1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]
[...] Wyciskanie francuskie: 3 serie 12 10 8 Prostowanie w opadzie 3 serie 10 10 10 Pt: Nogi: Przysiad przedni : 4 serie 12 10 10 8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie po max bez obciążenia Barki: Wyciskanie zza karku: 3 serie 12 10 8 Wznosy boczne; 3 serie 10 10 10 Wznosy w opadzie: 3 serie 10 10 10 Dieta: niezaprzeczalnie jest najważniejsza, [...]
[...] zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie zwiększać, zresztą posiadam tylko 2 hantelki po 5kg. Dodam jeszcze, że mój staż to 1,5 roku treningu właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała [...]
Witam, pisalem na gg ale nikt sie nie odzywal. Moze tu. Planuje zakupic zestaw Tryton I, ale nie wszystkie elementy sa mi potrzebne i nie które chcialbym zamienic na inne. Mianowicie Stojaki na cieżar HS2, chcialbym zmienic na drażek na sciane HD2. A rekawice, stacja na nogi i blokada ud nie sa nam potrzebne. Laczna cena wynosi 874zł. Mozna by [...]
Mam tak łąweczke tego typu identyczną wręcz http://allegro.pl/item467609631_lawka_z_wyciagiem_i_modlitewnikiem_mega_zestaw.html Posiadam również Sztangielki 2x20kg Gryf prosty i obciążenia jakieś 105kg Planuje również kupi gryf łamany
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]
Potrzeba Ci duuużo wiedzy. Czytaj forum. Pytaj. Nie wiemy, czy masz predyspozycje do tycia (obciążenia genetyczne, skutek terapii, etc.) czy tylko lekko się zapuściłaś...ale 75 kg to...troszkę, nie obraź się. Ostrożnie śmiem twierdzić, że w Twoim przypadku pierwsze skrzypce powinna grać odpowiednia dieta a dopiero potem taka czy inna forma [...]
dzisiaj byłem w szoku :D na triceps zrobiłem 6x dokładnie na maxa dips z 25kg obciążenia na biceps 47,5 5x jedyne co jest minusem fbw to obolale plecy, bo i przysiady i wioslo i barki wszystko obciaza je i czuje sie obolaly troche, jescze zakres powtorzen 5-6 = duzy ciezar.. nie jestem zwolennikiem tego.. troche sie boje zebym na strarosc nie [...]
Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]
[...] - owoc lub kanapka z warzywami c) obiad - staram się jeść jak najmniej tłuszczów d) podwieczorek - owoc e) lekka kolacja - przed 18.00 Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc.
Kiedy te nogi robiłeś i jak? (obciążenia, częstoltliwość,itp) ______________ Może „Kolano skoczka” czyli zmiana przeciążeniowo-zwyrodnieniowa więzadła rzepki w okolicy jej wierzchołka. Jest to relatywnie częsty powód bólu przedniej części kolana. Zazwyczaj rozpoczyna się tuż poniżej rzepki.. ______________ albo tzw. [...]
[...] kilkutygodniowe jest w sam raz. a co ty wiesz o metodach treningowych milanlabu? ja wiem że strongmeni, którzy muszą mieć potężną siłę i wytrzymałość biegają z bardzo dużymi obciążeniami. Sam Pudzian mówił w jakimś wywiadzie że biegał z 20kg plecakiem. poza tym - kamizelki mają regulację obciążenia i możesz sobie wybrać z jakim obciążeniem [...]
Witam od 2 lat cwicze na dosyc krotkiej sztandze ( gryf trzymam za krazkami w miejscu gdzie zaklada sie obciazenia. Dzis okazyjnie dostalem troche wieksza sztange i tu mam pytanie. Jakie jest najlepsze rozstawienie rak? (chodzi mi o cwiczenie na klatke). Jaka by byla najlepsza sztange dla wzrostu 178cm?
[...] nie jest wskazane...a po czym biegasz?? mam nadzieje że nie po betonie??...wiesz i tak zrobisz co chcesz ale według mnie to głupi pomysł...często w treningach są stosowane obciążenia np. w kolarstwie, fitnesie, biegach ale są to małe obciążenia na rece i łydki... ta kamizelka którą dałeś jest jeszcze o tyle dobra że równomiernie jest rozłożone [...]
dzisiaj jakiś sezonowiec mi sie wbił na maszyne jak robiłem to myślałem ze go zaje*** jak mi obciązenia nie zmienił na moje śmierdziel wbił mi się jak striny w dope na maszyne Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-10-23 23:25:43
Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet
