Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;) 1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) [...]
[...] wlasnie t-5 bo Pan powiedzial ze bedzie dobry na moj problem i teraz mam pytanie do Panow zawodowcow czy jest to odpowiedni srodek do zrzucenia dodam ze mam mega chude nogi a wszystki tluszcz na brzuchu i przedramionach i a drugie pytanie to czy musze zmoenic trening a trzecie to czy faktycznie po nim sa jakies jazdy tym bardziej ze mam [...]
Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]
[...] , więc tak naprawde trenuje od kilku miesięcy dopiero , wyciołem troche smalcu i teraz dokładam kg powoli. Ćwicze u siebie w domu , czasem przejade się na siłke zrobić nogi tylko. Wzrost 196 cm Wagi nie znam nawet aktualnej Ramiona 39 cm Klatka 112 cm pas 82 cm udo 63 cm I to chyba tyle , za chwile dam wypiske z dzisiaj;-) Co do fotek: [...]
[...] bym zjarać tłuszcz (4 razy w tyg. siłownia) jutro do trenera o rozpiske bo sie dowiedziałem że na jeden dzień jedna partia mięśni. I jeszcze niby jak sie robi na dół (nogi), to góra szybciej rośnie ale u mnie jest taki zonk, że miałem odprysk kości w kolanie (maj rok temu) i operacje była, musze brać mniej na nogi żeby tego kolana tak [...]
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]
[...] mieście , gdzie mam niedaleko bierznie , siłownie , jezioro , orliki itd więc z treningami nie będzie problemu. Mały dowód : http://www.barlinek24.pl//index.php?option=com_content&task=view&id=6831&Itemid=35 Ja to ten w czerwonej bluzie z kapturem i białymi napisami. PS. Prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie treningu tylko na brzuch i nogi
[...] ale wtedy byłem młody i głupi i nie miałem pojęcia ani o trenowaniu ani o dawkowaniu Trening: Masówka 3 razy w tygodniu pon: klata-biceps śr: plecy-triceps pt:barki-nogi Cel cyklu: budowanie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: troszke tłuszczyku jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): kiedyś [...]
Jestem teraz na cyklu mono Universala i to jest mój 7 dzień cyklu. Trening mam rozplanowany tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + przedramię Piątek: Barki + Triceps Sobota: Nogi Moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało [...]
Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]
Cześć, zacznę od tego, że trenuję MMA. Postanowiłem również poprawić swoją sylwetkę, mobilność a co za tym idzie siłę ciosu. Rozpisałem sobie plan treningowy na 5 jednostek w tygodniu. Prosiłbym o konstruktywną opinie Dzień 1: Klatka i Triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Rozpiętki - 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]
[...] dowiedziec kiedy najlepiej, w jakie dni. Bo na razie cwicze tak: 1. trening (plecy/tric): w drugi dzien pierwszej zmiany okolo 17:00, pozniej dwa dni opoczynku 2. trening (nogi/bary): pierwszy dzien trzeciej zmiany kolo 17:00, jeden dzien opoczynku 3. trening (klata/bic): i w pierwszy dzien wolny Ogolnie to chodzi mi o ten 2 dzien treningu [...]
[...] 4s.12,10,8,8 Brzuch-Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .
[...] jem coś innego... Myślę, że dziennie spożywam ok 2000kcal. Plan treningu mam taki: poniedziałek - trening siłowy w domu (hantle 2x3kg, ćwiczę ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo są to zmienne. wtorek - trening aerobowy poza domem środa - regeneracja czwartek - siłowy bądź [...]
[...] 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko, 8-12 powt. Jednak wpadłem na inny pomysł tzn wrócić do splita trzy razy w tyg Pon klatka Wt wolne Sro plecy Czw wolne Pt barki nogi I teraz pytanie czy trening splitem w taki sposob tzn tylko 3 dni w tyg sprawdzi sie ? czy moze lepiej FBW ? Prosze o rady ;)
[...] gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu - mam hemoroidy, jedynie martwi mnie to ćwiczenie na nogi bo nie wiem czy zbytnio nie obciąża mi tłuczni brzusznej czy jakoś tak.
[...] szczupły. Chyba delikatnie łatwiej było by mi zrzucić wagę 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia nie wiem. Co do porostu to nogi owłosienie są reszta ciała umiarkowanie/delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: [...]
[...] 5 razy w tygodniu x 3azy po 20 minut aero Praca fizyczna kopalnia waga 116 kg tłuszczu pokazuje około 11 % wzrost 187 wiek 29 lat rekordów nie wiem ale w seriach 160 kg nogi martwy około 140 kg w seri ostatniej 6 razy Wiec tak jadę teraz 1200 mg tydzien suse decka 500 tydzien tura 70 mg dzien miałem wypadek mam potrójne skręcenie w kostce [...]
