o ktorej

[...] bo szkola mnie ogranicza. Moja dotychczasowa (dieta) 6:00 Mleko +platki 7:00 Jogurt duzy 10:00 Bulka Polendwica Sopocka Ser zolty w sumie 3 takie bulki 14:00-15:00 zalezy o ktorej koncze lekcje Obiad najczesciej jest to juz przedtreningowy Ryz bialy Piers z kurczaka 16.30-17.00 trening 19:00 Posilek potreningowy ryz bialy piers z kurczaka [...]

19 lat , 178 wzrost . Ćwiczę od około 3 lat lecz z przerwami. Miałem półroczną przerwę po której z 95kg przytyłem na 110kg. Teraz ćwicząc od około 1,5 miesiąca zrzuciłem 5kg (mam 105) Ćwiczę ciągle obwodowo. Może mój trening nie jest do końca przemyślany ale jakieś efekty są. Mam zamiar jeszcze tak ćwiczyć 2 miesiące. Czy dobrze będzie jeżeli od [...]

Mam dość duże bóle w odcinku lędźwiowym, przy badani rtg wyszło ża mam skłonności do kręgozmyku, uprawiam trochę grę w kosza po której te bóle się nasilają. Z zebranych informacji wynika że "dobry" dla kręgosłupa byłby basen. Chodzę dwa razy w tygodniu i pływam po 40-50 długości basenu, w 95 % jest to żabka która podobno w tego typu [...]

Hej! Sam nie jestem w stanie określić, jakiej budowy jestem. Dodam, ze jestem na diecie redukcyjnej, do ktorej niebawem wstawie tutaj link. /SFD/2016/11/8/4b9c755f6ab34d26b2c2c3e1db410460.jpg /SFD/2016/11/8/bbe69c00530d4d94a1416e6f37bb56e0.jpg /SFD/2016/11/8/cd55c0705a3d45979da204c93dca00f2.jpg /SFD/2016/11/8/416335b32d4344eda678e7e491a3e9e4.jpg [...]

Witam. poszukuję dobrego treningu na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek. Chciałbym zacząć brać kreatynę, tylko problem polega na tym że nie wiem jaką kupić i co jeszcze do tego zażywać... Słyszałem że sama kreatyna za dużo nie pomoże, jedyne co wiem to zapotrzebowanie organizmu w glukoza, dlatego zakupię kilka saszetek Delecty. Muszę również dodać że mam rozpisana dietę której się [...]

Po zakupie tego białka okazało się, że puszka jest tylko do połowy zapełniona. Waga proszku się zgadza. Zważyłem miarkę w której zazwyczaj mieściło się 10 gramów innych białek - to waży 20 g. W dodatku słabo się rozpuszcza, jest bardzo słodkie i klejące. Czy trafiłem na wałek? Może ktoś już stosował to białko?

Witam mam do Was takie pytanie, a więc chodzę regularnie na siłownie i jestem teraz na diecie i cyklu masowym i zacząłem robić brzuch, którego nigdy nie robiłem i przybyło mi 2cm w pasie w 2 tygodnie, zaznaczę że wygląda to tak jakby brzuch się trochę podniósł (mam oponę której na razie nie mogę zrzucić bo zostało mi trochę skóry na brzuchu po [...]

Witam Po sukcesie gali Kokoro, planowana już jest druga edycja tej gali. Słyszałem ze ma sie ona odbyć 26 Kwietnia, również w Warszawie. Wystąpią zawodnicy z Polski, Białorusi, Litwy, Holandi. Będa walki w formułąch K-1, MMA, Karate. Wiadomo że odbędzie sie mini turniej z 4 zawodnikami w kat 90kg albo 63,5 kg. Oprócz tego będa super walki w tym [...]

Witam Ost na forum zostal wklejony adres pewnej strony -- http://prohormony.info/ z ktorej wynika ze w USA juz od dluzszego czasu jest zakaz produkcji i handlu ph...a wiec Robercie jak w takim razie Ty dzialasz tworzac swoje produkty oparte na epi czy tam innym ph ??

11 /marca 2007r. odbendą sie zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Zna morze ktoś szczeguły tych zawodów ,gdzie o której itp. ??

Oto moja siłka na której sobie tyram. Proszę o n wpisywanie się dopóki nie dodam wszystkich zdjęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbbbf87c745f451cbb765b00d9bd3700.jpg

Witam wszystkich , za miesiąc wyjeżdżam do Norwegi na stałe ;) Praca na budowie jako murarz ;) W Polsce jak wiadomo miałem dostęp do siłowni i moglem spokojnie trzymać dietę , ale gdy teraz sie wyprowadzę wszystko sie zmieni ;/ Będe mieszkać w Oslo .. ale z tego co sie orientuje niestety nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby [...]

[...] jem doslownie nie przestajac mielic, a i tak nie zdaza mi czasu na warzywo, pestki z dyni i polowe drugiej kanapki. Podobnie sprawa wyglada na 15minutowej obiadowce, na ktorej jem 125g ryzu z mieskiem - zawsze musze konczyc posilek 45min pozniej - zazwyczaj to jakies 20% calosci. Czy tak rozlozone 2 posilki dziennie, mimo usilnych staran, [...]

Ostatnio wywiązała się dyskusja o ketotifenie, w której pojawiło się pytanie o mechanizmy jego aktywności anabolicznej. Ponieważ temat ten mnie zainteresował, dlatego skrobnąłem trochę dłuższą odpowiedź: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=248.0

Jeśli nie ten dział to przepraszam, ale nie do końca orientuję się na forum. Gdzie we Wrocławiu znajduje się fajna siłownia, do której łatwo dojechać z Biskupina? Zależy mi głównie na stojaku na sztangę, żeby można było wziąć ją na barki bez zbędnego wyginania się albo taka suwnica (?) na sztangę (wymieniam to czego mi brakuje na mojej aktualnej [...]

Pytanie o porę posiłków w dniu treningowym: Dzień nietreningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 5. 19.00 6. 22.00 Dzień treningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 I teraz właśnie około 18.00 trening na siłowni (około 75 min.), po 15 min. glukoza i maltodextryny oraz izolat i peptydy whey. I co dalej??? Czy 5 posiłek jak w planie (o [...]

mam taki problem mam rozstepy i chce cos z nimi zrobic stosowałem maśc z mocznika jakis czas i troche to pomaga ale jednak wciąz sątakie dziwne w jednym swietle czerwiencze w innym białe zalezy z której sie strony patrzy i nie wiem co z tym zrobić mam je juz jakies 2,5 roku i sie jeszcze nie zblizniły i w****ia mnie to strasznie.co polecacie na [...]

otoz niedlugo prawdpodobnie dostane prace w ktorej sa 2 zmiany,po 12 h.system jest taki ze po 12 h dniowki(od 7do 19) jest 24 h wolnego,nastepnie jest nocka i po tenj nocce jest 48 h wolnego i znowu dniowka.i teraz mam problem bo nie wiem jak rozlozyc sobie trening.mialem cwiczyc teraz standardowym 4 dniowym splitem na mase (T,T,W,T,T,W,W) no ale [...]

Witam Chciałbym zadać wam kilka pytań odnośnie rzeźby i redukcji . Nie potrafiłem znaleźć na internecie odpowiedzi wiec tutaj pytam . Aktualnie od marca będę zaczynał rzeźbić ( Teraz cykl na masę ) od czego zacząć ? Czy od spalania tkanki tłuszczowej na diecie niskokalorycznej + Thermo stim przez 2 miesiące a następnie zmienić trochę dietę i dodać [...]