nogi triceps

[...] zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] poziomej 6. Unoszenie sztangi do brody stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu Piątek: 1. Podciąganie nachwytem 2. Przyciady z hantlami 3. Wykroki z hantlami 4. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 5. Wspięcia na palce ze sztangą obunóż stojąc 6. Brzuch Czy taki plan ma ręce i nogi? Co sądzicie?

witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]

Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]

[...] systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 wyciskanie sztangi lawka plaska 2x8/6 + wykroki 2x8/6 plecy+bary Wioslowanie ze sztanga nachwyt 2x8/6 [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangą skosem w dół: 12,10,8,8 3. rozpietki skosem w gore: 12,10,8,8 1. ściąganie drązka stojąc: 12,10,8,6 2. wyciskanie wąsko: 12,10,8,6 Środa: nogi + barki 1. przysiady: 12,10,8,6 2. prostowanie nóg: 12,10,8,6 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w siadzie: 12,10,8,6 2. podciaganie [...]

Witam od 3 miesięcy cwicze systemem klata,triceps plecy,biceps nogi,barki i chciałbym zmienic trening na jakis nowy z innym połączeniem grup(oczywiscie trening 3-dniowy)z tym że nogi chciałbym rozdzielic na 3 dni np w pon.dwugłowe w srode czterogłowe w piątek łydki Czy zna ktos taki trening bo ja nie moge go jakos ułozyc moze ktos juz ma taki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie da się jasno określić ponieważ ćwiczę kilka miesięcy, później przestaje i znowu wracam ale teraz chce zacząć już na poważnie Uprawiane inne sporty : kolarstwo ale jak wrócę na siłownię to zrezygnuje z roweru Dostęp do [...]

[...] 6 serii na modlitewniku po 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha [...]

[...] dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? [...]

Witam. Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar [...]

Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

Witam.Przedstawiam split który ułozyłem na podstawie pism kulturystycznych i tego forum. PONIEDZIAŁEK Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -rozpietki płaska 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] o ławkę 4x12 brzuch -skłony na ławce poziomej - unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x20 skośne mięśnie brzucha: -skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 5x20 czwartek nogi brzuchaty łydki: - wspięcia ma palcach przy ścianie z podstawką 5x20 - wpięcia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3x 20 czworogłowego nie robie bo mam martwice [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 12/10/8/6 -->progresja Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/10/10 Ściaganie linki 12/10/8/6 -->progresja III Dzień (nogi - barki - brzuch) Wspięcia na palcach max/max/max Wspięcia na palcach ze sztangą 12/10/8/6 -->stały cieżar 4 na maszynie w siadzie 12/10/8/6 4 na maszynie w pozycji [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

Witam. Poniżej zamieszczam plan ułożony według własnego pomysłu z pomocą internetu. Prosze o obiektywnom ocene i ewentualne porady co do zmiany planu, jesli beda w nim pewne niedociagniecia. Z góry dziekuje za pomoc . Pon: klata+barki Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10 Rozpietki [...]

ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]