o ktorej

to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]

[...] kolacji albo na odwrót nie zjem obiadu , a w porze kolacji bede umiarał z głodu , i to jest moj najwiekszy problem , chyba zrobie sobie jakas tabelke z godzinami i posilkami i bedzie wisila na lodowce i bede poprostu odchaczał co zjadlem i o ktorej i postaram sie wyważyc czas posiłkow , i moze zaczne jeszcze pić herbatki poprawiające trawienie:)

Tez prowadzę taki zeszyt, tylko że ja dokłądnie notuje każdy trening a mianowicie: jaki dzień, o której zacząłem trening, wszystkie cwiczenia dokładnie, ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy miedzy seriami. Dzieki analizie tych notatek na -przestrzeni czasu sporo sią o sobie dowiedziałem (co na mnie działa a co nie). A fajnie jest tez otworzyc [...]

F1.08 miales taka suste o ktorej piszesz http://www.sfd.pl/Susta_czy_nie_Susta_-t446783.html

ale niewiadomo o ktorej wstales Pzdr

spoko a masz o ktorej sie zaczyna ale walki chyba o 9.00 powiedz aha jaka kategoria bedziesz Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Donwaz, ale o co Ci chodzi? Chcesz się nauczyć boksu? Poza sekcją sie nie nauczysz. Możesz co najwyżej hobbystycznie walić sobie w worek. Co to za seksja o której piszesz?

A o której chodzisz spać ?,jeśli piszesz że jesteś początkujący to nie widzę sensu brać gainerow i odżywek ,mysle że bez problemu jesteś w stanie bez tego pomóc i żadne dodatkowe stymulacje/uzupełnianie suplementami nie jest potrzebne . Ilość posiłków masz okej i jeśli mieścisz w twoim zapotrzebowaniu kalorycznym (plus te 500kcal bo masa ) to [...]

świadek może powiedzieć wszystko, ale właśnie po to jest ta weryfikacja. uwierz mi, że np ostry żółty kolor roweru czy dowolnej szmaty noszonej na sobie to istotny szczegół, łatwy do zapamiętania. Nasza pamięć działa tak, że odtwarzasz sobie coś w mgnieniu sekundy, nikt nie będzie pytał o nr butów, ale już np jesteś w stanie stwierdzić czy ktoś [...]

O ktorej godzinie rozpoczynaja sie eliminacje w Gdyni?

spisz o w miare regularnych godzinach ? o której masz trening i czy bierzesz jakies stymulatny przed nim ?

ty no zalezy o ktorej masz trening bo jak o osmej rano to obiad po treningu hehe a jak wieczorem to przed hihi rozumiem ze pytanie mialo byc kiedy trening przed czy po obiedzie - bo to trening mozna przesuwac a obiad mniej wiecej o stalej porze (13-15)

[...] GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) Tobie raczej nic prócz diety się teraz nie przyda ale mogę się mylić... B:14g WW:52g T:1g TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i [...]

kwestia indywidualna. poza tym "dieta"o ktorej piszesz: twarozki, warzywa, jogurciki...na tym to sie nie nabierze masy. Przede wszystkim węglowodany. jak jestes taki skarajny ekto/hard-gainer, to postaw na spore ilosci zboz nieoczyszczonych, dobre zrodla bialka: miesa, jaja, ryby oraz zdrowe tluszcze. policz sobie zapotrzebowanie kcal i BTW na [...]

tak min 3 litry wody i mozna dolozyc jakies bialko ok 21 w zaleznosci o ktorej chodzisz spac. W jednym z posilkow napisales jakies potrawy weglowodanowe, albo cos tam, albo costam, albo kurczak- kurczak musi byc, w kazdym posilku cos co ma wiecej bialka niz 10g/100. BIalko jest b wazne w Twojej diecie.

caps lock teraz ide piec kurczaka dla siebie i jak skoncze to wstawie ogolby zarys dietki mniej wiecej jak to wyglada jakie posilki je i o ktorej

1-Czy w trojboju zawody odbywaja sie na 3 pomostach? 2-O ktorej mniej wiecej koncza sie zawody?I tak z ciekawosci czy od razu po zawodach jedziecie czy jeszcze jeden nocleg?Zbo jak zawody koncza sie o 20,to srednio widzi mi sie jechac 700km zmeczonym po zawodach.

możesz ćwiczyć o tej porze, o której zaplanowałeś. jak przestawiasz jednak trening, to przestawiasz też posiłek po treningu i tyle, w jakiej kolejności zjesz resztę nie ma większego znaczenia.

Cukier wywal to już lepszy dżem jak nie dasz rady na sucho, albo jogurt naturalny. Brakuje tłuszczy i warzyw. Mięso to nie tylko kurczak a węglowodany to nie tylko ryż. Dodałbym jeszcze jeden posiłek na noc, o której ten po treningowy? Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-30 14:58:41

[...] jak biore jest poprwa, zasypiam i budze sie rano, aczkolwiek ciezko jest sie zwlec z lozka ale po 5 minutach dochodze do siebie i wkrecam sie na "obroty". ale niestety poprawa o ktorej mowie wystepuje najwczesniej po miesiacu aktualnie biore: 2x zincas forte 5x filomag B complex na razie odpuscilem, ale chyba kupie b6 + b12 pozdr.