nogi triceps

[...] klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Martwy Ciąg 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Piątek (nogi , triceps ) 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3.Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 4.Ściąganie linek na wyciągu 5.Wyciskanie [...]

Co myslicie o takim treningu? Dodam ze mam do dyspozycji tylko sztangi i hantle Poniedzialek Klatka nogi triceps brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p [...]

Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro

Organizm dostał mocniejszy bodziec, zwiększona intensywność na docelowy mięsień, zmiana ćwiczeń, nowa adaptacja. Nie masz się czym przejmować. Nogi+Triceps to bardzo kiepskie połączenie.

[...] kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy [...]

[...] klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, triceps SOBOTA: klata -sama klata..mocniejszy trening Ten pomysł sobie odpuść choćby z tego względu, że klatę masz dzień po tricepsie... Zmieniony przez - Edgar_666 w [...]

zdecydowanie odpada zobacz jak wygladaj plany n mase gotowe.ja Ci moge zaproponowac systme taki Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off dobierz do tego cwiczenia i pokaz co Ci wyszlo

PONIE-klatka WTOREK-biceps,przedramie SRODA-plecy PiATEK-nogi,triceps SOBOTA-barki ?? na 5 dni

To co napisalem bylo do tego połączenia: PONIE-klatka WTOREK-biceps,przedramie SRODA-plecy PiATEK-nogi,triceps SOBOTA-barki ?? na 5 dni

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

źle dobrana objętość barki ??? nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x [...]

przykłdowo w pon. robie klate+biceps+brzuch w srode robie plecy+nogi+triceps w piatek znów to co w poniedziałek i tak w kólko-bez barków

popraw przede wszystkim brzuch, nogi, triceps, a i na biceps też zmiany potrzeba- z tym, ze raczej odwrotnej niz w pozostałych, raczej zmniejszając. a tak wogóle to mógłbyś siepofatygowac i opisac swoja sytuacje dokładniej, wypełnic ankietę itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-08 20:59:14

Dzięki panowie za rady - będę robił tak jak robię - zresztą zaobserwowałem postępy. Co do Twoich pytanek to: 1. Akurat dzisiaj mam sesję nogi+triceps+brzuch. I powiem Ci, że się na każdej sesji treningowej nie oszczędzam. Robię ćwiczenia na większych obciążeniach i stosuje krótkie przerwy pomiędzy seriami - tak około 20-30 sekund - natomiast [...]

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

Dzięki wielkie, sog poleciał już wcześniej, od poniedziałku się zastosuje do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w [...]

Zapomniałem..trening 3X w tygodniu, pon (plecy + barki) - środa (nogi + triceps) - piątek (klatka + biceps) Wiek: 23 lata Moje BMI: 22,6 Przedział masowy do tego BMI: 64,6 - 82,5kg (aktualnie 75kg) Cel: +8kg (nie chce się zalać tłuszczem) Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:25:26 Zmieniony przez - Neusek w dniu 2011-04-21 01:30:36

Nie myślałeś o A - klatka, nogi, triceps, biceps B - plecy, barki, przedramiona, brzuch i ćwiczenia A pon czw i B wt pt?

Pytanie: Najbardziej chciałbym poprawić sylwetkę klatki piersiowej. Czy opłaca się powiedzmy przez miesiąc stosować ćwiczenia tylko na mięśnie klatki piersiowej, a resztę (plecy, barki, nogi, triceps, biceps itp) wdrażać powoli po pierwszym miesiącu? Z góry dziękuję za wyrozumiałość. Amator.

A gdzie nogi, triceps??