nogi triceps

[...] najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze skomentujecie [...]

Cześć, Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Sobota: Plecy: -Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku -wiosło 4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 -WYCISKANIE [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

[...] rade tak jak wyżej ŁYTKI -Wznosy na palcach do wyczerpania NOGI -Przysiady ze sztangą na oplecach 5 seri po 12 powtórzęń Nogi mnie najmniej obchodzazeby mase zdobyc poniewaz nogi mam nawet całkiem całkiem. PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków ze sztanga do wyczerpania Do tego ćwicze jeszcze codziennie brzuch.Prosiłbym o poprawienie błędów w doborze [...]

[...] ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wykonywane na wyciągu) ćwiczenie 2: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Dzień 3 Piątek: Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6 Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7 Kaptur: 4x12 NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]

Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

Co powiecie na takie FBW ? Zamiast sztangi mam gryf francuski z obciążeniem, ogólnie zrobiłem taki plan, żeby ogarnąć z moimi warunkami. Zależy mi na masie, dobre będzie ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s + wspięcia na palce w staniu z sztangą za karkiem 2s Plecy:Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

[...] młotkowym 9-9-9 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 12-12-12-12 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(wąsko) stojąc 12-9-6-3 5. Wspięcia na palcach 3x50 Dzień 2 Plecy nogi 1. Wiosłowanie sztangielką 6-6-9-9 2. Podciąganie do drążka nachwytem max-max-max 3. Podciąganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 9-9-9 4. Przysiady wykroczne [...]

Witam, na początku chciałbym podziękować Hubertowi za wybranie mnie do projektu, oby współpraca była owocna;) Na forum jestem niby 7 lat, jednak dopiero rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach [...]

[...] dnia biceps i triceps z superseriami oraz biceps/triceps (naprzemiennie co tydzień) z barkami czy może pojechać tak: tydzień A klatka biceps plecy triceps wolne barki biceps nogi wolne wolne tydzień b klatka triceps plecy biceps wolne barki triceps nogi (zaczynam oczywiście od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień potem plecy - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta,2x małe sztangielki, ławka z maszyno na nogi i rospiętkami na ręce Dieta: W trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - tomix2009 w dniu 2009-12-23 17:28:14

[...] od podstawy, czyli od planu, który sobie przygotowałem oraz podstawowych informacjach o mnie. Dodam, że celem ma być przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: klatka, biceps, nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - [...]

[...] zza głowy + młotki 4x10-12 Nogi Suwnica 8x10-12 Pełne przysiady na maszynie Shita 5x10-12 Siedząc na maszynie 8xMax Mogę dodać od siebie że jest u mnie bardzo słabo klatą (od ponad pół roku nie zanotowałem żadnego progresu mimo że mięcho idzie i czy byście zostawili taki trening na nią), nogi lubię małym ciężarem i dynamicznie pompować :)

Witam, chciałem robić mase ze specjalizacją na klatkę bo ta kuleje, tak jak i wyglądzie jak i w osiągach ciężarowych lub na bicepsa/tricepsa ale doszedłem do wniosku, że jeszcze młody szczypior jestem i na specjalizację przyjdzie czas. Robie plan split 4dniowy podobny jak do pierwszego cyklu opisanego szerzej u mnie w profilu lub w jednym z moich [...]

[...] ramiona i łokcie - sam biceps. b) barki: 1. na maszynie wyciskam wzdłuż tułowia do góry 2. wyciskanie sztangielek 3. unoszenie ramion w przód (maszyna) 3 dzień - triceps, nogi: a) triceps: 1. pompki unosząc się na tricepsach 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. wyciskanie francuskie sztangielek 4. prostowanie ramion na wyciagu w [...]