiem tylko co to za firma... co Wy o tym sadzicie? Warte tych pieciu stow czy nie? Do tego oczywiscie jeszcze [...]
[...] do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację mięśni i ukladu nerwowego. W uproszczeniu najskuteczniejsze są obciążenia rzędu 70-85% naszego maksa. W twoich warunkach malo będzie takich możliwości. Drugi aspekt - ważny jest łączny czas pracy/napięcia mięśni w stosunku do [...]
Według mnie te ramiona do rozpiętek są kompletnie nieużyteczne i najlepiej będzie je po prostu zdemontować, zamiast kombinować z układaniem obciążenia w opisany powyżej sposób. W czym problem żeby wykonywać rozpiętki w tradycyjny sposób? Chyba, że nie posiadasz sztangielek? W takiej sytuacji warto również zastanowić się nad rozbudowaniem sprzętu [...]
Do zatrzymania efektów. Z planu wyciąga się maksimum, nie przerywa się go bez powodu. Dokładaj obciążenia, zmieniaj kąty, uchwyty, ćwiczenia, cokolwiek. Atakuj mięsień na różne sposoby. Monotonny plan oznacza brak efektów.
Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]
I wiem że nie powinienem zmniejszac obciążenia aż tak drastycznie, pozatym pwininem też chyba wyciskać więcej ale do tego powoli co trening dokładam ostatnio 45 kg x 8 max to 73 kg, więc możliwe że trenuje nie na miarę swoich możliwości a mógłbym dużo ciężej.
Odrazu wielkie dzieki za przeczytanie mojego posta i za uwagi. Dobrze zrozumiales chodz troche zabardzo skomplikowanie pisalem Moim celem jest sila i wytrzymalosc, no i postanowilem troche przybrac na wadze, ale jak jem odpowiednio teraz to pare kilo przyszlo, fajnie jakby jeszcze troche urosnac. A co do zbyt duzego obciazenia to wlasnie nie [...]
waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]
co do obciazenia napewno niezlym sposobem jest zakladanie plecaka z ksiazkami a co do odzywek to sie nie bede wypowiadal a tak przy okazji to patrz troche na ortografie :)
Ja też robię pompki z obciążeniem, do plecaka wkładam placki 2-kilowe(w sumie to trochę tego obciążenia będzie), ale jedna rzecz mnie denerwuje- ten plecak przechyla mi się często w którąś ze stron. Dzisiaj np. w ostatniej serii przechylił mi się zupełnie na lewo i serię dokończyłem, ale teraz mam zakwasa lewej części klatki, a prawa wogóle mnie [...]
[][]------------[][] SIŁKA by KOZAK
