ja mieszkam na retkini ale wybralem sportere - czemu ? otóz : dojazd ode mnie tramwajami 10 i 14 czas 7 min a pare linii sprawia ze czeka sie krótko. jestem studentem a na silownie chodze i tak w 1 polowie dnia co oznacza ze karnet na caly miesiąc kosztuje mnie 80 zl a moge WEJŚĆ od 6;45 do 15 a WYJŚĆ do 16,30 jest masa obciazenia , 2 zestawy [...]
A po jakim czasie bede mogl zwiekszac obciazenia i od jakich zaczac?? Michail jeszcze jedno pytanie czy kiedys dopisales dalsza czesc tego treningu sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065-s54.html bo nigdzie nie moge znalesc Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2008-01-17 16:18:01
Witam! Mam do Was pytania, otoż jakie cwiczenia mozna wykonywac po kontuzji barku (pekniecie), a jakich nalezy unikac? jakie moga byc maksymalne obciazenia , czy z czasem moge je zwiekszac? Jak sie dobrze rozgrzac? Dodam ze od kontuzji minal rok.... Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Chce znowu zaczac cwiczyc. Kiedys mialem taki system cwiczen: - 3serie po 6-8 ruchow (stopniowe zwiekszanie ciezaru; trzecia seria maksymalnie ile moglem wziac przy 6ruchach) nastepnie - 4 serie ze stopniowym zmniejszaniem obciazenia o ok 10% Przyklad: Klatka wyciskanie: 55kg,60kg,65kg,60kg,55kg,55kg.50kg Powiedzcie czy taki system cwiczen jest [...]
dziwne dosc miejsce na ból... chyba nie przepuklina ? oczywiscie na odleglosc to tylko domysly. mam nadzieje ze nie czujesz tam zadnego "guzka" ? przez pewien czas moze zrób obciazenia mniejsze tak na max 10 ruchow, nie wykonuj na maxa zobacz czy bol sie pojawi w razie co idz do pierwszego kontaktu w razie dalszych bólow- wiesz lepiej [...]
Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]
Czesc mam do was prosbe. A mianowicie chodzi o ulozenie diety załozenia to oczywiscie w moim przypadku masa ale nie nie odkladanie sie tluszczu tylko ladnie masa miesniowa ;)! Dla ulatwienia moge podac wymiary i wage: Waga 68kg Wzrost 190 ;) Odzywki jakie zakupilem to: Whey Mass gain 4x 3 kg + 800 ampułek Hi tec Creatine + 300 caps Bcaa + 200 [...]
[...] rozgrzewka 10 minut rozciąganie wypychanie ciężaru na suwnicy 3x20 prostowanie nóg w siadzie 3x15 uginanie nóg w leżeniu 3x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 bez dodatkowego obciążenia + 2x20 z obciążeniem ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w [...]
Mam 20 lat. 183 cm wzrostu, 67 kg wagi, 32 cm w bicepsie. Cwiczę dośc nieregularnie w domu od ok. roku ( mam łąweczkę i 40 kg obciążęnia), a raz na tydzień chodzę na siłownię. Potrzebuję jakiejś odżywki na powiększenie masy mięśniowej i poprawę budowy. Chciałbym ważyc o ok 5 kg więcj. Zawsze mialem problem z przybieraniem na wadze gdyż mam bardzo [...]
Witam, mam do sprzedania domowa silownie, a w sklad wchodzi: - ławka regulowana - pozioma i dwa skosy górne. - sztanga - gryf długi + 87kg obciazenia. - 2 hantle - kazdy po 10kg - mozliwa regulacja i sciaganie\dokladanie obciazenia. Obciazenie w nominałach: 2x 25kg, 6x 5kg, 2x 2,5kg, 2x 1,25kg. Wszystko w rewelacyjnym stanie. W gre wchodzi [...]
Na poczatek czytaj forum. Znajdizesz tu wile ciekawych artykulow. Na poczatek tradycyjnie polecam ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami. Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace. Jesli [...]
Ja bym na poczatek całkiem odstawił suplementy itp. Z twoim sprzetem niewiele zdzialasz. Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni. Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace. Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja [...]
widocznie cos uciska na jakis nerw , bo naczynia nie podejrzewam o udzial w tym. sprobuj sobie innego chwytu jesli masz mozliwosc na swojej maszynie. jesli nie masz- zobacz czy problem pojawia sie gdy stosujesz mniejsze obciazenia niz twoja masa ciala np. przy francuskim wyciskaniu leząc sztangą
Każdy podpunkt przedstawia serie , w zależności od mikrocyklu (15 ,10,5,5negatywne)powtórzęn Ułożony według zasady przeplatania antagonistycznych grup mięśniowych staż treningowy poł roku trening obwodowy zakonczony trening na sumplach HMB Monowodzain kreatyny carbo gainer dietka oczywiscie dni treningowe poniedziałęk sroda piatek w dni [...]
Siemka, fajna siłka, z czasem dokup obciazenia;) przydaly by sie jeszcze gryfiki, super klimat dużo przestrzeni i oto chodzi;) Zapraszam do mnie;) Pozdro http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html
[...] Do tej pory trening dzieliłam na dni wyłącznie aerobowe (steper, maszyna eliptyczna, rower stacjnarny)oraz "mieszane" (wiosła+siłowe-głównie górne partie ciała, niewielkie obciążenia,duża liczba powtózeń+aeroby ok20-25min. Obecnie ograniczyłam bieżnię, obciążenia i prędkość/inensywność aerobów. Ponadto w sezonie regularnie jeżdżę rowerem [...]
Dobrze ma ta wasza podopieczna;) U mnie niestety silownia lux, ale swoim trenerem zostalam ostatnio sama, tutejsi ogolnie rzecz biorąc lekceważą temat i wszelkie instrukcje prócz obslugi sprzętu trudno mi wyciagnąć, zdaje sie budzę ogolne zdziwienie pojawiajac sie na sali juz tyle czasu , a niech jeszcze o cos zapytam..Ostatnio lekko zwiekszylam [...]
SiŁoWnIa bY PaWeL
