Nie stosowalem wczesniej progresji wiec mam pytanie. Wezmy cwiczenie np: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x12/10/10/8 4x12/10/10/8 to znaczy ze mam dany ciezar podniesc w sumie 76x hmm Progresja oznacza zmniejszanie powtorzen poprzez dodawanie obciazenia. Jak ja podniose na poczatku 4x12 na max to pozniej sama sila mi spadnie ze podniose 10/10/8 [...]
Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco: I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2 II) 65min WB1 III)25min WB1 + troche sprawności 2x70m (skip A, B, C, poł A, masz [...]
Zgadza sie z stojac mniej obciazamy kregoslup zwlaszcza jego dolne partie Jednak przy seriach 12,10,8,8 nie stosuje raczej szalonego obciazenia i do tego czesto stosuje wstepne plus troche doswiadczenia w treningu i kregoslup jest bezpieczny
dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia [...]
heh wiadomo ze trening silowy to duzo wieksze obciazenia niz przy kulturystycznym, dlatego potrzebna jest o wiele lepsza rozgrzewka, na samym poczatku lepiej kupic cos na stawy
opadaj PA ale na Twoja glupote. A wiesz w czym robisz blad? W tym, ze to nie bieg to co pudzian robi tylko czlapanie, a tam odgrywa duzo role sila statyczna. Ale wez taki przyklad. Biegnie dwoch sprinterow. Jeden przebiega 100 w 10s, a drugi z 10 kilogramowym plecakiem w 10,03. Ktory bedzie szybszy. Oczywiscie,ze drugi. A teraz inaczej.Obiazenie z [...]
[...] lot. To zupełnie inna praca ciała niż uderzenie w przód. Poza tym, jak już pisałem, dla niego najistotniejsze jest pokonanie dużego ciężaru kuli, a bokser wali bez takiego obciążenia. A tak na marginesie - mieliśmy Władysława Komara, który najpierw był bokserem, a potem kulomiotem. Niestety, z przyczyn oczywistych, nie pomoże nam w tej [...]
1. i 2. Nie ma możliwości różnicowania obciążenia poszczególnych obszarów prostowników grzbietu. 3. Martwy ciąg wykonuje się na prostych nogach w celu intensywnej stymulacji do rozwoju mięśni dwugłowych ud. Klasyczna wersja martwego ciągu kładzie akcent na mięśnie prostowniki grzbietu, ale obciążone są one w tym samym stopniu na całej długości, [...]
po pierwsze: napisz ile czasu chcesz poswiecac na trening, po drugie musisz wybrac jakis priorytet: szybkosc albo wytrzymalosc, przy szybkosci mozesz robic 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic) rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Bo nigdy nie robilem martwych ciagow, a na silowni cwicze juz kilka miesiecy. Od jakiego obciazenia zaczac i jakie maksymalne stosowac (na lawce skosnej wyciskam cos kolo 60 w seriach, wiec w martwym brac wiecej??? uzywac pasa???)
jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu
bez regulacji obciazenia daleko nie zajdziesz mogles, zrobic formy(w tortownicy, wiadra czy z czegokolwiek, nawet nie koniecznie okragle) i odlac kilka obciaznikow z betonu koszt: 8-10zetow za worek(25kg) cementu, pisek czy zwir zawsze sie znajdzie, woda tez.
uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).
kurde EL NINO gratuluje Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 [...]
[...] skakać? Wojtkov (21:34) no młodzik, ale trza zacząc jak najwcześniej bo moze być za późno potem 3988687 (21:35) po co sie spieszyc? organizm jeszcze może niebyc gotowy na obciążenia treningowe. na stare lata chcesz miec problemy ze zdrowiem? Wojtkov (21:35) 1) kosz, lubie grać, i chciałbym wkońcu dunkowac kiedyś 2) wzwyż sobie skakam w szkole, [...]
Łeb Hunta jest z żelazobetonu, poza tym uważam że nie ma takiego obciązenia,żeby udowadniać wszystkim że jest na szczycie,tak jak CroCop, więc może być ciekaawie.Barnett...tutaj ciężko cokolwiek powiedzieć, bo w pierwszej walce to się nie nawalczyli raczej hehe. A jeśłi chodzi o Noga, to juz mu się drugi raz nie uda, i choć uwielbiam jego stajl, [...]
Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] fazie choroby oraz bezpośrednio po zabiegu operacyjnym (dyskopatie). W tym okresie zalecane jest jedynie leżenie w łóżku i przyjmowanie leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń są również obciążenia kardiologiczne (np. choroba wieńcowa) lub internistyczne. cały artykół http://www.b-ms.pl/zdrowie/bolkregoslupa.php
sila ciosu :dywagacje
