nóg

Czy ten trening ACT przy dobrej diecie pójdzie mi na mase ???? proszę o odpowiedź 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. [...]

[...] Ndz- trening w domu Teraz przejdę do rzeczy, a dokładniej to 2 planów treningowych w których mam nadzieję, że pomożecie/poprawicie. Najpierw siłownia: 1) UDA: - Prostowanie nóg w siadzie 3x12-16 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-16 2) PLECY: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8-12 Lub - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

POniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 -wznosy hantli 3 x 12,10,8 SRODA BRZUCH -skłony boczne 2 x 10 -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -wznosy nóg w górę 3 x 10 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami 2 x [...]

[...] - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano - 4x12/10/8/8-6 NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 4x10/10/10/10 Prostowanie nóg w siadzie - 3x12/10/8 - Wspięcie na palce w staniu - 5x max ::Tydzień 2-4-6:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek leżeniu [...]

[...] 3x12 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 Tric Wyciskanie wąskim chwytem 3x12/10/10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wtorek: Nogi + przedramie Przysiady 4x12/12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 Uginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy na palce 5x20 Czwartek: Klata + brzuch Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 [...]

Siema wstawiam jeszcze raz ten plan w innej wersji z zastosowaniem koncepcji dobrej duszy która chciała pomóc W push nie ma nóg bo mi nie wygodnie Możecie przekopiowac ten plan ze zmianami które pasuje zrobić Dzięki za pomoc Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad [...]

Staż-3,5miesiąca Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- [...]

[...] tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. [...]

[...] drążku 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. martwy 5x 8 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 Wesołych Świąt! Zmieniony przez - bochennn w dniu 2007-12-18 15:35:40

[...] ich tak calkowicie. Plan wyglada tak: -A- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 3s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -A- -B- Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Rozpietki 3s8p Uginanie ramion na modlitewniku 3s12p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki [...]

[...] na macie DanceDanceDance (potrafi nieźle zmęczyć) jak nie na tym to skakanka, różne ruchy w rytm muzyki takie, jak na aerobiku. Następnie brzuch - ok 45 min, unoszenie nóg, brzuszki, nożyce ... i wiele innych. Pompki (20 po 2/3 serie), hantle (2 kg) różne sposoby podnoszeń na poszczególne mięśnie, kółko 2 serie 50 powtórzeń. Rozciąganie - [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]

[...] jednorącz na rampie w oparciu o siedzenie(ciężko) - 4s 6/6/5/5pow sztanga stojąc(średnio) - 3s 6/6/6pow wtorek albo czwartek: Przebieżka na bieżni 10-15min Nogi: Uginanie nóg siedząc: 4s 15/12/10/8 Uginanie nóg leżąc: 4s po 12pow Wykroki z hantlami: 3s Łydki: 4s do oporu, przedramie: 4s do oporu(hantla ew. sztanga) Mam wątpliwości co do [...]

[...] przerobiłaś tych schematów na sobie z sukcesem - to zapomnij Inaczej sie skrzywdzisz - jesli myślisz że bieganie, rower, wyprosty na maszynie to dobry sposób na trening nóg w celu hipertrofii to puknij się w łeb tym rowerem i wróć za kilka lat jak zmądrzejesz (szczególna uwaga do mężczyzn , bo to od nich słyszę że nie robią przysiadów bo [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] 3 serie 5. Uginanie przedramienia 4 serie 6. Uginanie rak z suplinacja nadgarstka 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s 12/10 <<--- Czy moze zamiast tego byc wioslowanie hantelka ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <<--- moze być lamana sztanga ? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]