nogi triceps

wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] sztangielek skos 3 serie: 20,18,16pow. 3. Rozpiętki 3 serie: 20,18,16pow. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 18,16pow. 30 min. Rowerek stacjonarny Dzień 2: nogi + brzuch 1. Przysiady 4 serie: 22,20,18,16pow. 2. Hack przysiady 3 serie: 20,18,16pow. 3. Unoszenie podudzi na maszynie przodem 3 serie: 20,18,16pow. 4. Unoszenie [...]

[...] Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm) Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. Gdy wrócę do poprzedniej siły i obciążeń to będę chciał zastosować hmbolon (tak doradza kolega, że dla grubszych dobre rozwiązanie).

[...] razowego 4. 150g kurczak + banan 5. 150g kurczak + jogurt 30-50ml + warzywa 100g + 1g omega 3 Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, plecy Piątek- nogi Sobota- biceps, triceps. proponuje plan ACT 3x tyg (wrzuc w wyszukiwarke sfd lub google i poczytaj) dodatkowo aeroby 2x tyg po 45min srednie tempo 120-140 hR Gdy wrócę [...]

Ćwicz tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch - Środa: plecy biceps przedramie - Piątek: nogi barki brzuch

Barki Ci nie będą przeszkadzać. Zrób w ten sposób. Poniedziałek: triceps i plecy wtorek wolny środa:barki czwartek: biceps klata , piątek nogi gdzie zaczynasz od łydek!. Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu po treningu jakim Ci będzie najwygodniej pozdrawiam

a kolega to nogi posiada?plecy? i coś takiego jak triceps:) widzę że trening na zestaw imprezowy:) a tak na serio to ten trening się nie nadaje, nawet do splitu tego nie można zaliczyć. Poczytaj o FBW, taki trening będzie najlepszy na początek. A co do diety to rozpisz jeszcze raz, bo napewno wszystkiego nie jesz po 100gr.I wstaw ankietę

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

wiek i staż jest w profilu a resztę planuje tak: klata + triceps, plecy + przedramię, nogi + brzuch, no i bary + biceps .

[...] progresja ciezaru piatek barki wycisk za glowa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru arnoldki nie wiem czy o sie tka nazywa 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru hanteli do boku 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru nogi na maszynie 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru na 4 glowy i 2 glowy ud i wstepowanie na łudki 3 po 8 powtorzen progresja ciezaru

[...] i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi 3-4 cw po 4 serie brzuch lydki 4 trening (pt) klatka 3 cw. po 4 serie biceps 3 cw po 3 serie

Ja proponuje Pn. nogi Wt. klata + biceps Czw. plecy Pt. barki + triceps

Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 wyciskanie na ławce skośnej w góre 12-8 x4 rozpiętki 3x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 młotki 10x3 uginanie hantli w podporze o kolano 10-8 x3 unoszenie sztangi podchwytem stojąc 10-8x3 Sroda: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 [...]

Polacz grupy nastepujaca: Pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi P.S aska18 - Witam jedna z nielicznych kobiet udzielajacych sie w tym dziale.Pozdro

[...] 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s 10 Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco Przedramię 3s12 PIĄTEK nogi Przysiady z przodu sztanga 3s Przysiady 4s10 Wykroki 3s10 Łydki wspięcia 4s15 brzuch robie 3 razy w tygodniu poniedziałek.sroda,piatek 3sx20 wznosy nog w zwisie skręty [...]

Zrób klatka-barki-triceps-brzuch nogi-plecy-biceps

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

jak 4 dni to na przykład taki podział: klatka + biceps plecy barki + triceps nogi Poszukaj sobie różnych ćwiczeń i ułóż plan (my tylko poprawiamy, a nie rozpisujemy za kogoś treningu). Powiem Ci, że ja mam w domu to samo co Ty i bez problemu ułożyłem plan.

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)

Układaj sam :) Wstaw tutaj to się poprawi :) . Albo split jak wolisz: Pon klatka barki (przód i bok ) sroda plecy i barki(tył ) piątek biceps+triceps sobota nogi :) . Albo i inne kombinacje można wymyśleć