obciążenia

[...] papierosów. Ogólnie mówiąc staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie trenuję systemem 4 dniowym. Pon- klatka, biceps Wyciskanie sztangi ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 3s 10,10,10 Wyciskanie hantli ł. prosta 3s 10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s 12,10,8 [...]

Witam . Byłem dzis u okulisty i sie wkurzylem ;P Od jakiegos czasu w oku widze taka jakby musze (plamke czarna)i okulistka mi powiedziala ze to od silowni. Kazala mi sie tak nie forsowac na silce. Nie zamierzam rezygnowac z silowni bo to czesc mojego zycia wiadomo .... Mam dosc tego ostatnio kontuzje lokcia , odcinka ledziowego, kolana i teraz [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

dobre to ćwiczenie podstawowe jeśli chodzi o siłe tylko na początku musisz nauczyć się techniki zobacz na youtube filmik Jana Łuki on pokazuje prawidłową technike na początek małe obciążenia jak opanujesz możesz zwiększyć

[...] Dopiero chcę się za to wziąć, ale żeby miało to ręce i nogi, a machanie dało mniejsze/większe rezultaty. Poczytałem trochę tutaj w dziale "galerie", wiele problemu udało mi się wyczytać poprzez złe dobranie treningu,obciążenia,ilości powtórzeń, gdzie ludzie narzekali, że machali przez pewien okres bez sensu. Z gór dzięki i liczę na odpowiedź.

6.03.2013 - Plecy + biceps (lekko) 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +12,5 kg x 4 /FILM 2 +7,5 kg x 5 CC x 6 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=rpeu4Tpcjww FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=01_KNLhDW_4 Te 12,5 juz ciagniete na garbie. Wydaje mi sie ze z mojego lenistwa bo chyba [...]

[...] spotkałem się z kilkoma osobami którzy właśnie robią FBW i polecają na początek. Polecasz ponieważ przynosi to lepsze efekty w porównaniu do podziału partii mięśniowych na początku budowy masy? i co do obciążenia? obecnie robiłem np. Martwy Ciąg z 35kg tylko ze seria 12 12 10 10 a nie lepszye by było rozwiązanie np. 40kg 12 12 10 lub 10 10 10

zestaw, czyli ławka,sztangi,obciążenia

[...] na siłowni za wyjątkiem sztang i ciężarów 3 x w tygodniu po 40 minut ( poprzedzone rozgrzewką)2 obwody, 3 x 15 powtórzeń Hej, może rozpisz swój trening tutaj dokładniej - obciążenia, przerwy między seriami i obwodami. W ogóle nie czujesz głodu po treningu? Nie wiem....może to efekt spowolnionego metabolizmu? Ale to ktoś mądrzejszy się wypowie.

[...] trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 8x 27,3kg/ 10x 27,3kg pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu --- ostatni trening: 3 serie 10x - bez obciążenia pierwszy trening: cztery serie 10x5kg 3*) Snatch oburącz --- ostatni trening: R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 [...]

[...] obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na szczęście było zdecydowanie lepiej, niż ostatnio. Muszę chyab jakiś mocny plecak skołowąć, bo po b. szybko (po wczorajszych barkach i tricach) padały mi [...]

dobra dobra, nie utyjesz od aero. pokaz plan treningowy pokaz obciazenia z jakimi ćwiczysz i jakie masz czasy w obowdach Michaels?

Witam, jestem zainteresowany kupnem obciążenia 2x10kg (żeliwne, stalowe, oryginalne lub toczone), najlepiej jak najtaniej. Średnica otworu 28-30mm(w razie czego może być troszkę większa). Kontakt PW lub w temacie. Pozdrawiam.

dobrze dobrza, tak zrobie powiedz mi tylko Iza, od 22-31 jestem na wyjezdzie z czego 6 dni bedzie jezdzone na desce, to wliczac w te 10 dni odpoczynku? Poniedzialek DNT marsz 4,5km czas okolo 40 min Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-04 Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g [...]

[...] z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe mimo, ze Tobie się wydaje, ze nie jest jakiś mega ciężki to dla organizmu jest wyzwaniem. Trzeci problem powinien się zmienijszyć po kilku treningach bo [...]

Rozumiem. Dlatego zachęcam, żebyś pilnowała techniki. Filmiki z yt z kulturystyki online, Jana Łuki, ******. Ćwiczenia w domu bez obciążenia przed lustrem, z ciężarem do oceny przez ladies. Trzymam kciuki :-)

[...] zamontują mi lustra w siłowni to może więcej pociągne :) Dobra wkradł się błąd po konsultacji z moim mężem okazało się że zdupiłam ćwiczenia i MC robiłam jak podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia moja wina i tylko moja co prawda nastawienia co do wagi na gryfie to nie ma ale jutro zrobie to poprawnie nie wiem ile zaladuje na pierwszy raz bo [...]

dzieki za info odnośnie owoców co do odpowiedzi dotyczacej obciążenia to dokupywać niczego nie muszę puki co ale wyczytałam na jedny z tematów rade chyba od szefowej że dajesz takie obciążenia oby wykonać prawidłową ilość powtórzeń przy czym te ostatnie powinny być na duzym wysiłku i ja tak robie. Nie ma dla mnie znaczenia czy na gryfie będzie 12 [...]

bez obciazenia, kilka osob- moze z 8-9.

Jednak udało mi się dziś nakręcić te filmiki, o których pisałaś Obliques czyli przysiady bez obciążenia oraz plank (deska) i deska boczna. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=_GU7_Jz6Lo4 przysiad z podpórkami https://www.youtube.com/watch?v=AKNplDqn03I plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna [...]