obciążenia

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html proponuje, zebys zrobil ten plan, chociaz 3-4 tygodnie. Później dla średniozaawansowanych. Do planów, które Ty wrzucasz masz za mało obciążenia..

Ok dzieki wielkie za podpowiedz. Wczesniej jechalem na malych ciezarach i dawalo mi to cos, ale malo. Teraz od jakiegos miecha katowalem na duzych ciezarach i czuje ze mi uroslo zauwazylem poprawe! Moj kumpel wazy 88 kg i ma taki sam wzrost jak moj, doradzili byscie mu teraz male ciezary i duzo powtorzen, zeby sie ladnie wyrzezbil? Bo on wlasnie [...]

Dostałem już profesjonalną odpowiedź od kolegi o jędrka74. Gdyby ktoś kiedyś szukał to oto jego propozycja (którą zastosuję): Dzień A przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 maszyna na tył nóg 3 x15 wspięcia na palce 2x25 Dzień B Rozpętki w leżeniu [...]

Jedz szpinak Sa obciazenia ale lepiej robic cwiczenia silowe na ciezarkach.

ja bym wybral 1 obcje co prawda gryf krutki ale ale kiedys kupisz wiekszy bo 2 sie przydaja draga sprawa jest to ze nie jest prosta sprawa zrobienie obciazenia ze zlomu, a tak to jeszcze wioslaza masz

A i jeszcze jedno nie robilem zdjec calego obciazenia jakie mam na silowni ale jest troche ponad 600kg:P Stary sie martwil ze strop sie zalamie w garazu hihi

konkretna . a obciazenia mozesz troche do mnie przyslac

ja kupiłem zwykły gryf z radełkowaną cześcią chwytną, gwintowany, 187cm pisze że wytzrzymuje 180kg, niewiem niedoszedłem do tego pułapu średnica 26-7mm ,krótkie gryfy ok 40cm, sam zamierzam też niedługo jakiś mocno łamany kupić i troche obciążenia bo nie starczy mi

tak w sobote i zaczynał byś od nóg (a po nich barki) a co złego w robuieniu przysiadów ?? ja musze robic wykroki bo mam mało obciazenia jak na przysiady i siebie to rozumime ze mi sie nie chce (Alke je ciwcze) do tego prstowanie ze sztangielka przywieszona do kostki , i uginanie tak samo ze sztanigewlka u kostki

jak masz maksymalne obciazenie 7kg to niestety duzo sie nie da zrobic, na Twoim miejscu albo bym sie zapisal na silownie albo kupilbym sobie sztange i sporo obciazenia.jest tez inne wyjscie zakup sztangielek albo ewentualnie dokupienie obciazenie do tych co masz zeby bylo maksymalnie gdzies z 20kg na jedna sztangielke-powinno starczyc. przy takim [...]

Co masz zrobić żeby mięsnie zrobiły się większe ? Cieżko trenować z progresja obciązenia i dużo jeść. A potem zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej :)

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]

Z tego co wiem, w takich cwiczeniach "kalistenicznych", "sile" zwieksza sie poprzez: zmiane "katow" wykonywania danego cwiczenia, progresje do coraz trudniejszych wersji cwiczenia albo doczepienie dodatkowego obciazenia. Zakres 5,6 powtorzen chyba tez pozostaje bez zmian i w tym przypadku...

podaj ceny za kg/obciążenia , gryf 180cm ,za ławkę.

Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )

Co do progresji - napisaliśmy, że ma być. Powinieneś stosować ją w każdej serii. Natomiast może tak być, że ciężar w 2 serii okaże się trochę za duży. Dokładanie nie masnsu bo nie zrobisz następnej pełnej serii. Wtedy nie zwiększasz obciążenia.

podoba mi się, obciążenia sporo, sprzętu też, super siłka jednym słowem masz soga

spoko silka duzo obciazenia tylko cwiczyc wpadnij do mojej link w podpisie

vovuvo coś takiego zlecił fizjoterapeuta czy lekarz ?? 3x 20 przysiadow bez obciazenia 3x 20 prostowanie nog na maszynie 3x po 20 na noge - polprzysiady na jednej nodze 3x 20 suwnica Trenujesz tylko NOGI ???

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]