o ktorej

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

W wykrokach kochanie faktycznie trochę tobą telepało na boki :-P W żurawiu wydaje mi się, że masz za blisko tą ławeczkę, do której się schylasz. Spróbuj może następnym razem ją trochę oddalić od siebie wtedy raz, że będziesz bardziej wyprostowany, a dwa będą bardziej bolały cię dwójki :-) A i nakręć filmik bardziej z boku tzn. połóż telefon w [...]

19/12/2018 Po poniedziałkowym tricepsie jeszcze dziś czułam zakwasy }:-( Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

Dwie wypiski naraz, a jutro znowu trening :-D 18.06.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku - 3 x max cc x10 / cc x7 / cc x5 cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

Najpierw obowiązkowa lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies%2C_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html Korzystając z tego: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html I po przeczytaniu stosownych [...]

jakimś wielkim specem od wyciskania to nie jestem ale wiem że dynamika w wyciskaniu jest bardzo ważna więc może warto spróbować co mówi. Nie wiem dokładnie jak on Ci to tłumaczył bo słyszałem o metodzie takiej jak docisk w której wykonujesz powtórzenie np tak jak piszesz 1/4 2/4 lub 3/4 aby wzmocnić tą fazę ruchu w której najczęściej zatrzymuje [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cris-Cyborg-11.jpg Cris Cyborg Instagram Scott Coker wyjaśnia w jaki sposób Cris Cyborg będzie lepiej promowana w Bellatorze niż w UFC Była mistrzyni Strikeforce, Invicta FC i UFC Cris Cyborg szybko znalazła dla siebie nowy dom dołączając do organizacji Bellator, której prezydentem jest Scott Coker. Cyborg i Coker [...]

Solaros - a co myślisz o zostawieniu tej diety na której jade na jeszcze jeden tydzień ? Bo coś nie coś spadło, coś nie coś urosło. A przy zwiększonym wysiłku aerobowym i większej ilości termogeniki może być ok. barto - na następnym trningu postaram sie bardziej skręcać Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-26 21:54:08

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-51-Antun-Ra%C4%8Di%C4%87-vs-Damian-Stasiak-1024x1024.jpg Antun Račić i Damian Stasiak zawalczą o pierwszy w historii KSW pas wagi koguciej Antun Račić (23-8-1, 13 Sub) 9 listopada w Zagreb Arena stanie do walki o pierwszy w historii KSW pas kategorii koguciej. „Killer” na własnej ziemi przywita w okrągłej [...]

czesc jestem tu nowa i chciałam Cie o coś zapytac jesli moge. Przeglądam dzienniki i natrafiłam wlaśnie na Twoj Wpisujesz rosół - w której kategorii produkow on jest bo ja tego nie widze a szukam i szukam jesz sporo soczewicy ( tez ją lubie ) masz moze jakis fajny przepis;)) a i co robisz z krewetkami Frosta- widze ze sporo osob je ma w [...]

Ja Lordzie 7 lat temu wystartowalem z najnizsza krajowa w firmie,postanowilem sie szkolic,rozwijac,zainwestowalem kupe kasy w dwa koledze itd.Teraz w tej samej firmie pracuje na stanowisku i mam pod soba ludzi...Nie chce Cie krytykowac,ale "nie odrazu Rzym zbudowano"...Gdybym wrocil teraz do Polski,to zrobilbym dokladnie to samo i wiem,ze mozna [...]

Porada 8 - pytanie jedz w środku nocy: czyli jezeli ide spac o 24:00 a wstaje o 9:00 a 11:00 to której godzinie wypic gainerka ?????? ..:mathisss:..

[...] poprzednio, 10x powtórz combo z ćwiczeń 2 kroki w lewo-powrót-przysiad-2 kroki w prawo-powrót-przysiad = 1x. 3. Pozycja wyjściowa, przysiad, prawa noga w tył (lewa noga na ktorej stoisz lekko ugięta), powrót = 1x. 15 powtórzeń. 4. Noga prawa w tył tak jak w poprzednim ćwiczeniu i z tej pozycji unosisz nogę do góry, jak najwyżej potrafisz z [...]

https://i.imgur.com/NH9psPS.jpg Kamaru Usman Instagram „Co on może jeszcze powiedzieć? Skończyły mu się opcje trollowania” – Kamaru Usman o Jorge Masvidalu i potencjalnym rewanżu Nieczęsto dochodzi do sytuacji w której mistrzowie UFC, którzy domagają się drugiej walki z pokonanym już przeciwnikiem, ale mistrz wagi półśredniej Kamaru Usman nie ma [...]

dzisiaj wolne, zdecydowanie już czuje, że poszło 5 treningów pod rząd, idealny moment, żeby odpocząć :-) generalnie nie wyobrażam sobie lecieć tak cały czas, teraz póki co ciężary mam jeszcze lekko zachowawcze i nie żyłuje na maksa, wiec jakoś negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się [...]

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 (eksplozywnie) 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 Tutaj technika troszkę do poprawy. Wg pumy robię wersję kulturystyczną (o to chodziło u Michaiła) a nie siłową (o to chodzi [...]

DIETA - ŁADOWANIE: Przed ładowanie oczywiście dietka normalnie jak na CKD. W pracy byłem do 5 więc o 6 na trening i ładowanie zacząłem dopiero po 19 więc zjadłem wczoraj tylko 2 posiłki a dzisiaj dokończyłem dzieła zjadając 5 posiłków Wczoraj: 1. ryż parab. 60g + jabłko 215g + borówki 115g + Whey 35g 2. makaron pełnoziarnisty 55g + sos spaghetti [...]

[...] co bedzie na koncu nie wiem znowu wyskoczysz z jakimis zdjeciami znamiona/piperzyki,inne krzyzyki itd. ja nie chce zle - ja poprostu chce na poczatku abys dal jakas fote na ktorej bedzie mozna latwo poznac ze to 1 i ta sama osoba czy to teraz na w polowie czy na podsumowaniu tak to jest jak sie daje hu.jowe zdjecia w hu.jowej rozdzielczosci pol [...]

[...] ale tylko i wylacznie po. Ewentualnie jeszcze rano na czczo w DNT zeby zachamowac katabolizm. Co prawda suplement ten zawiera tylko 18 g tych wegli i oprócz dextrozy (ktorej zdecydowanie powinienem unikac) zawiera tez weglowodan ktory sie nazywa Palatinose (pewnie malo kto o tym slyszal). Weglowodan ten na szczescie wolno sie wchlania, [...]

Z punktu widzenia początkujących osób wprowadza to taki mętlik w głowie, że się w efekcie odechciewa ciężko trenować z obawy o tę idealną technikę której wymaga się od wszystkich i na każdym kroku. Tymczasem wystarczy odpalić sobie jakąkolwiek relację z zawodów trójbojowych i już tych idealnych technik jakoś nie widać i nikt nie zostaje kaleką i [...]