wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] ponieważ w sobote albo niedziele mam mecz więc chciałbym wypocząć. Jesli jestes mlody to nie ma sensu bys odpuszczal piatek... Mlodzi szybko sie regeneruja... Czy moje nogi nie są zbyt obciążone? Praktycznie trenowane będą codziennie, dochodzą przecież treningi. Głównie chodzi mi właśnie o nie, massa i przyrosty pozostają na drugim planie. [...]
Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. [...]
[...] zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad bułgarski było bardziej czuć, ale to ćwiczenie naprawdę potrafi dać w kość. Po 2-3 h od treningu czuć lekko, że nogi były trenowane. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: [...]
[...] poszla grubo do goryco mnie cieszy co do obwodow to jeszcze nie weim bo postanowialem meirzyc tylko po cyklu niestety mam kontuzje kolana wiec narazie daruje sobie nogi... wiec tak... DZIEN 35 / TRENING 21 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
[...] 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam ćwiczenia na daną grupę innymi. Na przykład robię główne ćwiczenie na klatę, potem na nogi, potem barki, a potem zabieram się za dodatkowe na te grupy. Dzięki temu dana grupa mięśniowa trochę odpocznie i mogę użyć większego ciężaru lub wykonać więcej [...]
Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]
Ehh. Przecież ci napisałem tam potem, że się najzwyczajniej w świecie pomyliłem przy tym pierwszym rozkładzie, co nje? Tzn. w sumie sam rozkład jest dobry, jeżeliby zamienić kolejność. Nogi Klata+triceps off Barki off Plecy+biceps off Teraz będzie ok... Co do szerokości pleców.... Technika wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, [...]
[...] (przy czym bazowe ćwiczenia zostają). Po drugie założenie takie pozwala mi mądrze gospodarować intensywnością, tak jak już pisałem- jeśli jednego tygodnia dotyram nogi, a zostają mi barki to robię je lekko, a następnego tygodnia odwrotnie. Inaczej znając siebie jechałbym na max cały czas%-) Była myśl o jakimś FBW, albo Push and Pull, [...]
[...] za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. Przypominam też, że teraz również będę mądrzej dobierał intensywność treningu określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg nogi ciut lżej, a barki dostają po całości. Oczywiście nie [...]
Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]
[...] Komentarz: Udało się zgadać z Georgem, który powoli kończy redukcję. Partie też nawet dość siadły. Ja zabrałem się za nogi, Kuba za wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady przyjemnie i lekko, ciężar umowny, no ale regeneracja. https://www.youtube.com/watch?v=WUbd2nbGkPc [...]
[...] musiał oberwać triceps, bo ciężary musiały być 15% niższe niż zeszłym razem. Mimo wszystko OK. ------------------------------------------------ A teraz kończę kawę i lecę na nogi. Nie wiem jak regeneracja, bo były robione w poniedziałek (przesunięte z sb przez ustawkę, na której wolałem spompować klatkę%-) ). Jedno jest pewne- są nogi, jest [...]
[...] na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy wiosłowaniu jestem od początku. Niestety, przy [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
