nogi triceps

Jak się ma do dyspozycji 3 dni treningowe to nie ma szaleństw z podziałem lepiej zrobić np push pull i robić je zamiennie. Ewentualnie podział nogi + barki, klata biceps triceps, plecy Ale zawsze coś ucierpi w typowym podziale partii bo partii jest za mało a za mało dni treningowych niestety. Wykrok długi ładnie zaatakuje tył uda również.

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 regresja do 20 powt. na masie!! W życiu!! Jeśli już regresja to start od 8 a koniec na 12!! 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 To samo 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 tu bym zwiększył 12/15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Jeszce na koniec. Ja widzaiłbym to tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres -sie rozumie - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami [...]

brzuch robie absII wiec na treningach nie bede brzucha robil. nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,lydki ja preferuje taka kolejnosc moze byc?

[...] tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co sie tyczy calych lap-obetnik po seri z kazdego-lub daruj sobie ostatnia superserie nogi-dodaj wykroki/zurawia i wspiecia w innej formie(nie na maszynie oczywsice)

[...] + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko izolacyjnie), bicepsy A co diety to polecam gainera i białko i abyś brał to według braków w diecie i abyś cały czas miał substancje odżywcze w organizmie. Na pewno [...]

[...] na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro mówisz że zależy Ci na górnej połowie ciała- twój wybór. Brakuje też ćwiczeń na naramienne. Cyba nie obciążałoby Ci to zbytnio kręgosłupa gdybyś [...]

k***a... nie mogę na to patrzeć... klatka: Wyciskanie na ławeczce prostej 6x10 rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 pompki zwykłe 5x max triceps: wyciśkanie złączonych hantli na ławce prostej 5x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantlem 5x10(na ręke) prostowanie ręki nad głowę z hantlem 5x10 barki: wznosy hantli na bok 4x10 wznosy hantli w [...]

[...] na płaskiej 4 serie klata głową w górę 3 serie rozpiętki 3 serie biceps łamaną 4 serie biceps sztangielkami 4 serie 2 dzien będziemy robili plecy i triceps 3 dzien barki i nogi Może być? Diety takiej na pikobelo nie miałem jeszcze czasu sobie poukładać ale staram się jeść i zdrowo i tak przynajmniej na oko żeby się zgadzało. W wolnej chwili [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

[...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu [...]

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz... Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem: Poniedzialek-Klatka+biceps Sroda-Plecy+triceps Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw [...]

Czyli calosc wyglada tak: Pon: Nogi Wt: wolny Śr: kick Czw: klatke + biceps, triceps Pt: kick Sb: barki+ grzbiet Dzieki za pomoc pozdrawiam! "I`d better die like a man, than live like a coward..."

[...] 10 / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 / 10 / 10/ 10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 8 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. [...]

[...] / 10 / 10 / 10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 21kg: 10 / 10 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 21kg: 10 / 10 / 10/ 10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (nogi na piłce) 10 / 10 / 10 / 10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 21kg: 10 / 8 / 8 / 8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 10,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 / 10 4b. [...]

[...] siadzie (do brzucha - jak napisałeś), przydałby się jeszcze martwy ciąg. co do barków to wystarczy jedno wyciskanie , podciąganie sztrangi do brody i wznosy bokiem stojąc i w opadzie i do tego szrugsy. klatka raz w tygodniu, i proponuje standardowy rozkład na trzy dni w tygodniu, poniedz - klatka biceps środa - barki nogi piątek - plecy triceps.

dzieki za odpowiedz!! OK, tak wiec 3xtydz TRENING po korekcie nr 1 :) Rozgrzewka to wiem jak :) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]