nogi triceps

ale chciałem na 3 dni, może być klatka-barki-triceps, nogi-biceps, plecy?

wiec tak do tej pory wszystko bylo sie na odwal ale teraz sie zabralem 2 miechy juz zaczalem dopracowywac....plan mam taki pon- klata triceps nie chce rozpisywac ale lece w serjak 4s12,10,10,8,sr-plecy biceps,piatek-barki nogi

Z tym nie się chyba zapędziłes ;) Co do Twojego rozkładu jest do kitu, brak nóg. Jeśli chciałbyś ćwiczyć 3 razy w tygodniu proponowałbym podział: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod i bok barków + triceps off Nogi off off p.s nie katuj codziennie brzucha, też musi odpocząć ;) pozdrawiam

a w niedziele mógłbys cwiczyć? Wtedy jesli miałbys cwiczyc splitem. nd: klatka/triceps wt lub sr: plecy /biceps pt: barki/nogi. Mozesz tez cwiczyc np. FBW, wtedy jak pewnie wiesz całe ciało na jednej sesji.

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie dlatego proszę o pomoc [...]

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

I teraz myślę żeby zrobić poniedziałek: Plecy Triceps kaptury środa : Nogi i piątek: Klatka barki i biceps

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]

czyli nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to [...]

no w sumie masz racje ale nie kazdy robi przysniady ja nie zwrocilem na to uwagi bo niestety nie moge robic nog wtorek: klatka bic sroda: nogi piatek: plecy triceps sobota: barki moze cos takiego

Albo ten Wyciskanie francuskie w leżeniu -triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc- biceps Przysiady ze sztangą na barkach- nogi Martwy ciąg - plecy Wyciskanie hantli w leżeniu - klatka Żołnierskie wciskanie - barki Spięcia brzucha- brzuch Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:47:39

Witam! Mój plan będzie wyglądał następująco. Niedziela: Klatka+triceps+brzuszki Poniedziałek: Bieganie na czczo Wtorek: Plecy+Barki+brzuszki Środa: Bieganie na czczo Czwartek Nogi+Biceps+Przedramię Piątek: Wolne Sobota: Bieganie na czczo Aha BCAA będe spożywał w czasie treningu, oraz przed Aerobami Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2016-05-16 [...]

oCEŃCIE-POPRAWIONE DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: 1 wspięcia 2 przysiady DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie wyciskanie x3 2Prostowanie [...]

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

[...] szrugsy (staly ciezar zwiekszany co trening) wyciskanie sztangi sprzed glowy (progresja) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami (staly ciezar zwiekszany co trening) czw nogi uginanie nog ze sztanga na karku (progresja) prostowanie nog na maszynie (progresja) stawanie na palcach ze sztanga na karku (progresja) (lydki) przedramie uginanie [...]

1 klata ,motyl 2 biceps przedramie 3 triceps kaptur 4 barki nogi

moim zdaniem powinienieś robić tak Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch Piątek:Triceps+plecy+barki Sobota:Nogi+brzuch myśle ze tak bedzie ok a serie ćwiczeń ustal sobie sam :)

dzieki za zainteresowanie moim pytaniem ja sobie planowalem szczerze mowiac tak zeyb klate dać jakos piatek/sobota a nie poniedzialek ze wzgledow czasowych i tak to chcialem: poniedzialek - plecy triceps piątek - nogi barki sobota - klatka biceps Co wy na to? Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-04 21:15:28