[...] to nie było cieszę się jak małe dziecko, a to dopiero bardzo wczesny początek wszystkiego. http://imgup.pl/di/8N87/pomiary11.jpg Trening na dziś to trening A. Tutaj zmiany obciążenia w porównaniu z poprzednim tygodniem mogą wyglądać dziwnie. Ale szukałam swojego maximum jaki jestem w stanie podnieść te 15 razy.I wychodzi na to, że mój max na [...]
[...] 1 łyżka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa22eea1682c49069c92fbeb8040824b.png + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest [...]
Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]
12.11.13 crash diet dzień 19 dzień - DT Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce [...]
[...] to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego ciągu nie robię bo nie potrafię technicznie a szkoda mi pleców ps. ciągle mnie tu ktoś poprawia a nikt nie udzieli konkretnej rady:)
IMO zacznij zapisywać obciążenia treningowe, nie zajmuje to dużo czasu, a warto widzieć czy mamy progres i do niego dążyć, co do kreatyny śmiało możesz ja wprowadzić. Działaj dalej ! ;)
[...] mam na razie sztangielki o łącznej wadze 15 kg (razem 30 kg). Szukam do nich gryfu tylko cały czas się waham pomiędzy prostym a łamanym. No i chcę dokupić do niego jeszcze obciążenia - nie wiem tylko czy 20 kg czy większe....Czekam na zakupioną piłkę fitness. Ostatnio przysiady robiłam z braku laku ze swoim synem na plecach he, he, który waży [...]
[...] odczuwam kolana. Zmniejszę obciążenie w kolejnym treningu i będę powoli dokładała, aż dojdę do tego co mam teraz. Mam nadzieję, że dzięki temu stawy przyzwyczają się do dużego obciążenia. Myślisz Obli, ze to dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e488654f412d4a76b1d5e50009479066.jpg Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-12 16:50:16
Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]
to sie zamienimy bo za pare lat ja chce wyjechać... :D Pilnujesz tego dziennika dokładnie, a ja pacan rzuciłem %-) Wróce do tego jak mi hantle dojdą, i obciążenia skołuje. To może i fot pare strzele z siłki %-)
[...] obowiązkowa ankieta http://img844.imageshack.us/img844/8100/zajk.jpg "2 x interwały 50" Jeśli to oznacza, że interwały robisz przez 50 min, to po prostu wielką chałę odstawiasz. Proszę o plan treingów siłowych, rzecz jasna z rozpisaniem na serie, powórzenia i obciążenia w seriach roboczych. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-13 14:08:26
[...] klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 4/3/2/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x11,5kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 12, 10/ 13/ 12 I zdjęcia. Na żywo lepiej wyglądam. Jest 5 kg do przodu. Było [...]
[...] -Uginanie jednonóż stojąc 4s 20,15,10,10 -Uginanie siedząc + martwy na prostych 4s 20-10p + 15-10p - Łydka Animala 1s("Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach - bez obciążenia. Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]