nogi triceps

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie(w super seriach przód+tył) WT: Plecy+ Triceps+4 serie łydki ŚR: Wolne CZW:Nogi(bez łydek)+klatka+przedramie(tak samo jak w PON) PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)+łydki 4 serie

hm a co jest niby nie pokolei? NOgi/Plecy, klatka, barki, triceps,biceps, przedramię? chyba łydek nie robi się na początku treningu?Pozdro

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) Poza tym chodziło Ci o te łydki czy o co innego? takie zestawienie lepsze? Jak sądzisz?

łydki moża dac wlaściwie wszedzue- o ile nie przeszkadzaja w niektorych ćw./np. po nich przysiady byłoby robic ciężko/. PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 seriewe wtorek masz plecy więc po bicepsi ciemno to widzę] WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i [...]

OK bedzie pon-klatka sro-plecy czw-barki/nogi pia-biceps/triceps Jesli mozna sie spytac to dlaczego wczesniejszy byl "tragedia"? Moglbys zerknac jeszcze na http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 22:04:32

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie: Poniedziałek Plecy + kaptury + brzuch Wtorek Klatka + triceps Czwartek Nogi + łydki Piątek Barki + biceps

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;). Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu: plecy biceps klata triceps nogi barki przedramiona i było ok. mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).

witam a czy taki plan moze byc ? pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki + nogi piatek: biceps + triceps cel: masa

Może być taki podział? Nd) Plecy + tył barków Pn) Klatka + przód, bok barków Śr) Nogi + łydki + brzuch Cz) Triceps + Biceps

witam a plan gdzie priorytetem bedą barki: pon klatka ,barki -2 ćw wznosy w w bok i w przód wt nogi brzuch czw barki-całośc +kaptury+triceps pia plecy+biceps+przedramie+brzuch

[...] -5x12 wyciskanie hantli stojąc z supinacją -5x12 wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku -5x12 wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku chwytem młotkowym 3 dzień plecy+nogi: 5x12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na [...]

[...] stojąc/wspięcia odwrotne 3 serie (łydki) 9. ABS2 (Brzuch) O splicie 2x natomiast nie słyszałem, lub nie wiem że to akurat tak się nazywa... Chodzi o trenowanie np. (??) - w poniedziałek klatka, barki, tricepsy - w czwartek nogi, plecy, bicepsy ? Brzuch we własnym zakresie 3/4x w tygodniu - ABS2 Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 23:21:24

[...] różnie bywa, ale najczęściej pieczywko + rybka, wędlina, biały ser. 09.11.2019 -Wyciskanie klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg (super seria) -triceps wyciąg 4x10 36kg Deska + dobicie spięciami 4x -kardio [...]

[...] dobrze %-) Nadrabiam zaległe wpisy 15.11.2019 Kardio 30min Micha 2200kcal 150B 50T 282W 16.11.2019 Wyciskanie hantli 5x10 25kg Wyciąg górny do klatki 5x10 46kg Suwnica na nogi 5x10 64kg Wznosy na barki 4x10 10kg Biceps wyciag 4x10 Triceps wyciąg 4x10 Kardio 25min 17.11.2019 Kardio 30min Micha dzisiaj bardziej na oko, 2600kcal nie przekroczyłem [...]

[...] że już zimno to dużo przemieszczam się "z buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 Suwnica nogi 5x10 Biceps hantle 12.5kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Brzuch spięcia 5x Kardio 25min 24.11.2019 Kardio 30min Cały weekend dieta nie trzymana, nie było jakiegoś podłego [...]

[...] Micha 2500kcal 135B 60T 350W 05.12.2019 Kardio 40min Micha 2500kcal 2500kcal 135B 60T 350W 06.12.2019 -wyciskanie klasyczne -hammer klatka -wyciskanie hantli barki -suwnica nogi -wyprosty nóg -francuskie -wyciag triceps -wznosy nog na brzuch Kardio 30min Micha 2500kcal 135B 60T 350W Wlatują zaległe wpisy. W weekend wskakuje na wagę, już nie mogę [...]

Dziekuje Mawashi za tak szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Czy dodatkowo odczuwasz ból między żebrami z tyłu lub przodu, w okolicy łopatki (nadgrzebieniowa, od strony kręgosłupa)? Bolu nie odczuwam ale tak samo przy przeciagnieciu strzela mi caly odcinek z tylu miedzy zebrami. Skrzywienie kregoslupa Nikt nigdy nie mowil mi o takowym skrzywieniu przy [...]

Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie lece takim: Pon klatka(wave)+barki Sr Plecy Pt Klatka(wiecej powtorzen)+triceps Sob nogi Klatka od tego tygodnia 2x bo chce poprawic troche wycisk na zawody sfd, a potem juz calkowity off, przemodelowanie i cos na plecy chec konkretnego porobic

[...] od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu rzeczywioście [...]