nordic

Paatik dzięki, bardzo mnie nakręca ta rywalizacja drużynowa :-D Do tego stopnia że myślę co by tu jeszcze dorzucić %-) Kolejny dystans odpada, bo raz tak zrobiłam że pobiegłam w sobotę 3, 5 i 11 a w niedzielę 23 jako trening przed utm 45 i bardzo bolało, regeneracja długa. Na pewno tego nie powtórzę. Ale jest jeszcze opcja żeby w niedzielę rano [...]

Tak to juz bywa-wydaje się czesto,że u sąsiada trawa bardziej zielona :) drugąjaną imprezą,która teżleciała live i w bardzo dobrej jakości to Nordic Pro w Lahti w Finlandii. Miejscowość znana ze skoków narciarskich i dawniejszych imprez Pro. Od tego roku to już Elite Pro,stąd zupełnie inny zestaw zawodników. Startowało w tej kategorii dwóch [...]

Dziś kolejny kulturystyczny weekend- nie, nie, nigdzie nie wyjechałem ale jest do obejrzenia na SFD kilka fajnych imprez. Przede wszystkim : Mistrzostwa Polski Juniorów i weteranów w Kulturystyce. Jest tam wielu znanych forumowiczów- także z naszego działu . Wiadomo Ojan,Redalert,Marylinnn - wymieniam tych najbardziej u nas znanych. Będzie relacja [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Wstepny kalendarz imprez amatorskich IFBB na rok 2015 5 - 7 March 2015 Columbus, Ohio, USA Arnold Classic Columbus 13 - 15 March 2015 TBD, Australia Arnold Classic Australia 12 - 17 May 2015 Santa Susanna, Spain European Championships 21 - 23 May 2015 TBD, Kuwait Mr. Olympia Amateur Men's Physique Kuwait 29 - 31 May 2015 TBD, Brazil Arnold [...]

Transmisja zawodów dla amatorów Nordic Cup 2018 na oficjalnym kanele IFBB w serwisie YouTube https://www.youtube.com/watch?v=AIXqIjoXcWs&feature=em-lbcastemail

[...] ich w ogóle 88-O Mega nieprzyjemne uczucie, ale suma sumarum - cel zrealizowany :-P Później brzuszek bez większych ekscesów, a na koniec dwójeczki - uginania na maszynie + nordic curl + RDL (100kg x 10 reps w 4 seriach :-)) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed cardio: kreatyna, [...]

[...] No, ale ostatecznie zrobione, 17 tysięcy kroków siedzi. Brzuszek fajnie wszedł, no a potem dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg w 4 seriach, 5 seria jednonóż 10x18kg) + nordic curl (4x10) + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach :-)) i na koniec uginanie nóg z hantlem między nogami 15x14kg, 3 serie. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]

[...] jeszcze sobie do końca tygodnia, a potem wio! 8-) Sam brzuch poszedł tak szybko, że musiałem dołożyć dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg | 10x59kg | 10x59kg) - nordic curl (10 reps | 10 reps | 10 reps) - RDL (10x110kg | 10x110kg | 10x110kg) - uginanie nóg z hantlem między nogami (15x14kg | 15x14kg | 15x14kg) - "grzybki" (10x30kg | [...]

31.08.2019 Sobota (7 tydzień prepa) A więc at first - ostatni dzień do roboty i 2 tygodnie urlopu ;-D Po drugie - dziś wpadło ostatnie długie cardio, teraz tylko jutro i w poniedziałek po 30 min i koniec Dziś również ostatni trening nóg, intuicyjny, na dużej objętości, a trochę mniejszych obciążeniach. Od jutra oficjalnie rozpoczynam peak week, [...]

[...] dobre filmy na youtube, więc głowa wyłączona, to też biegłem i biegłem %-) potem przyszedł czas na brzuch, a na koniec, jak zwykle, dwójeczki - uginania na maszynie + nordic curl + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach :-)) Dziś dość dobrze poczułem te dwójki, chociaż zaczynał mnie już powoli pod koniec łapać głód, więc szybciorem do domu na [...]

[...] ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz stojac 2s 6. wypychanie na suwnicy nisko wąsko 3s z każdą serią ciężar up 7. nordic curl 3s max 8. wspięcia na palce siedząc 3s max Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

Odpowiednio dobrane ćwiczenia kalisteniczne w tym drążek świetne są na kręgosłup. Swoją drogą ludzie bardzo nie doceniają prawidłowego nordic walking. Ja po pierwsze operacji kręgosłupa dużo chodziłem. Świetna sprawa.

Mnie dużo w walce z bolesnymi lędźwiami dały spacery nordic walking, tak często wyśmiewany, a prawidłowo wykonywany to fajna rekreacja sportowa.

W ciąży to nie ma co planować z góry, bo organizm różnie reaguje. Smaki się zmieniają, na początku dochodzi senność i zmęczenie, siła mocno spada, tętno rośnie i nawet codzienne czynności zaczynają być wyzwaniem. Ale jak tylko nie ma przeciwwskazań to dobrze się ruszać. Ja polecam aktywne spacery i Nordic Walking, chyba najlepsza aktywności w [...]

[...] znowu chociaż w minimalnym stopniu nie będzie za dobrze to będę myślał o innych aktywnościach tak żęby nie siedzieć bezczynnie w domu i nic nie robić możę przerzucę się na nordic walking %-) a tymczasem na rozładowanie emocji wrzucę wam fotkę jedzenia :D To zawsze ma branie %-) I przy okazji fotki z ostatniej wycieczki do mega zayebistej [...]

Ja tęsknię za tym, nawet niech to będzie przecież zdrowszy od biegania nordic walking, niestety też ponad moje możliwości. Obserwuję Twój dziennik, Ważne, że coś robisz i to chyba całkiem nieźle. Walczymy, każdy, jak potrafi.

Ktoś ma pomysł, jak zaadaptować taki plan do mojego chodzenia, czy to ma sens, a może macie pomysł na inny plan "chodzeniowy" dla mnie? Może szukać planu dla nordic walkerów raczej? https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Na SFD też szukałem czegoś dla siebie. Mój plan powinien być na pokonanie 3 km z kulami. Mój zeszłoroczny rekord 1,2 km w 40 [...]

[...] Pani Aleksandra to WULKAN ENERGII! Od zawsze była osobą aktywną, jednak trenować na poważnie zaczęła w wieku... 75 lat! W swojej pokaźnej kolekcji ma tytuły mistrzowskie w nordic walking, kilka biegów ulicznych i Runmageddon! "Byłam ciekawa przeszkód na trasie. Bardzo chciałam się sprawdzić, bo to było coś nowego. Udało się!" - mówi jubilatka. [...]