nogi triceps

[...] 4 serie 12-12-12-10 Wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie 30-30-30-30 Wspięcia na palcach z hantelką 4 serie 15-15-15-15 Wspięcia na palcach bez obciążenia: 30 na obydwie nogi, 15 na jedną, 24 na dwie, 12 na jedną, 20 na dwie, 10 na jedna bez przerw Brzuch: Wyprosty nog na poreczach 3 serie 15-15-15 Podciaganie kolan do brody na drazku 3 [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

[...] nie jest, bo jako taki wynik jeszcze osiagne, pozniej juz gorzej, ale tak jak mowie, robie az do tzw. trzesiawek w moich rekach :) 3. I znow na glebe, pompeczki, tym razem nogi wyzej od rak i pompuje najzwyklej w swiecie. Tyle, ze ja mam taki nawyk pompek (po prostu tak mi wygodniej) i trzymam rece troszeczke, niewiele, skierowane do siebie. 4. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

[...] skontuzjujesz kolana z powodu braku wsparcia ze strony silnych miesni nog. a jesli robisz 1 przysiad z wlasnym ciezarem ciala - no coz , jedna jaskolka wiosny nie czyni, nogi musza byc wytrzymale i silne zarazem. 20 przysiadow pokazuje takze czy Twoje pluca i uklad krwionosny wymagaja remontu. oczywiscie wartosci te sa mniej-wiecej umowne. [...]

[...] jednak średnio mi to szło... Spróbowałem zrobić coś własnego, aby pokryć wszystkie możliwe mięśnie korzystając z tego co mam - hantle, ławka i dwa obciążniki 2,5kg na nogi... pomiędzy dniami jest 1 dzień przerwy na regenerację, więc dzień 1 to 1, dzień 2 to 3, dzień 3 to 5, dzień 4 to 7 - wolę napisać, bo ktoś pomyśli, że to chcę każdego [...]

[...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12,10,8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10,8 - modlitewnik pod kątem prostym względem podłoża 12,10,8 - brzuch Czwartek nogi - przysiad 12,10,8,8 - wykroki 12,10,8,8 - przysiad z wyskokiem 12,10,8,8 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,8 - [...]

[...] 12. Łydki: 4. Wspięcia 4s - powtórzenia 16-10 (Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń, ponieważ miałem maszynę do prostowania nóg, obecnie jej nie posiadam. Zaznaczę również iż nogi są moją mocną stroną, rosną szybko w porównaniu do reszty. Aczkolwiek będzie miło jeżeli jakieś ćwiczenia mi tutaj dorzucicie. ) Sobota: Wolne. Niedziela : Wolne. Jeżeli [...]

[...] Witam. Obecnie trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria [...]

Witam! Tworzę dziennik. Jego celem jest sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu [...]

[...] stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym- 4 serie 8 powtórzeń 4) Unoszenie sztangi łamanej stojąc- 4 serie 8 powtórzeń Piątek(plecy+ nogi+ brzuch) Plecy 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki jednorącz- 4 serie 8 powtórzeń 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie WTOREK: Nogi Dwugłowe ud # Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie # Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie # Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe # Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie # Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie # Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] grzebietu prostowniki wiesz po 12 powtorzen sciaganie na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie dowolne cwiczenie piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga tym systemem cwiczylem jakis czas,szczerze [...]

[...] zza głowy (sztanga łamana) 3x10 3.Uginanie przedramion sztangielkami zmiennie do środka klatki 3x10 Wtorek - Plecy + brzuch. 1.Martwy ciąg 4x10 2.Uginanie tułowia na ławce, nogi wkładam pod pas. Ćwiczenie z obciążeniem 3x max 15 powtórzeń. 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Naprzemienne podnoszenie sztangielek, jedna noga (kolanem) na krześle 4x10 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

Witam Właśnie mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt. - prostowanie nog w lezeniu 4 [...]

[...] opisac dokladnie ilosc serii i cwiczenia jak wruce to uzupelnie chce tylko narazie sie dowiedziec czy uszlo by takie cos Wtorek: plecy biceps Sroda wolne Czwartek barki i nogi Piatek wolne Sobota Klatka triceps Niedziela plecy biceps poniedzialek wolne wtorek barki nogi sroda wolne czwartek klatka triceps piatek plecy biceps sobota wolne [...]