nogi triceps

Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]

Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Szrugsy 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s Łydki: wznosy na palcach B: Plecy, nogi: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] na triceps- serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z rozgrzewką [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

[...] W SIADZIE: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Sroda: Plecy+ew. nogi ( chociaz na nogi wolalbym poswiecic osobny dzien) .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]

Trening A Nogi Przysiądy Plecy Wioslowanie sztanga Klata Wyciskanie płasko Barki Żołnierskie siedząc Triceps Wyciskanie wąskie Biceps Zwykle unoszenie poziome Trening B Nogi Wykroki z hantlami Plecy Martwy ciąg Klata Tak samo na płaskiej Barki Wyciskanie hantli siedząc Triceps Wyciskanie francuskie sztangą Biceps Unoszenie [...]

Poniedziałek, Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Środa, Sobota Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]

[...] i boczne aktony), 7.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO SZEROKIM UCHWYTEM W SIADZIE PŁASKIM(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia Triceps Plecak z obciazeniem i pompki na triceps Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce Wyciskanie francuzkie stojac lub siedzad z obciazeniem w reklamowce [...]

Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]

Wtorek:Barki+Nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy-4serie -unoszenie bokiem maszyna- 4serie -hantel tyl- 3serie Nogi: Wyprosty- 4serie zgiecia- 4serie przysiad-4serie wykroki-4serie Czwartek: Plecy+Triceps Plecy: Sciaganie drazszka do klatki- 4serie Podciaganie sztangi nachwytem-4serie martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: [...]

NICK:Agresst PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata . WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:129 OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 WAGA CIAŁA:78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3sx12 2. Wyciskanie sztangielek 3sx12 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 4. Szrugsy 2x4sx12 NOGI i tu powinny byc nogi własnie!! Prosze o iakies sugestie. Jakie Cwiczenia i ile tego:) Dodam że mam 25 lat 181cm wzrostu waże naczczo 77,5kg no i dieta jesT dobra bo pomoga:) Serdecznie [...]

[...] splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej mi na nich zależy. A tak by wyglądał mój trening: 1 dzień [...]