nowego

Najpierw przdstawię efekty nowego treningu Izy po 3 tygodniach (czyli zdjęcia zrobione tydzień temu - na półmetku). Mam nadzieję, że coś widać . Te powyżej to po redukcji: .................................................................. Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 5, dzień 1; [...]

[...] i odslonicie te miesnie to bedzie wow wow wow. Ja dzieki wam tez nie boje sie ciezarow i ogolnie staram sie Was gonic ale to nie łatwe bo iziecie jak burza. Ja mam na silce nowego trenera - pracuje od tygodnia i dzisiaj powiedzial mi ze mnie obserwowal caly tyd, bardzo mu sie podoba moja technika i ze malo dziewczyn (i facetow) na wolnych c. [...]

Hehe Light-Contact:) To stwierdzenie w Kobylce nabiera nowego znaczenia :D Bylem ,zobaczylem i poki co wybralbym sie ale tylko na grappling:) W Kobylce LIGHT nie oznacza lekki ale bardziej ŚWIATŁO,hmm może nawet światełko na końcu tunelu:)Walczylem w walce sportowej i szczerz mowiac zeby nie moja zdolnosc markowania kopniec na szczeko czaszke to [...]

[...] spodni na tyłek poczułam tricepsy Także idzie do przodu. Jeszcze to cholerne kolano .. ale to jak mi sie sesja skończy to wybiore się do lekarza Czy podeslac zestaw treningow jakie pisalam dla Vajolet? Jeśli mogłabym prosić to bardzo chętnie Zawsze to coś nowego. Vajolet "przeleciałam" gdzieś do 30 strony, w pracy, z przyczajenia

[...] tempem (ale dziarkim%-)) 10, 15-20min i stopniowo dodawaj sobie czasu. Jak dojdziesz do 30 min, zacznij z interwałami. W ten sposób stopniowo się zaadaptujesz do nowego rodzaju wysiłku :-) Spinning traktuj jako zabawę, rób tak jak lubisz i chcesz. Nikt nie mówi, że masz podążać jak gęś za stadem %-);-) Zmieniony przez - Martucca w [...]

Kciuki się przydały 8-) Dołączyłam do grona magistrów, ulga niesamowita! Pewien etap w życiu zamknięty, czas na coś nowego! :-)) Wrzucam jedzenie wczorajsze. Niestety te 3 dni przed obroną były beztreningowe - upał i stres dały mi się bardzo we znaki, ale dziś już jestem po treningu, wypiskę zrobię nieco później, bo jeszcze miska niedomknięta :-)) [...]

Siemanko Dzisiaj poszły nogi wg nowego planu nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 -przysiady ze sztangą tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12 -wyciskanie obunóż [...]

Faajnie, że pracujesz nad tym pospinaniem. Na pewno poprawi to jakość treningów, zdrowia i pozowanie też nabierze nowego wymiaru!

I wzajemnie. Szczęśliwego , zdrowego nowego roku. I udanego Sylwka :-P

[...] 15x28, 15x28, 15x28 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x28, 13x24 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x24, 9x24, 12x20 brzuch komentarz do treningu Pierwszy dzień nowego planu i od razu trening zupełnie na innym poziomie. Kompletnie nowy powiew świeżości. Ciężary lekko zaniżone ale i tak wszystko rewelacyjnie wchodziło. Pompa bdb i [...]

Wczoraj push w nowo otwartym w Poznaniu behapowcu, bardzo fajny sprzęt, i nie wiem czy na stałe się tam nie przeniosę Trening z testowaniem nowego sprzętu

ja tak jak poszedłem do nowego city fit to zostałem na stałe ;)

[...] %-) A czy czysto, to chyba faktycznie tak jest, bo nigdy wcześniej tak nie miałem, żeby szlo ponad 6 tys kcal i taka jakość się trzymała Jest to dla mnie coś zupełnie nowego Na chwile obrcna sporo dodatków rekreacyjnych wprowadziłem jak gotowe sosy dowtona itp Wcześniej zazwyczaj lecial tylko przecier pomidorowy Od jutra mam nadzieję [...]

[...] siad, tak niecelowo obciążający czwórki z takim cięzarem, na tyle się przepalasz, że do nastepnej sesji nadal się nie regenerujesz (CUN), a jednocześnie nie dajesz bodźca (nowego) do miesni (czwórki). W skóricie, ćwiczysz CUN i zbyt mocno obciążasz stawy, sciegna w stosunku do zbyt małego obciazenia mięśni (ZBYT MAŁEGO NA NOWY BODZIEC). Sam nie [...]

[...] dyskomfortu. Choć na chwilę obecną nie czuje bym miał jakiekolwiek ograniczenia Do tego od dzisiaj witam sie z bpc i tb500 po 1g dziennie Zobaczę jak się będę czuł i jakie ciało będzie dawać sygnały, ale z początkiem nowego roku chciałbym rozpocząć trochę dłuższą redu by doprowadzić się do jakiegoś akceptowalnego stanu I potem dalej budować

wprowadziłas cos nowego do diety, z jedzenia albo suplementacji?

No właśnie raczej nic takiego nowego nie jem. Zmieniłam witaminy, ale to wczoraj, a te dolegliwości były już wcześniej, więc to nie przez nie. Kilka dni temu zjadłam twaróg na noc, ale teraz nie jem, a i tak to samo jest.

[...] z bf ponizej 14%-16%. Raczej bym sie zastanowil czy sie dobrze czujesz na tluszczach ? I czy masz juz niski bf ? Jezeli tak,a widze ze masz zapal zeby sprobowac czegos nowego to faktycznie mozesz sprobowac. Z tymze moim zdaniem CKD i caly ten trening jest troche trudniejszy. Szczegolnie powoli musisz wychodzic z CKD, zeby Ciebie nie [...]

hmmm.... ciezko powiedziec... jak nie chudniesz to za duzo kcal, ale moze dodalas cos nowego do diety co to powoduje... W ogole to od kiedy jestes na tej diecie 1700 kcal ? 1700 kcal to moze byc za duzo. To sa takie orientacyjne wyliczenia, ktore maja pomoc ustalic jakies tam wyjsciowe zapotrzebowanie.

Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]