nogi triceps

[...] na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w kolejnosci od najwiekszej grupy czyli nogi plaecy kaltka barki biceps triceps u7lo9z sobi8e taki8 trening wklaj go tu a eksperci ocenia

poniedzialek klata: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - [...]

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

ej ten split jest bezsensu. zrób tak : klatka + triceps, plecy + barki, nogi + biceps. Co do powtórzeń to zależy od ciężaru itp.

byl jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

Nie rozumiem , jesli bede robil rozpiętki w skosie to jakim cudem mam robić przenoszenie chantli na głowe ? Tez w skosie? xD I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]

[...] do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginianie ramion ze sztanga 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x [...]

[...] sztanga 4x10 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginianie ramion ze sztanga 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 Wspięcia na place 4x15 wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/8/8/6 [...]

Stworzyłem taką małą mieszanke wybuchową a mianowicie>>> Wtorek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielek) 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]

Klatka: wyciskanie sztangi wasko, wyciskanie sztangi skos w gore, rozpietki. Biceps: wyciskanie sztangi/hantelek 10/8/6/6, młotkowe 4x10, o kolano 3x12. Nogi: przysiady 10/8/6/6, wykroki 10/8/6/6, prostowanie nog w siadzie 10/8/6/6, prostowanie nog lezac 10/8/6/6. Przedramie: 4xuginanie nachwytem i 4xpodchwytem. Barki: wyciskanie z za glowy [...]

Klata: Pompki na poręczach 4-5s Wysiskanie sztangielek skos w góre 4s Rozpiętki poziomo 3-4s Na biceps daj pierwsze i drugie ćwiczenie po 3 serie, trzecie ćwiczenie 2 serie. Nogi: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html [...]

Rampe nie koniecznie.Po prostu trzymaj się 1 zakresu w tych 3/4s. A rozkład,hmmm..: plecy klata/triceps nogi off barki/biceps

[...] wznosy tulowia 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 8 w oparciu 12 10 8 w rogu 12 10 8 czwartek barki: tyl 12 10 8 6 przod 12 10 8 6 hajlowanie 12 10 8 kaptory 12 10 8 sobota nogi: przysiady 12 10 8 wykroki 12 10 8 8 spiecia na palce- do bolu brzoch (jak kto woli) ja standard brzoszki 30x4 wznosy 30x3 uginanie na boki 10x3 Zmieniony przez - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

PON: Klatka + Barki przód + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie sztangi w przód 3 serie 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion [...]

Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x 12/10/8 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie 4x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem 4x do palenia sobota Barki + nogi - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - Przysiady 4x15 - Wzniosy na palce 5x20 [...]

[...] mam nic na przód barków? bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie 4 sztanga łamana 4 dzień nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 jak teraz to widzisz [...]