poczytaj o treningu plyometrycznym, jest to chyba najlepszy trening na dynamike nog, ale jak poprzednicy sadze ze przyczyna lezy w technice. moze patrzysz na goscia nogi przed wejsciem lub innym ruchem dajesz mu znak ze bedziesz wchodzil. inna przyczyna jaka mi przychodz do glowy to ze mozliwe ze zaczynasz ze zbyt duzej odleglosc wtedy przeciwnik [...]
[...] takie łączenia... Tzn. ogólnie dają barki do nóg, ale moim zdaniem to nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym [...]
[...] i juz ochoty na czeresnie miec nie bede;-) Uprzejmie donosze, ze dzis popelnilam trening B - jakos mi sie bardziej podoba. Oj poczulam wszystko co poczuc mialam8-) doooopa, nogi (czworki szczegolnie palily, dwojki i lydki nielepiej), barki, tricek. Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: [...]
a może trening armagedon ?? - co wy na to ?? - stosował to ktoś kiedyś - i jak to polecacie robić w moim przypadku -: Poniedziałek - Barki, Nogi i brzuch(lekko) Środa - Klata, Triceeps i brzuch (średnio ciężko) Piątek - Plecy, kaptur, biceps i brzuch (ciężko) Niedziela - rozciąganie całego ciała i brzuch - (bardzo ciężko) Czy idzie w taki [...]
[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ [...]
Jak ja Lubięęęęę poniedziałki;D Tydzień zaczął się na pełnych obrotach więc juz pewnie do końca tak będzie;) Z rana był trening Trening B. A. zakroki ze sztangą na plecach 3x10 30kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20powtórzeń A reszta ćwiczeń w 4 seriach po 10 powtórzeń Nogi [...]
[...] zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie mięśniowe. Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec Interwały 10razy 10sek sprint/50sek truchtu. Troche się kijowo biegało bo na sali [...]
TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]
[...] będę opisywał bo była podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena ogólna 8/10 Środa 6.01.2010 [...]
jest dobrze nogi mogą być chwilowo napuchniętę. robisz trening obwodowy? dorzuć 4-ty obwód a i może zdjęcie byś wrzuciła, po wymiarach widać, że do redukowania już nic nie ma. dlavzego tak mało jesz? wiesz jakie niedojadanie to najszybsza droga do jojo
[...] z przerwami . Reszta ok + 5x obwód 3x Zarzut 25/25/27.5/27.5/30 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde 27,5/30/32.5/35/40 Zarzut- miałam zmęczone nogi i ciężko mi było wstawać w fazie przysiadu,szrugs nawet fajnie z tymi zakwasami i zmęczonymi barkami po wczorajszym treningu to mnie zdziwiło,dlatego dodałam WL 40kg [...]
T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]
[...] Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc bardzo mocno czułam pupę komentarz Ogólnie, ciężar dobrany odpowiednio do możliwości:-| Mocno czułam pupę i nogi ,technicznie ładnie, w tempie i przerwy zachowane:-) bardzo ciężko. Zmęczyłam się, nie mam siły w nogach nie tylko po treningu :-| __________________ Dobrze że zrobiłam [...]
[...] i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to sen czy jawa%-) ODWADNIANIE 3 rowerem na siłkę 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 77.5kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 21kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 [...]
Nie dziel klatki na dwie częścu jeśli trening moze byc 3 dniowy podziel go tak: poniedz klata triceps sroda plecy bicpes piątek barki przedramiona nogi Do tego brzuch 3 razy w tyg, streching Liczy sie jakośc treningu nie ilośc ćwicz kazdą partie raz w tygodniu ale porządnie ułóz nowy plan i wrzuc go tutaj zobaczymy Przypuszczam ze problem [...]
Stary wystarczy wpisac w google trening nog http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz linka oblukaj ta stronke lec na dol tam masz pokazne zdjecia i gify jak sie robi cwiczenia na nogi i jakie to sa cwiczenia za***ista stronka napewno ci sie przyda ;) .
Nogi zaliczone. Wrzucam ostatnią serię przysiadów ze sztangą z przodu. 170kg na 6 powtórzeń ale ze sporym zapasem.Tak właśnie mam zaplanowany trening aby w ostatniej " roboczej " serii mieć lekki zapas żeby na następnym zwiększyć ciężar bądź liczbę powtórzeń. Zabawa się zacznie jak przekroczę 200 kg w tym ćwiczeniu :-) [...]
[...] dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening sobota wolne niedziela wolne Ale to co napisałeś to nie jest wszystko%-) Wszystko to nogi, grzbiet, barki, klatka piersiowa, ramiona , brzuch to jest całość:-))
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
