nogi triceps

Nie wiem dlaczego wiekszosc cwiczacych 1-wszego dnia zawsze robi klatke?? Mozesz zrobic tak jak napisal raptor tyle ze w innej kolejnosci: wtorek plecy+biceps, czwartek klatka+triceps, sobota barki+nogi.

no wydaje mi sie ze troche za duzo tego na biceps i triceps a na nogi za malo a z tymi kapturami te 8 serii to ja raczej bym sie nie dostosowal do rady :)

nogi, barki do poprawy. na biceps ostatnie ćwiczenie ciach. plecy wszystko w 4-5 seriach. triceps priorytet, że powtarzany? a no i te maxy.. 88%, 91%, 82%.. dobrze, że nie 86,472% nie przesadzasz czasem? śmiało możesz operować ciężarem co 5%.

przedramie raz w tygodniu starczy na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie daj lub 2 ćwiczenia po 4 serie :P na barki -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) wywal ( 3 ćwiczenia starczą ) na nogi za mało...

[...] bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce poziomej 3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 To moj poprzedni plan. Odejmij z ww serie [...]

Oraz daj trochę inną kolejność Nogi - Plecy - Barki - Klatka - Triceps - Biceps - Brzuch

[...] skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p 1. [...]

Masz na nogi, które są połową ciała tyle samo ćwiczeń co na biceps. Gdzie są barki i triceps? Masz jakieś problemy zdrowotne? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-19 22:06:10

[...] do ławki + 10-20% ostatniej serii,raczej według mnie też ciężko powinno być. Dzień dobry bym nie robił w dzień nóg,ewentualnie mógłbyś dorzucić jakieś wykroki lub coś na nogi. Biceps bym zrobił raz w tygodniu 2 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń z dokładną techniką. Rozpiska Metalixa wydaje się być ciężka,więc triceps również będzie ciężko [...]

Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

[...] poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w przysiadach daj 6 powtórzeń a nie 4, w tej maszynie daj po 10 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4x20-25 Nadgarstkami podchwytem 3x20-25 Nadgarstkami nachwytem 3x20-25 Sobota- nogi Przysiad 10, 8, 8, 6 Wykroki 10, 8, 8, 6 Uginanie podudzi ze sztangielką trzymaną między nogami, stopami 4x10 Wspiecia 4x 20-25 Niedziela- wolne

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

Dorzuc cos na triceps zebys mial 3 cwiczenia i rob nogi tylko nie w dzien przed albo po plecach :)

[...] treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie na lawce skosnej 12 [...]

1. W środę barki i nogi a w piątek plecy i triceps, może tak? 2. Serie na biceps zmniejszyłem 3. A z dietą będzie ciężko, ale zobaczymy co da się zrobić. Pozdrawiam i dzięki za poradę!...;

billy kidd: czyli idac Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem [...]

A brzuch gdzie? @EDIT: A może tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + triceps Piątek: Nogi + plecy Co do brzucha no to myślę, aby dodać go do piątku, ale inne dni też mogą być. Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-09-12 15:15:51

A może po prostu rozłożyć to tak jak jest w podwieszonym temacie o splicie: Pon: Plecy + tył barków + biceps Wt: off Śr: Klatka + przód/bok barków + triceps Czw: off Pt: Nogi + brzuch off off

a dlaczego triceps dwa razy? i dlaczego taki dziwny podzial? w jeden dzien cwiczysz dwie potezne grupy czyli nogi i plecy a i jeszcze kaptury a w drugi dzien biceps, przedramie? - zrob z tego lepiej program trzydniowy drazka nie masz? po co wyciskanie w dol jak masz juz plasko?