Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.12.16 Siema! Widać, że święta się już skończyły i zbliża się Nowy Rok bo wysyp na siłowni jak nigdy. Każdy spala poświąteczne kalorie i robi szybką wycinkę do sylwestra %-). Ja tam mam wyj**kę na to, przytyłem 2kg, czyli tyle co nic i pewnie szybko zejdzie chyba, że.. Utrzymam świąteczną dietę cały czas :D. Chcą mi wj**ać 2 dyżur na siłowni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadło mi ze 97 do 94kg. Wyniki siłowe poprawiłem znacząco. O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego. Technika znacząco na plus. Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń). Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny plan, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20.06.17 Siema! Dzisiaj drugi dzień 'depletion' trainig. Odziwo po wczoraj nie miałem żadnych domsów ani nic, jednak czułem obolałe te mięśnie. Od nowego tygodnia wleci nowy plan na te dni i ciekawi mnie jak wtedy będę się czuł. Rano mnie ssało dość mocno po 2000 kalorii jednak później przeszło. Zaraz zaczynam coś pracować, wychodzę z domu pograć [...]
A ja ci polece MMA gdyż z KB wiele nowego nie wyniesiesz a z MMA tak . Jest wiele dźwigni które można wykonać w stójce , na ulicy są też walki 1vs1 tam jest parter przydatny. Ogólnie z MMA masz wiele nowego a z KB nie wiele więc przemyśl jeszcze raz.
[...] argumenty,że boks idzie do przodu,bo Boks od 1900 do 1950 r. się kształtował i jest taki do dziś... Od lat 30-50 czyli Joe Louisa,czy Sugrt Ray Robinsona nie wymyślono nic nowego w boksie...Nie ma lepszej pracy nóg,nie wymyslono nowego ciosu...Bokserzy nie mają o wiele lepszej kondycji,skoro tak dawno temu walczyli po 15 rund w takim tempie jak [...]
Wczoraj cardio: Czas: 32min Dystans: 4,39km Kalorie: 396kcal Fajnię się biegało, ogólnie polubiłem to bardzo muzyka, świeże powietrze ;-) Micha standard, nie ma co pisać nic nowego. Zaraz trening, później wpiska :-))
[...] w leżeniu 4 x 15 Już duża monotonia na treningu, robię bo muszę. 17 tydzień leci tym samym planem, a mniej więcej znam swój organizm i wiem, że co 9-11 tygodni potrzebuję nowego planu. Jednak są plusy, siad bułgarski bez żadnych problemów, mógłbym dołożyć, ale dam sobie już na wstrzymanie, zaczniemy dokładać na masie. Ogólnie, odkąd waga leci, [...]
[...] no trudno było mineło, chciałem uczcić koniec udanej redukcji, teraz wracam do rzeczywistości, alko już nie zagości prędko, myślę, że dopiero sylwester :-) Zaraz trening, później wpiska z nowego planu i zmiany w diecie więcej żarcia 8-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 16:56:10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-01 18:04:28
[...] / 40kg 5. Żołnierskie 3 x 5 / 51,5kg 6A. Uginanie ze sztangą siłowo 3 x 6 / 29kg 6B. Dipsy 3 x 6 / 5kg Dzisiaj lekkie rozpoznanie .Zawsze lubię kiedy dostaję nowe plany, coś nowego :-)) Makro DT B: 200g W: 350g T: 80g DNT B: 200g W: 300g T: 80g 150g WW więcej w DT i DNT, więc sporo dołożyliśmy :-)) Inaczej już czuję się na takiej kaloryce, [...]
[...] w leżeniu 4 x 15 Siadów i wyprostów nie robiłem chyba z 7-9 lat :-) Tutaj ciężary rozpoznawcze, ale spokojnie, jak wejdę na obroty to zacznę dokładać :-)) Siad wykroczny coś nowego, ale śmiało tam mogę dokładać, ale muszę rozplanować progres na dłuższe tygodnie, w końcu to trening SIŁA. Najważniejsze, że po siadach plecy nie bolą, więc jest [...]
