potrzebna pomoc (trening na mase)

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D
z góry dzieki za inf.

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

To jaki masz trening ze idzie Ci w rzezbe???Tez tak chce:PPP

Szelu

5 razy w tygodniu

1. klata
2. barki
3. grzbiet
4. biceps, triceps, przedramie
5. nogi

-po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu
-6 serii każdego ćwiczenia
-dwuminutowe przerwy miedzy seriami
-12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria)
-na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie




" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

Ja cwicze tak
pon: klatka triceps

sr: plecy nogi

pt: barki biceps

Po 4 serie kazdego
powt. od 14 do 8 jedynie klatke robie 1 serie 18 powt. 2-15 3-12 4-8 5-4.
I za bardzo mi nie idzie(dol jak...).Mysle zeby sobie zmienic np:

pon: klatka triceps

wt: barki biceps

czw: klatka triceps

pt: plecy biceps
No i oczywiscie brzuch.

Dzieki za odpis.Co Ty na to???????

Szelu

spoko ;D

no ja tak pakuje ale mi przybywa rzeźby a nie masy a chcem właśnie zdobyć przez wakacje czystą mase mięsniową

" TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "