nogi triceps

na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ?? no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]

Przy bicepsie dziwi mnie to ze trenuję go z plecami i również wtedy pracuje. Triceps zostawić tak jak jest czy zmienić kolejność? Na nogi dorzucić jeszcze żurawia czy wystarczy? Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 12:02:28

ja Ci lepiej wchodzi 2 razy w tyg to proponuje taki podział poniedziałek: klata,triceps wtorek: biceps,plecy środa: barki,nogi czwartek: klata,triceps piątek: biceps,plecy

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6pJak wyżej] 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6pJak wyżej] 5. Uginanie o kolano 3x 12-6pJak wyżej] Trening II (poniedziałek) -------> barki+nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem 3x 12-6p 3. Wyciskanie za karku 4x 12-6p 4. Sztruksy ze sztangą 3x 12-6p 5. Przysiady ze [...]

Dzień 16 Dzisiaj jedynie brzuch zrobiłem. A od jutro zaczynam Full Body Workout. Zamierzam ćwiczyć wg tego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Dzień 41 (29.12.2011) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 18kg Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s x 50kg - podciaganie 3 x 3,4,5p. Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 50kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 30kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 15p. Bicepsy: - [...]

[...] chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 19:57:22

Zaległe wypiski: 27.12 power walk nad śmierdzącą Wisłą ze 40 min 28.12 Zaległy Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 11x14kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x16kg 15x19,5kg 15x21,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 11x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] czy sie zgadzacie z skl15 ;p Oskar117 cos dziwnie Ci sie napisalo... brzuch chcesz cwiczyc tylko raz w tygodniu?? nie rob plecow i klatki po sobie...!! barki z tricem??? ja np cwicze pon klata bic sr plecy tric pt barki nogi na kazdej sesji brzuch. wiekszosc osob robi trica z klata, poniewaz wtedy triceps meczy sie raz w tygodniu tylko. pozdr

[...] ramion z hantlami 4s -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch zbędne j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] 3s/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/20 2. Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 3s/10 Wykroki 3s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/6 Wspiecia na łydki siedząc 3s/15 Wspiecia na lydki stojąc 3s/20 3. Plecy Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 3s/10 Wyciąg dół 4s/8 [...]

[...] waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki 6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej po 15 na stronę Na koniec ok 10 minut rozciągania

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano /wywal 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") /jako drugie ____________________ Czwartek : nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (przed tym ćwiczeniem 2 serie sama sztanga) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

Plecy: MC ok drążek jak nie dasz rady sam to podstaw sobie jakieś krzesełko/ławeczke pod nogi i sobie pomagaj DELIKATNIE! ! unoszenie wyrzuć. daj wiosłowanie sztangą. Klatka: WL OK jako drugie daj pompki bo później nie będziesz miał pewnie na nie siły. jako trzecie możesz zamienić sztangę na hantle i takjak planowałeś wycisk na skosie. wystarczy! [...]

[...] sztangi zza karku ( jak miałeś), unoszenie ramion bokiem stojąc i bym tak zakończył chyba że chcesz 1 ćwiczenie to weź arnoldki lub unoszenie W piątek rób najpierw nogi potem barki Co do brzucha to ja robię unoszenie nóg w podporze, skłony z linką wyciągu górnego "allach", skręty tułowia, skłony boczne tułowia, spięcia na maszynie i [...]

[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12