nogi triceps

[...] klatkę dobrze nabodźcujesz, rozciągniesz, nadasz jej pełności i zniwelujesz pchanie się barkami do przodu Modlitewnik - wolniejsze ruchy, klatkę bardziej wypchnij do przodu, nogi wysuń w przód (ale nie wyprostowane!). Nie zabieraj z takiego miejsca sztangi bo sobie naciągniesz najszersze, lepiej zabierać ją z ziemi w takiej sytuacji. Jak Ci za [...]

[...] Kickback dalej jest tragedia, pisałem Ci już chyba, że masz być w opadzie, bo póki co to robisz takiego młotka w pochyleniu sobie. We francuzie zamiast zarzucać tą sztangę na barki i się męczyć, to po prostu połóż ją na kolanach i kładąc się równocześnie unieś nogi w górę, a sztanga sama powędruję do pozycji wyjściowej:-)

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 30 10, 30, 50, 60, 70, 80, 90x8 55kg top reg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 27 25 25kg Sissy squat 5x10 CC+22kgx3* , cc+25kgx2* *(serie) 1 5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,22 55 ,65, 75, 85, 95x8 65, 30 Żuraw 3x max 15,15,15 Wspięcia na [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

[...] ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 [...]

No to widzę,że trochę na łączy,bo i ja trochę ubolewam nad tricepsem ale nie dlatego,że go nie lubię lecz dlatego,że w prawym łokciu jak zginam to coś jakby mi się przesuwało. Nie wiem czemu ale czuję to tylko jak tyram triceps;). Jak na razie Nogi - 2 , Triceps - 1. Czekamy dalej;)

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia 4x10-12 3. Wyprosty 4x10-12 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 W barkach łatwo o kontuzję (sam coś o tym wiem, niestety...). Więc radzę wyciskać sprzed głowy. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na tył barków. ruszysz głównie przód i bok barków, a co z tyłem? Brakuje łydek, trening nóg to tez nic specjalnego ale wazne, że jest, przy czym ciężko będzie ci robić nogi i barki w jeden dzień. Mógłbys dodać jeszcze jeden dzień treningowy? Swoją drogą w planie widac podstawowe błędy-plecy dość typowo, skromnie, nogi też...a łapy, klata i [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

[...] hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na [...]

kvrva, nie ma nic w tych internetach ani tv...nie lubię niedziel, bardzo nie lubię. ale przynajmniej zabiłem nogi i triceps

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

Dobra dzięki a jeszcze podrzucicie jakie bcaa będzie najlepsze? A zarazem nie za drogie ;) Jednak decyduje się na 3 treningi, tylko niewiem jeszcze jak to rozłożyć bo na siłownie mam do wyboru środa, czwartek, sobota, niedziela a rozkład taki: Nogi i barki Plecy i biceps Klatka i triceps jak byście zrobili na moim miejscu ? Dodam, że najlepiej [...]

nie rajcuje mnie push pull legs ;p o tych najszerszych spinasz czy serio pytasz ?:D ofc. w poniedzialek by pasowalo ^^ jeszcze raz napisze jak bym chcial robic : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:klata,biceps,brzuch pt:nogi,barki,przedramie,brzuch All right?

bry,znowu ja,stwierdzilem za bardziej by mi to odpowiadalo : pon: plecy,triceps,przedramie,brzuch sr:nogi,barki,brzuch pt:klata,biceps,przedramie,brzuch moze tak byc?

Nogi plecy, tył barków, biceps klata, przód i bok barków, triceps Brzuch gdzie chcesz i łydki do nóg. Dobrze mówi bo po dobrze zrobionych nogach słabo dotrenujesz barki.

[...] w piątek dorzucam cable row (plecy są duże :) ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach [...]

conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.

[...] 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę! 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 jw! 6 uginanie w oparciu o kolano ze 1-2 serie. za dużo na bic Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 ~~~12,10,8,8 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 ~~ już masz jeden MC w treningu, z któregoś zrezygnuj 3. wykroki 3 serie 3. [...]