nogi triceps

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nie rób tak że raz masz sama klate a raz całe nogi... wiesz jaka to róznica? klate w 40 minut zajedziesz a nogi bedziesz meczyl dobre 80-90 minut Na klate za duzo stanowczo nawet jesli to piorytet, przetrenowanie tez do niczego nie prowadzi. albo zrobisz 5 dni treningowych i klatka 2 x week albo trenuj klate raz ale naprawde porządnie - to chyba [...]

[...] Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki [...]

[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar czemu tak duzo serii na nogi?

Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]

[...] noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale będzie już dobrych kilka lat. 5 na pewno :D z tym, że tak poważnie i z [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10 3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10 Sobota: nogi+Barki+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x12 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie ciała: [...]

[...] 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć sie do uzytku. kicha90 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3-4x12-8 - Uginanie nóg 3-4x12-8 - Wspięcia na palce 4x20-15 -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku [...]

[...] Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie podoba :) pon i sobota krótkie, a śr i piątek przeładowany. Dałbym klata tric, plecy bic przedr, nogi barki albo coś podobnego, jak 4 dniowy to: Klata-tric, plecy przedrmiona, barki bic, nogi. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-23 22:47:18

[...] -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch -ZAMIAST TEGO ZRÓB SPINANIE W POZIOMIE TRENING OWY OCZYWIOŚCIE JEST TAKIM WSTĘPEM DO CORAZ [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

[...] DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 2. Wspięcia na pace 4 x 25-15 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak [...]

[...] 3x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3x15 martwy ciąg na prostych nogach3x12-10 wznosy na palcach (stojąc) 4x20-15 Środa i [...]

durden69 PON: SW WT: SIŁOWNIA ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 3-4s barki: wyciskanie w góre 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3-4s uginanie leżac 2s plecy: podciąganie się 3-4s biceps: uginanie hantelek 2s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 3-4s barki: [...]

[...] przestawiasz, kucasz, klęczysz albo podpierasz się na jednej ręce więc nawet triceps pracuje w izometrii. Odcinek lędzwiowy dostaje wyjątkowo mocno od takiej roboty i nogi to jest naprawde masakra. Dzisiaj na treningu wszystko wylazło - całe zmęczenie z całego tygodnia ale o dziwo klatka wykazywała oznaki regeneracji i nie było takiej lipy [...]

[...] -wyprosty ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax (serie łączone) Piątek Barki + nogi -partial high pulls 10/8/6 -unoszenie bokiem hantli 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu 3x12-10 -szrugsy 15/12/10/8 [...]

[...] typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce) 10. Łydki stojąc Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - pierwszy raz od chyba 3 lat dieta -35g WPC [...]

[...] imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, [...]