nogi triceps

[...] ?????????Jakie cwiczenie najlepiej byloby dobrac??jako ostatnie? Francuskie Hantlem jednoracz 12/10/8/6 Wyciag 8/8/8/8 Pompki na poreczach 8/8/8/8 TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 8/8/8/8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 szruksy Ile powturzen robic?? Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 [...]

Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]

Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]

[...] hantle 6s po 8p 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: wyprosty przedramion na wyciagu 6s po 8p francuskie wyciskanie hantli 6s po 8p 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 12s po 8p b)barki: wiskanie hantli siedzac nad glowe 6s po 8p wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 6s po 8p

[...] sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy Wcinam do tego bialko i magnuma 8000 TO MA BYC TRENING MA [...]

[...] rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii nd - wolne Zmieniony przez - anonimoPL w dniu 2016-09-10 00:20:29

[...] głowy,na wyciągu) Środa:-plecy(wiosłowanie ze sztangielką,na wyciągu w siedzeniu płaskim) -biceps(sztangielka z uchwytem młatkowym, modlitewnik) +przedramie(podchytem sztange) Piątek:-barki(sztangą za karku, wyciąg do siebie) -nogi(na maszynie, przysiady, wznoszenie na łydkach I czy ten plan będzie dobry na mase, dzięki z góry

[...] przytyć. Przez ostatnie 2 tygodnie przytyłem prawie 5 kg, jem zdrowo, tyle ile mogę. Do końca wakacji chce dobić jeszcze 5 kg, aby ważyć 76 kg. Mam duże, silnie umięśnione nogi, dobrze wyrzeźbiony brzuch i klatkę oraz szerokie barki. Chcę, aby moje ręce (biceps, triceps) trochę urosły, ponieważ moje ręce są strasznie cieńkie, przynajmniej jak [...]

[...] max-max-max wioslowanie sztanga 12-10-8-8 sciaganie drazka dolnego 12-10-8 biceps naprzemian uginanie ramion hantle 12-10-8 mlotki 12-10-8 modlitewnik hantle 12-10-8 nogi: przysiad 12-10-8 prostowanie(czteroglowy) 12-10-8 uginanie(dwuglowy) 12-10-8 lydki 12-12-12 barki: w obadzie tulowia 12-10-8-8 wyciskanie hantli 12-10-8-8 hantle w bok [...]

Witam, jestem nowy na forum. Jestem początkujący, nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. [...]

[...] brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na wzmocnienie organizmu (witaminki, mineraly) [...]

[...] chodzi o odzywki bylo ich duzo :) . ostatni cykl zrobilem na noxi pro + cm3 + gainter . cwicze 4 razy w tygodniu . pon klatka biceps , sroda plecy triceps , piatek barki nogi , sobota biceps tricpes i przedramie i jak mam sile to staram sie po kazdym treningu robic brzuch . polecie cos z ph na 1 cykl chcialym ubic troche miecha i nabrac [...]

Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

[...] podpowiedzieć jakiś sensowny trening dzielony 3 dniowy eweltualnie 4 dniowy 1. dzień klatka 12 serii (łącznie) triceps 6 serii (łącznie) 2. dzień plecy 12 serii (łącznie) biceps 6 serii (łącznie) 3. barki 12 serii (łącznie) nogi 10 serii (łącznie) czy to ma jakiś sens? czy lepiej ułożyc jakiś trenig 4-dniowy? z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam

Płeć: mężczyzna wiek: 19 1,5 roku na silce waga 70 ( w trakcje redukcji z 85) dieta mniej wiecej ogarnięta jest Klata i Triceps Wyciskanie ujemne 4x8 Wyciskanie dodatnie 4x8 Rozpiętki 4x8 Dipy 2x10 Uginanie za głowa 3x10 uginanie sztangielek 3x10 Wyciąg górny 3x10 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

[...] masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo 3x10 SR plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie ściąganie drazka 12/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 francuz sztangielka w siadzie 3x10 PT nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc zza glwy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

[...] Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak najgłębiej - [...]

[...] plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h sobota-BJJ+nogi Brzuch robie okolo 3/4 razyw tyg po siłowni .Mam pytanie czy to jest dobry plan? co byscie w nim zmienili,dieta jest w miare mozliwosci zbudowana(ciezko jakas mi [...]

[...] 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa [...]