Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
Poniedziałek Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Podciąganie na drążku 5 x 5 Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Środa Przenoszenie obciążenia w poprzek ławki 3 x 15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 Unoszenie tułowia 3 x 15 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 Spięcia tułowia z obciążeniem Piątek [...]
Cześć wam.Chciałbym sobie kupić obciążenia po 2kg na noge,ale nie wiem czy to coś da(w poprawie wyskoku oczywiście) Jak tak to jakie ćwiczenia polecilibyście z obciążeniami...z góry dzięks za odp
żebym ja jeszce diete miał... o diecie jeszcze nie myslałem wydaje mi sie ze lepiej narazie z poł roku bez niczego pocwiczyc a pozniej sie zobaczy, a jeszcze musze sprzetu sokupic na siłke bo mam w piwnicy i tylko 43 kg obciazenia
[...] (sila) to wyglada on tak: jest to plan, ktory na SFD wystawil jakis czas temu Michail 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi Karsus - słyszałem także że "Drużyna Wagnera" stosowała własnie tego typu obciążenia. Ale widzę, że cena jednak robi swoje, sporo kosztuje taki pas, a fajny. kp11 - dzięki za Soga. Nogdy na naukę nie jest za późno
Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]
Robisz za duzo powtorzen. Proponuje ci taki system, w sumie podobny do systemu niemieckich ciezarowcow: Pierwszy trening 6 seri po 5 powtorzen 80% twojego maxymalnego obciazenia, Nastepny trening, 6 seri po 4 powtorzenia 85% maxa, Kolejny trening 6 seri po 3 powtorzenia 90% maxa. miedzy seriami robisz 3-4 minuty przerwy. Jak juz zrobisz cykl [...]
Zamiast negatywów możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem 5max na każdym treningu, z uwzględnieniem chociaż minimalnych wzrostów obciążenia w kolejnych dniach - to jest alternatywa dla ludzi nie mających pomocnika treningowego.
Jesli o mnie chodzi to mysle ze jesli chcesz trenowac na sile to musisz niestety dokupic sobie troszke obciazenia 25kg????? to zamalo bo cos mi sie wydaje ze jezeli wazysz 91 kg to wyciskasz znacznie wiecej ja np waze 81kg a serie robie 110 kg.
oczywiście że tak robię. Nawet ściągnąłem jakiś kalkulator do obliczenia obciążenia w seriach w poszczególnych cyklach. Myślałem żeby np. dodać jeszcze po 1 serii, albo odjąć, a wtedy mógłbym zwiększyć ciężar max. pozostałyć ćwiczeń na te mięśnie o jakieś 2,5 - 5 kg na biceps i 5-10 na klatkę
tylko pierwsza linijka mojego postu odnosi sie do ciebie, jakbys nie zauwazyl wszedzie dalej uzywam formy liczby mnogiej ... po drugie chyba nie zrozumiales o czym pisze - wedle mnie to i 500 kilo mozesz zebami podnosic, ale jakie ma to znaczenie i co w tym takiego za***istego, ze wszyscy na okolo sie podniecaja ciezarami na sztandze - to przeciez [...]
heh, w hst nie chodzi o to zeby cwiczyc najwiekszymi mozliwymi ciezarami (za wyjatkiem ostatniego mikro), tylko zeby stopniowo zwiekszac ciezar. po to robisz SD, zeby miesien reagowal juz na male ciezary uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru. dlatego wlasine na pierwszych treningach, zwlaszcza [...]
cwiczenia raczej sa wszystkie jasne, jedynie rzymski martwy, ale juz zostal wyjasniony, a jak nie wiesz co to jest rwanie to sobie obejzyj ciezarowcow % to z pewnoscia trzeba liczyc z maxymalnego obciazenia z ktorym zrobisz jedno powtorzenie pozdro
Miesnie brzucha opewnie juz ma, ale chy jej nie chodzi o zrzucenie tluszcza?? Bo jesli tak to nie da rady nawet robiac 200 brzuchow dziennie, a najlepiej niech robi tez spiecia i zwieksza obciazenia trenignowe
W pierwszych tygodniach ćwiczeń zastosuj takie obciążenie z którym zrobisz 12 powtórzeń+ 2-3 powt. w pamięci, czyli musi wystarczyć Ci siły na jeszcze dwa powtórzenia, których już nie wykonujesz. Pózniej musisz zwiększyć znacznie obciążenia żeby mieć efekty.
Hehe. Potrzebny sprzęt to napewno 100+/- obciążenia. Ławka regulowana, sztanga ( 2 ) oraz 2 hantle. Co do przytycia 12 kilo w rok ... Jeśli Twoje Treningi i dieta będzie odpowiednia - będziesz ćwiczył systematycznie, dojdziesz do tych 12 kilo o wile szybciej - może nawet pół roku, kto wie... Na początek trening ACT - obwodowy. Potem Michaila [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