[...] mineło, chciałem uczcić koniec udanej redukcji, teraz wracam do rzeczywistości, alko już nie zagości prędko, myślę, że dopiero sylwester :-) Zaraz trening, później wpiska z nowego planu i zmiany w diecie więcej żarcia 8-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 16:56:10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-01 18:04:28 Czasem trzeba [...]
[...] stojąc 4 x 15 Nie tryskałem specjalnie energią na tym treningu, coś kiepsko niestety spałem, ale co tam jedna noc na przestrzeni tygodnia lub nawet dwóch to nic :-) Step coś nowego, muszę tutaj wyczuć technikę. Uginanie niby 30kg ale tak sponiewierało mi dwójki %-) Obiecana micha 1. Omlet owocami i masłem orzechowym ( tak to nie same owoce, pod [...]
[...] bardziej w ciężar czy technikę ? Dzisiaj ból po mięśniowy po wczorajszych nogach duży. Im więcej w siadach, tym lepsze zmęczenie mięśni a jak na moje plecy to ciężar już całkiem dobry :-) Od początku nowego planu nie ćwiczę brzucha, a jego wygląd się poprawił, mięśnie wyglądają na solidniejsze, według mnie to zasługa siadów i wiosła nachwytem.
[...] i w sumie już spokojnie zdaję za każdym razem, nie są takie trudne, trzeba poprzypominać sobie parę rzeczy i myślę za 1-2 tygodnie zapiszę się na teorię. Komentarza do nowego planu Plan całkiem inny niż poprzedni, z naciskiem na łapy. Przerobiłem wszystkie ćwiczenia i jest dużo urozmaicanie co bardzo lubię, trochę taka inna wersja splita, [...]
[...] wydaję się jak byś jechał 80km/h %-) Na spokojnie zacząłem do tego podchodzić, nie ma się co podpalać, bo nigdy nie jeździłem. Jutro też masakra %-) Impreza w domu, później muszę na chwilę skoczyć na imprezę firmową, zaje kurva biście %-) Dajcie już niedziele !!! Po ustaleniach z ronni'm jeszcze 1 tydzień tym planem i zmieniamy na coś nowego :-)
[...] zrobiłem pierwsze 2ćw na nogi, to później już byłem nieźle wypompowany, żeby zrobić resztę treningu :-) Plan rozpisany jest z priorytetem na klatkę piersiową. Na sam widok nowego planu się ucieszyłem, więc motywacja powoli wraca :-) Ciężary standardowo zaniżone, dokładka co tydzień 2,5kg. Jak ktoś nie próbował składanki na klatkę, to (nie) [...]
[...] to faktu, że składanki ledwo robię na tych ciężarach :-)) Zawsze biorę prysznic bezpośrednio po ćwiczeniach, ale weź tu umyj plecy jak takie łapy spuchnięte :)) Komentarz do nowego planu Gdybym go tak chciał porównać do poprzedniego to jest bardziej zbalansowany. Poprzedni plan był naprawdę bardzo dobry, ale na dłuższą metę już czułem mega [...]
[...] mnie to, że leci na tych kaloriach mimo nawet, że w niedziele są bonusowe 200-250kcal :-)) Nic nie zmieniamy. Cardio /SFD/2019/10/21/f72d16cb3526417d8bb5448731ad6892.jpg Nic nowego, 3x bieganie w terenie :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 5 x 4 / 94kg(cofam o [...]
[...] 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg 4. Żołnierskie 4 x 6 / 51,5kg 5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 30kg 6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg Nic nowego, trening zrobiony według planu :-) Update: Po konsultacji z Lotarem, dodajemy 1 dodatkowe cardio w ciągu tygodnia, więc podkręcamy tempo :-) Do świąt musi być sucho, [...]
[...] samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego planu, wróciła pompa, ciało nabite jest dobrze :-) W weekend trochę luzuję z miską, do końca tego roku jeszcze daję sobie na delikatne wstrzymanie ale... to nie [...]