obciążenia betonowe 50 kg bardzo twarde z betonu b-20 2szt po 25kg za 75 zł jeżeli ktoś potrzebuje okolice Wadowic małopolska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/640a51f36f80470ea15e0f8dac57304b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd49e6c9bb794d85a011aa547c9c4736.JPG
[...] / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 [...]
[...] okazało się, że to zerwanie przyczepu prostownika grzbietu. Leczeniem w tym przypadku jest odpoczywanie i ew. branie środków przeciwbólowych. Moje pytanie brzmi: Jak długo po takiej kontuzji muszę unikać treningów ? Kiedy wrócić na siłownię oczywiście uwzględniając kontuzję unikać obciążenia na dolny odcinek pleców i angażowania prostowników
[...] (+skos w górę) 5 gryfów (łamany, gięty, 3 proste) Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy @-) ) 130kg obciążenia Wyciąg (górny, dolny) Drążek TRENINGI Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo moje pojęcie o treningach było znikome. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) Ławeczka regulowana w kazdym poziomie i najbardziej co lubie drążek do podciągania . W planach mam kupić jeszcze wyciąg i poręcze do podciągania ;) Jak wiadomo [...]
[...] w pierwszej kolejności do mojej domowej siłowni. Obecnie posiadam porządny rowerek magnetyczny, fajną ławeczkę od marbo z linii semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem marbo, a gryfem 180cm i stojakami od masiv. Które bardziej się mi przyda. [...]
[...] chwilowo mieszkam w obcym kraju, do Polski wracam w lutym. Moje ćwiczenia... jako, że jestem totalnie początkująca, nie znam się na nazwach, póki co nie potrafię też podać obciążenia, z którym pracuję, ale to nadrobię. Podaję tylko ilość serii i powtórzeń. 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 12-10-20-8 4. Wykroki 12-12 5. Wspięcia na palce stojąc 20-30-20-30 6. Wspięcia na palce siedząc 50-60-50-60 Aeroby 15 min Sobota Aeroby 40-60 min Brzuszki 20x5 Proszę o ocenę tego planu i ewentualne sugestie. I mam pytanie czy rozpiętki wykonywać na maszynie czy z hantlami, na których używam bardzo małe obciążenia. Z góry dzięki.
[...] treningu do konkretnego zawodnika. Na poziomie mistrzowskim do rzadkości należą przypadki, w których cała grupa zawodników podczas jednostek treningowych wykonuje takie same obciążenia: biegi z tymi samymi prędkościami, przy tym samym tętnie, przy takim samym zakwaszeniu. W poprzednim numerze Perfect Body scharakteryzowałem wydolność beztlenową – [...]
[...] biegać na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię 5 dni w tygodniu rozbić to sobie na trening poszczególnych partii ciała? Oprócz tego w domu codziennie ćwiczę bez obciążenia dolne partie. Jak się za to zabrać? :) Determinacja w dążeniu do celu jest, a czuję, że tym razem nie mogę dać ciała i uznam to za największą życiową porażkę [...]
Witam jestem 10 dni po zabiegu artroskopii na szczęście nie poszły więzadła chociaż tak pokazał rezonans, została natomiast mi usunięta wyrośl kostna przyczepu piszczelowgo ACl i moje pytanie brzmi czy mogę pojeździć na rowerku stacjonarnym bez obciążenia??
[...] dalej się zalewać. Chciałbym troche przyredukowac tak aby miesnie byly dobrze widoczne i znów ruszyć z masą :) Dodam że na masie z treningu na trening szło coraz więcej obciążenia. Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam [...]
Czesc☺ zaczynam od ankiety, reszte opisalam ponizej. Wiek : 26 Waga : 81.6 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64.5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym [...]
Witam wszytskich ;) Postanowilem że wezme sie za siebie i zaczne cwiczyc mam lat 57kg wagi przy wzroscie okolo 175cm. Zakupilem swoj sprzet a mianowice na poczatek gryf 180cm dwa małe i 40 kg obciazenia.To wszystko co posiadam,nie mam warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na [...]
[...] ostatnio brzuch i zaczynam od podstaw). Później wyżej wymienione "brzuszki": 1 seria 22 2 seria 30 3 seria 35 4 seria 25 4.Przysiady zwykłe, bo nie mam narazie obciążenia. 5 serii tak jak i pompki: 1 seria 25 2 seria 32 3 seria 28 4 seria 30 5 seria max (minimum 50) 5.Plank na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia. znalazłem to [...]
Witam. Napewno już nie raz to było na forum, ale słaby jestem w poszukiwaniach i sam nie wiem co robić, bo ćwiczeń jest pełno. Potrzebny mi plan treningowy. Co robić albo powoli rozwijać się po całości, chociaż najbardziej narazie to muszę wzmocnić nogi. Pracuje głównie przy biurku i dużo jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez [...]
Witam, prosiłbym o ułożenie treningu na siłowni w garażu. Na wszystkie partie ciała. Mam do dyspozycji: ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętek i wyciągiem, sztanga prosta i łamana, hantelki, 80kg obciążenia, drążek. Najlepiej jakby był rozłożony na 3 dni w tygodniu.
