nowego

świetnie ze chcesz coś pokazać ale tworzenie za każdym razem nowego tematu do pokazania de facto tego samego(bo chodzi o ćwiczenia-mniej istotne ze na rówżne partie), jest mniej czytelne i powoduje wiekszy bałagan niż jakby te wszystkie filmy wrzucić w jeden temat

czysta masa miesniowa, czytam o tych dropsetach ale nie ogarniam tego a chcialbym sprobowac czegos nowego

Wyjdzie w praniu. Pałeczkami można na luzie dużo nabrać %-) Co do rolek...myślałem, że to będzie trasa max 5 km, a wyszło...30 km }:-( 30 kilometrów na rolkach...z Nowego Świata do mnie, kółko do Arkadii i znowu na nowy świat i co najlepsze - koleżanka "Dawaaaj wracamy na rolkach", a ja że chyba oczadziała, a ona uparta...no to baby nie puszczę [...]

[...] że zapodam sesję jak ostatnio 90x100kg w 4 seriach, bo trochę dłużej nogi dochodzą do siebie -objętość zabija mnie 10razy bardziej niż ciężar). MC akurat wczoraj robiłem pierwszy raz z deficytu, na razie 3cm, ale chwyt rwaniowy to coś nowego i chętnie dodam do treningu. Stopy trzymam na 45' i bardziej chyba już nie dam rady rotować biodrami.

[...] że czasem schodząc ze schodów potrafi mi kolano "uciec" i odczuwam dość duży ból :)), a ćwiczę sam. - MC - nie robiłem Witam wszystkich Mam prośbę o ocenę i wskazówki do nowego planu treningowego. Postawiłem na FBW 2 plany, trzy razy w tygodniu. Plan A: klatka - wyciskanie hantli skos 3s: 11/10/9 barki - wyciskanie hantli 2s: 10/8 triceps - [...]

Poukladalam sobie to wszystko w glowie od wczoraj. Mysle, ze moge sporbowac tego nowego planu. Wstawiam do analizy: Dzien 1. (Przysiady) + klatka+ barki + triceps - Przysiad tylni 5x10 - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + [...]

czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych [...]

[...] czasu xD wiec zrobiłem sztanga w miarę wąski rozstaw nóg i z lekkim zatrzymaniem i nie ładowałem nie wiadomo ile%-) brak czasu nie ma co pisać, byłem papiry podpisać u nowego pracodawcy dość daleko czas minął migiem, pogaduchy na skajpaju z rodzinką i kima zaraz... zmień dilera przy takich snach%-)\ tylu ich mam, że nie wiem od którego do [...]

czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie?

[...] poziomie (byle jakim, ale na poziomie), czy z gimnazjalistą, który wchodzi w świat dorosłych i próbuje grać kogoś, kim chciałby kiedyś być. Reasumując, musisz się jeszcze wiele nauczyć kolego jeżeli chcesz ze mną podyskutować, a jeżeli chcesz się dowiedzieć paru ciekawostek to pytaj śmiało...zawsze czegoś nowego się dowiesz. Po to jest forum :-)

Jeżeli nie mogliście się już doczekać nowego filmiku z serii AKADEMIA WYCISKANIA to mam niusa już JEST!!!!! W tym filmiku omawiam jeden z przyrządów wspomagający treningi wyciskanie RAW jakim jest potocznie nazwana "proca". Filmik pokazuje przyrząd Sling Shot ale od jakiegoś czasu używam przyrządu MONSTER POWER który z czystym sumieniem mogę [...]

Świąteczny zajazd kondycyjny }:-( WOD EMOM 15' 5x Burpee 8x AM Swing 20kg 1x Wall Climb 5 min rest i zmontowanie nowego stanowiska In pairs 4 time 10 okrążeń dookoła boxa 5/5 100x PCL 1 by 1 100x Burpee box jumps 1 by 1 200x WallBall 20 in set Było ciężko! EMOM wypruł mnie na maxa ale każda runda zamknięta w 40-45s co dawało około 15 sekund na [...]

[...] u mnie, więc tam sie zapisałem i trenuje, albo po 7rano albo po 23. albo też po 15stej. Także jestem zadowolony bo często jestem sam na siłowni, a są hammery hantle do 50g i dużo nowego sprzętu. kilka filmów. https://www.youtube.com/watch?v=F_0ofBcLEyw https://www.youtube.com/watch?v=iOccFqZ4mh8 https://www.youtube.com/watch?v=qJrpe3lsp1Y

[...] poznać podstawy BFS pod okiem doświadczonego paryskiego zawodnika i trenera – Jimmy Charlot. Wyobrażamy sobie, że będzie to ciekawa okazja do poznania nowych technik, nowego podejścia do treningu i do walki, ale ciągle w granicach Waszych zainteresowań – walki sportowej prowadzonej przy użyciu uderzeń i kopnięć. BSF jest sportem bardzo [...]

[...] wadze, ogarnięcie na ile to możliwe biochemii organizmu i z tym podejściem i wiedzą praca nad formą. Jak na razie plan jakoś się realizuje, cały czas uczę się czegoś nowego, testuję, sprawdzam i zakładam, że plan krótkoterminowy na następny rok oraz długoterminowy na następne 3-5 lat przyniesie zamierzony efekt./-)_ Zmieniony przez - [...]

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

Zadam tutaj jedno pytanie nie do końca "treningowe" by nie musieć zakładać nowego tematu. Chodzi o odżywianie. W zrzutach ekranu gdy liczy się kalorie podaję się wagę np. ryżu/makaronu surowego bo po ugotowaniu jego waga się zwiększa przez nasiąkniętą wodę. Jak natomiast się waży np. kurczak/kotlet który się smaży na patelni? Wydaję mi się, że [...]

Zadam tutaj jedno pytanie nie do końca "treningowe" by nie musieć zakładać nowego tematu. Chodzi o odżywianie. W zrzutach ekranu gdy liczy się kalorie podaję się wagę np. ryżu/makaronu surowego bo po ugotowaniu jego waga się zwiększa przez nasiąkniętą wodę. Jak natomiast się waży np. kurczak/kotlet który się smaży na patelni? Wydaję mi się, że [...]

witaj. jaki poziom bf obecnie moze byc? nic tutaj nowego nie wymysle jak napisze, ze kreatyna, ba, bcaa to taka antykataboliczna baza, ktora na pewno na redu sie przyda:) plus do tego termogenik lub pre dla komfortu treningowego. ewentualnie mozna pomyslec nad wlaczeniem jakiegos boostera testa jak np [...]