nogi triceps

własnie koryguje plan tak jak mi dorodziles, tylko tak patrze na ten plan :Pn: klatka+triceps+brzuch Sr: Nogi+barki+brzuch Pt: Plecy+biceps+bzuch nie za malo tu treningu klatki i bicepsu? wczesniej jak cwiczylem bez planu to 3 razy w tyg cwiczylem klatke i biceps. tyle ze wogule nie cwiczylem pleców, ramion i nóg. Zmieniony przez - m4r3k1225 w [...]

Brzuch: kolejnosc: dol, skosne, gora. Brak cw. na skosne: daj albo naprzemienne skretosklony: prawy lokiec - lewe kolano albo unoszenia nogi w podporze na lokciu albo sklony z hantlami albo cos poszukaj w necie. Unoszenia nog jako pierwsze rob potem na skosne a potem spiecia. I wg mnie daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz [...]

[...] 15 powtórzeń 3 serie BRZUCH: Klasyczne brzuszki (ręce splecione na głowie, łokcie w linii prostej dotykają ziemi) Skrętoskłosny (skręt musi być intensywny) Wypchnięcia nóg (nogi muszą być w pionie, biodra uniesione jak najwyżej) Nożyce poziome (nogi nie za wysoko, jakieś 30 cm nad ziemią) (oprócz ostatniego ćwiczenia) Ćwicz 3 razy w tygodniu, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

troszkę dużo sobie tego rozplanowałeś (tzn. bardzo za dużo)... na partie takie jak biceps/triceps wystarczy w zupełności jedno uzupełniające ćwiczenie na sam koniec (na nogi dwa ćwiczenia i na biceps też...?), po 3 serie zaleciłbym na główne ćwiczenia - klatka, przysiad, mc - reszta powinna być dodatkiem, pewnie czytałeś, ale jakbyś nie czytał to [...]

[...] wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz – 6 kg Trzy zestawy ćwiczeń na nogi nie sprawdziły się – treningi zaczęły mi się po prostu mieszać. Po początkowym wzroście siły nadszedł moment zawieszenia, a wręcz cofnięcia się w niektórych ćwiczeniach, [...]

[...] klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

[...] powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal [...]

Ja cwicze tak pon: klatka triceps sr: plecy nogi pt: barki biceps Po 4 serie kazdego powt. od 14 do 8 jedynie klatke robie 1 serie 18 powt. 2-15 3-12 4-8 5-4. I za bardzo mi nie idzie(dol jak...).Mysle zeby sobie zmienic np: pon: klatka triceps wt: barki biceps czw: klatka triceps pt: plecy biceps No i oczywiscie brzuch. Dzieki za odpis.Co Ty na [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

A moze: pn - klatka + biceps (lub triceps) sr - plecy + triceps (lub biceps) pt - barki + czworoboczny (tu dodalbym nogi chocby tylko przysiad) No i dwa martwe ciagi przy malym zakresie powtorzen - czyli duzym ciezarze - moze byc za duzo.

rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]

Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]

[...] Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Kto nie robił niech żałuje i spróbuje, ale tylko na większe ilości repsów 12-15 na łapę~~ FST-7- O to chodzi. Unoszenie nóg- Tutaj nogi siadły przed brzuchem%-) Allachy- -5kg +5pow, jest ok. Nie wiem co jest z tą lewą stroną, może to przez tą skolioze, choj wie, ciągle się jakiś krzywy czuję, czy to [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 95x8 / 85x16 [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

[...] sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x 10 / 10 / 10 / 10 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sroda - Plecy + Brzuch Martwy ciag (zgiete nogi) 3 x 10 / 8 / 6 Progresja Podciaganie na drazku 3 x Max Wioslowanie (maszyna) 4 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Sciaganie drazka wyciagu 3 x 10 / 8 / 6 Progresja daj stały [...]

resztę treningów opiszę jeszcze póżniej i jakieś zdjęcia dodam ale to jest właśnie siłowy 3 x w tygodniu-klata triceps, plecy biceps, nogi brzuch i do tego zaczęłam znów biegać 2-3 razy w tygodniu, ale na razie 5-10km góra i jak krótki dystans 5 km to są to interwały np. 200 m sprint 200 m trucht, podbiegi itp. na wysokim tętnie, a jak dłuższy [...]