[...] zakresie ruchu, wymachy nóg w tył, wznosy bioder wykonywane z przegięciem w odcinku lędźwiowym. Rozbudowane programy praktycznie nie wprowadzają one progresji, nie używają obciążenia, a większość czasu użytkowniczki spędzają na wesołym hopsaniu, które być może, przyczynia sie do spalenia kalorii, ale nie zbuduje, nie ukształtuje, żadnego [...]
art dosc stary 2005 rok. ale jesli moglbym cos dodac bo pewnie art nadal aktualny i wielu sie do niego stosuje - i oczywiscie dobrze bo jest dosc dobry body - 'nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem " zakladam ze pilkarz nie chce być cristiano ronaldo z piekną wypacykowaną buźka [...]
własnie po treningu i super było o 2 kg rekord pobiłem poszło 49 bym dał rade 50 ale nie mam tyle obciazenia za 15dni sprubóje wiecej i hantle przyczepie chyba niedługo bedzie trzeba załozyc gainera 3
chłopaki był ktos z was u frezera zeby wam wyfrezował obciazenia? jesli tak to trzeba przed tem przygotowac jemu tzw. ,,surówke,, i plan czy jak wy t robiliscie?
staram sie caly czas szukam ale niestety nikt nei cwiczy na swojej silce z tymi co sie znam chociaz jest jeden ale sztange maja 70kg obciazenia to za malo zeby klate zrobil wysylajcie cos na [email protected] ja juz powzucalem znowu pare nowych utworkow mozecie siciagac
[...] unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ modlitewnik 20kg 2 prostowanie ramion na wyciągu 40kg Przedramiona i brzuszki Takim planem teraz jade, obciążenia są podane w "około", jak są podane po dwa ćwiczenia to co trening zmieniam... co myślicie? Niestety spędzam przy nim około 2 godziny na siłce ale chyba [...]
HST zajmuje troszke czasu ale glwnie chodzi tu o zmaineianie cwiczen i stale przekrecanie obciazenia i szykowanie "stanowiska" a trening ten jest calkiem fajny
smoku poczekam do nastepnego miesiaca i wezme kumpel mi zaproponowal silke troche w lepszym stanie ale musze nazbierac z 150zl i bede mogl tam cwiczyc bo na spole bysmy kupili obciazenie 50kg do tego jeszcze hantelki do obciazenia mam do niego 8km ale chodze tam do szkloy wiec luz a na wakacje rowerek i bede mial areoby przed i po treningu [...]
lisuu chyba nogi , barki , plecy , przedramiona , kaptury , łydki lol po co wyciskac jeden dzien po treningu ;o ? obsesja z tymi ciezarami kojot :F stawy dziekuja napewno za obciążenia nie ? kiedys ci sie to znudzi Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-26 22:57:49
niwix dopiero sie rozkrecam dawki sie zwiekszą dzis trening z kumpel ( dopiero) zaczyna cos czuje ze bedzie troche roboty ze zmianą obciążenia na tym cyklu ma byc 120-125 na płaskiej - rusze tą****owa klate i kropka! Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-05 16:13:37
MC na 15 powtórzeń, trochę szkoda bo dobrze tobie idzie a ćwiczenie wybitnie siłowe ale jak nie ma wyjścia to daj i zmniejsz cięzar ale wiecznie w ten sposób progresować się nie da - pisałem, że szybko braknie tobie obciążenie . Pompki w podporze tyłem jeśli są trudności z dodaniem obciązenia już to zamień na wyciskanie francuskie sztangi . We [...]
[...] zbyt męczący dla dolnej części kręgosłupa(dużo ćwiczeń w opadzie), dlatego polecałbym przyciąganie do brzucha siedząc jako jedno z "głównych ćwiczeń (można użyć dużego obciążenia i trudniej o kontuzję, bo ciężar tułowia nie obciąża doln.odcinka kręgosłupa), a pominąć coś w opadzie np.wiosłowanie półsztangą czy wiosł. nach. lub podchwyt. [...]
[...] skoki obunóż przez przeszkody. Ilość skoków rośnie, zaczynasz od jednego - czytaj dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała [...]
[...] dot. piłki nożnej ( Zbigniew Barabasz, Maciej Huzarski Okres przygotowawczy w piłce nożne (przypomnienie podstawowych zasad) cytuję: Przy treningu siły piłkarza obciążenia nie powinny one przekraczać: 1. 90-100 % masy ciała przy treningu max. możliwości siłowych -trening max. siły mięśniowej przy min. zmianach masy mięśniowej [...]
[...] to pewnie w dużej mierze zasługa ciągów, siadów i "szybkich" ćwiczeń w klimatach olimpijskiego podnoszenia ciężarów. tacy goście nawet pomimo wielkiej wagi mają tak dużo pary w nogach ze "latają" wyżej niż wielu pseudo-koszykarzy którzy boją sie robić nawet zwykłe przysiady, bez obciążenia, a chcieliby latać jak MJ :D
[...] już 230 kg Cała Polska. I jeszcze humorystyczna sytuacja z rozmowy z panami na siłowni, że w sklepie we Wrocławiu jest dostępny specjalny gryf (wytrzymujący jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich u nas nie ma czy co? W każdym [...]
[...] sporo chodzenia już bez ciężkiego plecaka + pływanie w potężnym Zalewie Czorsztyńskim. Na plaży porobiłem spacery farmera i ciągi z głazami Niestety - kolana nie wytrzymały obciążenia przy chodzeniu - bolały w różnych miejscach, raz jedno raz drugie. Kolejną atrakcją było otarcie od wielogodzinnego marszu bez ściągania butów - udało mi się ten [...]
Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)
