witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]
[...] na siłowni - nie miałem czasu by pogodzić dwie rzeczy. Teraz wszystko uregulowałem zamierzam cwiczyc: pon. silownia, wt. SW, śr. siłownia i lekki trening SW wieczorem - same nogi, czw. SW, pt. silownia lub sobota. Chciałbym wrócić na siłownie z jakimś dobrym planem, ktory umozliwi mi odrobienie formy na silowni. Wyszykalem na internecie cos [...]
Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]
[...] końcówki sztangi w opadzie tułowia ale nie wiem czy to nie za dużo ??? Dorzucić coś więcej na barki ? W Sobote biegam 30-40 minutek, do tego robie kilka ćwiczeń na nogi, przysiady, wyskoki, krawieckie itp. Co myślicie ? Od nowego roku planuję dorzucić sporty walki 2-3 razy w tygodniu i pewnie bd musial ograniczyć trening na siłowni do [...]
[...] w staniu-(naramienne) 6.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 8.Pompki na poręczach (tricepsy) 9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] A oto plan: Ponedziałek, Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 Rozpiętki 3x10 Wtorek, nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA PRASIE3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA PRASIE 3x10 Wspięcia na palce 4x10 Środa, barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] służą. DO przysiadów będe chciał wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa [...]
[...] Jakiegoś treningu który nie koniecznie dałby mi figurę kulturysty, lecz bardziej czegoś co pozwoli mi schudnąć, i wyrzeźbić brzuch, trochę rozwinąć plecy, klatkę i ręce, bo nogi jeszcze z lat młodości mam dobrze umięśnione, i silne. Tak na prawdę nie do końca lubię chodzić na siłownie, a też raczej nie mam z kim tam chodzić,a więc pozostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
[...] od 58,2 do 59,7 kg (w zależności od pory dnia, od zjedzonych posiłków itd), przy 164cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie wagi do 50-52kg oraz wymodelowanie sylwetki(brzuch, nogi, delikatnie ręce). Mój trening opiera się w szczególności na aerobach(najbardziej lubie chodzić na bieżni:P) staram się to robić 3 razy w tygodniu po 70min, raz w [...]
Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]
Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]
[...] Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, 3 serie do zmęczenia 3.przysiady, 4 serie do zmęczenia 4.brzuszki (podnosząc tułów i nogi) 3 serie do zmęczenia 5.drążek, 3 serie do zmęczenia. NIe wiem czy kolejnosc ćwiczen jest dobra i czy w drugim przypadku nie rozłozyć tego na 3 obwody. MOże jakoś [...]
[...] się nie obejdzie, ponieważ nie wyobrażam sobie wchodzić od razu na dawkę docelową 40-50mg ED juz pierwszego dnia. Pytanie do ekspertów jakby to ma wyglądać by miało ręce i nogi. Pytanie nr. 2, kwestia mojego kolegi, który jest po cyklu: 1-10 500mg Deca tygodniowo 1-6 100mg Prop E2D 4-11 250mg Enanthate E4D chodzi o PCT, od poniedziałku [...]
Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]
Pon Klatka 14 serii Triceps 8 serii Łydki 8 serii Wt Plecy 14 serii Biceps 8 serii Śr Czw Barki 10 serii Nogi 10 serii Pt Klatka 8 serii Plecy 8 serii Łydki 8 serii Sob Biceps-Triceps(superseria) 8 serii Barki 10 serii Chciałbym sie dowiedzieć czy nie przegiołem i ilościa cwiczeń na tydzien. Moim celem był dość intensywny trening.Zależy mi może [...]
Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]
