obciążenia

[...] wysokości) Druga sprawa - Lafaya zamierzam nieco zmieniać, w sensie dodam hantle do treningu, i zamiast pistoletów/i wyskoków F, dodam ćwiczenia typu wykroki, przysiady bez obciążenia na maxymalną ilość powtórzeń itd... Myślicie że takie coś by się sprawdziło ? :-) będę wdzięczny za każde porady... Hajs jednak nie inwestuje w sprzęt, jest mi [...]

[...] jestemy na miejscu i rozkładamy sprzęt. Kocyła mówił, że te będą w tych okolicach o pomogą wiec jak masz czas to zapraszam wcześniej. Dużo tego nie ma bo 3 ławy i jakaś tona obciążenia ale trzeba przemyśleć i zaplanować co i jak. Druga spraw, że jak masz blisko do Mosiny to podjedz w piątkowy wieczór na mały bankiecik i spotkanie organizacyjne. [...]

[...] pojęcia jak to określić ale wygląda to jak by metalowe ręcę ułożone w stylu dresa i prcha się je do środka aż się ze soba dotkną) - taka jak by pocyhła metalowa ławka a na końcu jest obręcz do której się wkłada nogi i podnosi się tą całą ławkę. -orbitrek (czy jakoś tak) -skakanka -gryf długi -2 małe gryfy -obciążenia- 4x 1,5kg, 4x 5kg, 2x 15kg

Lilka, Twój dziennik to skarbnica wiedzy! Spisuję sobie Twoje obciążenia z pierwszego treningu, będę miała odnośnik :) A tymczasem życzę udanego wypoczynku! No i jeszcze - fantastycznie wyglądasz :) Te plecy, talia, super. Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-16 15:58:08

[...] mi osiągnąć fajne efekty! PYTANIA o trening :) Jutro chciałabym zrobić trening zapoznawczy nuk ;) Taki chyba lajtowy - chcę się zapoznać z ćwiczeniami, dobrać odpowiednie obciążenia. I tak: 1a. Przysiad 10x10 1b. Uginanie nóg 10x10 - to jest uginanie nóg w leżeniu? Nie mam tej maszyny na siłowni :/ Czym mogłabym zastąpić? Jest taka maszyna, że [...]

[...] ściągnięte łopatki i zmieniony tor ruchu sztangi. Kiedyś moje wyciskanie znacznie się różniło od tego dzisiejszego. Ruch sztangi bardzo powolny w fazie opuszczania i bez odpoczynku podchodziłem do każdej następnej serii tylko dodanie obciążenia które uprzednio przygotowałem sobie pod ręką. Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-16 14:12:03

Witam. Chciałem zaprezentować mój trening FBW, który mam zamiar stosować od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- [...]

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki};-)-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak: Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze [...]

[...] Dwa takie same tematy i prawdę mówiąc zwodzenie ludzi. Mam wrażenie, że w ogóle nie chce sprzedawać tego sprzętu lub chce sprzedać drożej niż w sklepie. Próbowałem kupić obciążenia to na początku kłócił się człowiek o 50 zł a potem jak już się zgodziłem na jego cenę na sms nie odpisał na gadu dostałem odpowiedź: 2012-05-16 13:07:47 :: [...]

[...] Dwa takie same tematy i prawdę mówiąc zwodzenie ludzi. Mam wrażenie, że w ogóle nie chce sprzedawać tego sprzętu lub chce sprzedać drożej niż w sklepie. Próbowałem kupić obciążenia to na początku kłócił się człowiek o 50 zł a potem jak już się zgodziłem na jego cenę na sms nie odpisał na gadu dostałem odpowiedź: 2012-05-16 13:07:47 :: [...]

[...] press, si? tak to thrusters inaczej 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie? mozesz zaczac bez obciazenia 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. [...]

[...] i od razu przejście do push press, si? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) tu pytanie czy wchodzę na ławeczkę na początku bez obciążenia, bo inaczej stracę pewnie równowagę czy biorę step i obciążenie? 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4)Przyciąganie drązka do karku 10-12 powtórzeń 5)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6) Modlitewnik 10-12 powtórzeń 7)wyciskanie [...]

Panie Andrzeju ! Mam pytanie odnośnie używanego obciążenia w danych seriach, czy jest ono tak dobierane że sprawia Panu bardzo duży wysiłek zrobienie np. tych 20 czy 10 powtórzeń? Chodzi mi czy robi Pan te powtórzenia z całkowicie sam i ostatnie powtórzenie jest ledwo co zrobione czy może z pomocą kogoś?

A tu filmik FA promujacy obciazenia marbo ;) szkoda ze takich juz nie robia sam mam takie z uchwytami to świetna sprawa do ćwiczeń jak widać polska czołówka kulturystyki wie jak wykorzystać takie obciążenie. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,22,mateusz-burdzy-trening-nog-w-silowni-colos-w-pile.html

Wiesz, z dżemem to inn bajka, mógłbym z 1kg zjeśc a wystarczy mi z 10g dżemu bo z oliwa z oliwek to taka maskra ze juz nie wiem co bym wolał ale czasem trzeba zjeść. Doba, wypika iweczorem ;-) I ciesze sie ze w koncu obciazenia nałożymy.

Wyciskasz 75 kg, a więc tyle obciążenia musisz mieć. To powinienes w przysiadzie i mc tym w seriach jak szmata machac a Twoje rekordy w tych bojach sa duzo nizsze niz wl.

[...] cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej podnosilem 40kg ale zmniejszylem [...]

[...] LC na masę (btw-160,170,100) Ale jeżeli chodzi o sprzęt to jest lipa moim zdaniem Posiadam jedynie ławkę prosta z regulacja, 2 proste gryfy po 15 kg jeden, około 100kg obciążenia w tym jakieś 4 talerze po 5kg, 8kg hantel, 2 hantle po 4kg, stojak na ćwiczenie brzucha.. Czy to wystarczy do trenowania przez około 2 miesiące? zaznaczam ze [...]

POMIARY robione w sobote 12 maja - bez wielkich zmian }:-((( Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27 -->27 --> 27 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25 --> 24,5 --> 24,5 Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86 --> 83,5 --> 85,5 Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78 --> 76 --> 76 Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5 --> 69,5 --> 69 Obwód [...]