nogi a góra

[...] stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20 20x8 / 20x8 / 20x8 + aero 30 min nogi dobrze weszły ;-) W pierwszej superserii dołożone i kilogramy, i powtórzenia w regresach. Dalej już niewielki progres, ale lekki był ;-) Pompa już tradycyjnie - ogromna! [...]

[...] R10 10x80 / 10x95 / 13x85 / 13x85 / 16x75 + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening. Po części dlatego, że mniej bolały plecy, no ale po większej części dlatego, że po prostu nogi %-) Lekko pozmieniałem ćiwczenia na czwórki, i zajechałem je ładnie. Dwójki standardowo w ten dzień, przeorane ;-) Dupa też swoje dostała. Dzisiaj mimo dnia kobiet nie [...]

Haha chociaż nogi się trzymają, bo Góra to porażka %-) Wam też coś sfd odwala? Nie mogę wejść w powiadomienia, czy wbić soga. Tak, mam tak samo - a jak wpisuję odpowiedź i wysyłam to pokazuje mi, że serwer nie działa czy ma jakieś problemy.

Weź nie pyerdol, że Garbieca nie ograsz. Może i górę ma większą, ale przy Tobie wygląda beznadziejnie. Małe nogi, nigdy nie ma prążków i słabo poseparowany i mało estetyczna góra, a Piekarz już nie startuje. No błagam.

To tak jak było u mnie. Przed pierwszymi zawodami i pierwszą redukcją do kości nogi wyszły dopiero na 2 tygodnie przed startem, a tak to nigdy nie byłem w stanie ich dociąć. Od tamtej pory mimo, że góra była ulana, to prążki z czwórek nigdy nie zniknęły.

[...] olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w tygodniu. Bicepsy przodem, z którymi ciągle walczę ;-) https://zapodaj.net/images/e2cf5f511cefd.jpg

[...] sobie powoli w głowie, że na razie (mam nadzieję że na razie) inaczej nie będzie, i muszę po prostu robić swoje, na tyle ile mogę. I tak właśnie zrobiłem :-) Ogólnie to te nogi pierwszy raz od miesiąca coś "mocniej" ruszyłem. Rozmiar spadł mocno, no ale trudno, może góra nadgoni %-) No i jakość się trzyma chociaż %-) [...]

[...] od dźwigania - tla dla podładowania akumulatorów, co mi się przyda, bo dawno jej nie miałem :-) a po przerwie myślę nad HBW (half body workout) góra/dół, wtedy w zasadzie nogi będę miał rozdzielone na czwórki i dwójki a górę ciała raz mogę robić ciężko, powiedzmy wiosła, martwe, wyciski etc a raz lekko ściagania,pullovery,rozpiętki etc. taki [...]

[...] - bieg w miescu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane); -dogrzanie ramion; -krążenia głowy(góra-dół, prawo-lewo, uszami do barków); -na komendę ucieczka przed wjeściem w nogi i szybkie wstanie; -na komendę ucieczka + od razu wejście w nogi; W miescu: -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i [...]

Nogi jak zawsze super. Górę jak dowlaisz jak nogi to będzie komplet i konkret ;) Dziękuję :) Właśnie z tą górą to walczę cały czas jak szalony, ale mam nadzieję że pewnego dnia nadgonię i będę w miarę zadowolony :D Sztos kopyta, ile tam siedzi przy jakim wzroście tak z ciekawości? wzrost 180-181cm, waga 105-106kg aktualnie, a ile w nich siedzi to [...]

[...] Dawid wygrał z Mateuszem Nasalskim, który wcześniej zgarniał wszystko. Mateusz mega proporcjonalny, brak słabych punktów. Forma u obu bardzo dobra. I teraz gdyby nie te nogi Dawida, to czy by z nim wygrał? Raczej nie :-) Więc ja tu bardziej jestem za tym co Winter pisze :-) Dokladnie! A jesli jest dwoch dobrych w maire proporcjonalnych [...]

[...] świeżym powietrzu. Później jak zwykle zjadam posiłek i biorę się za rozciąganie i rolowanie moich czwórek bo te kolana nie dają mi spokoju. Ogólnie będę teraz celował żeby nogi robić co około 10 dni a przynajmniej siady bo wiadomo dwugłowy uda to gdzieś tam dołącza żeby go częściej ruszać. Tak więc dzisiaj na treningu siądzie klatka i właśnie [...]

[...] udo i k***a zleciało z 3 cm %-) :-| ) a pas podbiło do góry +2 cm , niestety to ze nie moge trenować mnie powoli zaczyna wk***iać...ale dzisiaj zrobiłem chociaż trochę nogi. Małym plusem tego podjadania był fakt, ze nietrenowana normalnie już jakiś czas góra, jakby podłapała trochę nabicia i nawet nie wyglądało to tak plackowato dzisiaj w [...]

a mówię, sprawdzę sobie jak tam nogi się trzymają bo ostatni jakiś mocniejszy-normalny trening nóg na nie był moze 1,5 m-ca temu..po tym dzisiejszym aero na rowerku @-) gdzie tu sprawiedliwość? góra po chwili przerwy jak placek, a patyki prawie jak na koniec redukcji https://i.imgur.com/15ujKQN.jpg Jak to mówią: "Genetyko- ty k**o!" :) A tak [...]

[...] to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , [...]

[...] każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo okres, albo wycisk i tyłek @-) ale to już może naditerpretacja) [...]

[...] Ramiona : postanowiłem, że załatwię je małymi ciężarami raczej dla uginania jednorącz w opadzie 5kg-7kg-9kg i pompki trójkątne z własną wagą, natomiast by było trudniej to nogi dałem wyżej niż głowa, świetnie ciężar ciała przejęły tricepsy. Co do uginania jednorącz w opadzie - wiadomo tu już łokci nie wkręcam do wewnątrz, natomiast robię to po [...]

[...] na tyle wysoko, żeby przy schodzeniu nie wbijać sobie łokci w uda :P A zerknęłam na youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 i w sumie chyba nigdy tak wysoko nie trzymałam @-) Na nogi to by poszło więcej, ale góra nie daje rady. W sensie, żeby mi goblet wchodził mimo niedokładania ciężaru, albo właściwie nawet zmniejszenia – stąd ten pomysł z daniem [...]

[...] już nie da,a może tylko pogorszyć sprawę,zobacz ja 4 tyg.przed mp zerwałem tą dwójkę i przez ten czas nie trenowałem nóg i nie zrobiłem nawet jednej sesji cardio i mimo,że nogi i tak mam słabe to nic tam za bardzo z nich nie poleciało u mnie wczoraj klata,przód i bok barków,triceps trening na mniejszej objętości -wyciskanie leżąc 60x20 [...]

[...] na styk. Potem łączona weszła mega, przepaliło cyce konkretnie! Barki jw. I tricek spoko, ale już wymęczony, więc ciężar nieduży. Jutro z samego rana muszę jeszcze zrobić nogi (3 raz w ciągu 7 dni %-) ), i o 14 wyjazd na wesele. Powrót dopiero w niedzielę, więc prośba do podopiecznych - bez paniki że nie będę odpisywał, odpowiem w poniedziałek [...]