[...] co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym ściąganiem za kark [...]
A wiec tak robilem trening Wilka na poprawe w WL i zalatwo mi szlo i odbiegalem od rozpiski dokladalem ciezaru i mostkowalem przy mostkowaniu robilem blad odrywalem dupe tak ze caly ciezar stabilizowal kark i pare kregow szyjnych , na poczatku objawow mialem silne napiecie z tylu glowy i mrowienie , wykonalem przeswietlenie wykazalo zniesienie [...]
[...] To jest 1 powtórzenie.- z trulaniem piłki pod siebie 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5
[...] w opadzie 15 ciężar 2 kg 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na maszynie ??? aeroby 35 min tętno ok 120 tam gdzie ? nie znam obciążenia ale [...]
Tak na szybko to trochę za intensywnie na bica i trica ale to trochę zależy od obciążenia jakie stosujesz. Ja bym dał w sumie 8-10 serii na 3 ćwiczenia. W pleach na pierwszy ogień dałbym martwiaka bo to chyba najbardziej tyrające ćwiczenie. Sądząc po wynikach siłowych pewnie go zaniedbywałeś albo coś z techniką bo 80x6 razy to lekko lipa... Tak [...]
[...] a siłownia nie dysponuje hantlami po 27 kg. Mimo to uważam, że nie jest źle, poprawnie wycisnąłem 6x60 kg ;) 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 3x10 3x8 Nie znam dokładnie obciążenia, padłem przy ostatniej serii. To ćwiczenie jest masakrą dla kręgosłupa, dziś zmieniłem ustawienie nóg, raz lewa z przodu, raz prawa. 5. Biceps i triceps bez [...]
No więc chce się zabrać z kumplem za poważne treningi. I tu mam pytanie czy poniższe rzeczy są dobre jak na początek ; d ? http://allegro.pl/zestaw-silownia-lawka-gryfy-73-5kg-obciazenia-rk-i1496220561.html http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-super-moc-i1491499383.html
canecorso Robię hantlem, na siłowni mam komplet od 2 kg do 54 kg z przeskokiem co 2 kg, więc nie ma problemu ze znalezieniem odpowiedniego obciażenia. Film Mawashiego też widziałem kiedyś. Pewnie gdyby trzeba było też bym spróbował, a tym czasem nie ma potrzeby http://www.youtube.com/watch?v=or--RhnMJg8
No to polecam dokupic obciazenia i ulozyc plan cwiczen tak jak wyzej pisalem. Jezeli nie masz kasy na zakup obciazenia proponuje wybrac sie na zlom tam mozna cos znalezc a jesli ta opcja tez odpada wybierz sie do dzialu trening w domowych warunkach tam ci napewno pomoga ;)
kladziesz sie na ławeczce płaskiej i cos ci przeskakuje/strzela moze sie skubana garbisz cały dzien i jak sie kladziesz to sie prostuje ten odcinek w ktorym akurat ci tryka? Ja mam tak samo, całe 8h chodze i sie nachylam a jak sie kłade czy podnosze ciezka sztange to mi czasem cos przeskoczy ale sie tym nie przyjmuje bo do przysiadów i martwego [...]
Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]
[...] się to wskazówek, na pewno. Dzięki 4nn. Po dzisiejszym treningu chciałam się z Wami podzielić tym co zauważyłam po zmianie liczby powtórzeń, a zwiększeniu(nie znacznie) obciążenia. Po każdym ćwiczeniu jestem mokra i zasapana. Przy interwałach same zamykały mi się oczy, czułam straszną senność. Ale na sam koniec jak wychodziłam z siłowni, już [...]
niewiem ale te porecze to robie bez obciazenia to dosyc lekko mi to idzie to mysle ze tego skosu nie trzeba wywalac a dac np poreczy 3s co o tym myslisz ?
tu masz dziennik do liczenia posiłków. 4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty. I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30
Podobnie jak Ty sie instruktorze rowniez malo znasz :) To Ty wyjechales z Dorianami;] wiec rowniez Ci dalem porownanie i po co robisz burze w szklance wody? A czemu po 6pow? albo inaczej: nawet jesli 6pow to co?? Ty chyba nie wiesz co to progresja linearna. Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie [...]
Problem z kręgosłupem
